Închideți anul cu un bomb-pop: iată provocarea de ghemuit de la sfârșitul anului!

După Revelion, în primele câteva săptămâni ale lunii ianuarie (cu atât mai mult în ziua respectivă), numărul persoanelor care vizitează sala de sport, își iau pantofii de alergat sau își cumpără un permis se va multiplica. Nu ar trebui să fii unul dintre cei care amână, ci să fii o bombă în timpul sărbătorilor! Iată o provocare de ghemuire de sfârșit de an care vă va ajuta să vă mențineți fesele și coapsele foarte strânse și tonifiate. În plus, rezultatul va fi vizibil într-un timp scurt!

Programul nu este complicat, aveți nevoie doar de zece minute pe zi pentru a finaliza. Întrebarea este cât de determinat și persistent ești. Abia o lună ne separă de noul an. În mod surprinzător, aceste câteva săptămâni pot face minuni dacă investiți câteva minute de energie pe zi.

Ascultă asta

În timpul programului, va trebui să faceți squats și breakouts alternativ. Acordați atenție unor reguli foarte simple, dar foarte importante, pentru a vă face tornada cu adevărat eficientă și, de asemenea, pentru a vă încărca sănătos corpul:

încălziți-vă întotdeauna înainte de a începe
nu uitați să vă întindeți dacă ați oprit antrenamentul zilnic
efectuați mișcările cu spatele drept
trageți-vă burta în timpul exercițiilor, țineți trunchiul strâns, cu capul orientat înainte
nu trageți umerii și gâtul în timp ce faceți mișcarea
asigurați-vă că genunchii nu se mișcă în fața picioarelor, astfel încât articulațiile să nu obțină mai multă tensiune decât este necesar.

Efectuați următoarea sumă în fiecare zi în prima săptămână a programului:

20 de genuflexiuni
10-10 erupții pe ambele picioare
închizându-se din nou cu 20 de genuflexiuni.

Luați o zi liberă în timpul săptămânii, așa cum veți face săptămâna următoare și următoarea.

2 saptamani

Efectuați următoarea sumă în fiecare zi pentru a doua săptămână a programului:

30 de genuflexiuni
15-15 erupții pe ambele picioare
închiderea cu 25 de genuflexiuni

3 saptamani

Efectuați următoarea sumă în fiecare zi pentru a treia săptămână a programului:

40 de genuflexiuni
20-20 de erupții pe ambele picioare
închiderea cu 30 de genuflexiuni

Puteți repeta aceeași sumă pentru restul anului sau, dacă vă simțiți încă ambițios, creșteți pariul. Dar numai treptat și pas cu pas!