Îndrăznește-te mai aproape de obiectivul tău! Supe dietetice pentru zilele reci

Vrei să slăbești, să construiești mușchi sau vrei forme mai fibroase? Oricare ar fi obiectivul dvs., îl puteți atinge printr-o nutriție și exerciții fizice adecvate. Acum adăugăm câteva sfaturi la primul!

Reguli generale ale mesei

În primul rând, trebuie să decideți asta cum vrei să-ți transformi corpul: Doriți să pierdeți în greutate (adică să vă pierdeți tampoanele de grăsime), să construiți mai mult mușchi sau să doriți mai mulți mușchi tonifiați/fibroși? Dacă le aveți, urmați aceste reguli generale și apoi derulați la sfârșitul articolului pentru o idee delicioasă de supă pe care o puteți încorpora în propria dietă! 🙂 Îndrăznește să mănânci pentru obiectivele tale!

Dacă vrei să slăbești ...

Alcătuiește-ți dieta: mult hrană pe bază de plante, sărac în grăsimi animale (carne, produse lactate), o mulțime de legume proaspete și crude, fructe.

Pentru a începe să slăbești, a trebuie să reduceți carbohidrații, deoarece corpul tău le transformă rapid în zahăr, dar din moment ce procesează foarte repede carbohidrații rafinați, nici măcar nu ai timp să arzi, consumă energia suplimentară. Toate acestea vor scădea nivelul zahărului din sânge timp de o oră, dar sfârșitul acestui proces va fi, de asemenea, doar un strat suplimentar de grăsime. Ceea ce este încă acceptabil este zahărul din fruct și produse de patiserie integrale, Paste. Mănâncă-le înainte de antrenament și uită de ele seara.

Seară poate veni, a carne și salată verde sau legume bogate în proteine, să zicem una salata de linte sau o lumină supă de fasole de chili, cu cuburi de șuncă slabă.

Dacă construiți mușchi ...

Mai ales proteine animale ar trebui să consumați (ouă, carne, pește, brânză de vaci, brânză, iaurt) alături, desigur multe legume. Corpul tău transformă aceste proteine în aminoacizi, această substanță este foarte importantă pentru construirea mușchilor. În mod normal pentru toți adulții jumătate de litru de lapte sau ar trebui să consumi o brânză groasă de deget și 10 dkg de carne pe zi, dacă vrei să fii mai musculos trebuie să mănânci dublu față de acesta, adică o mulțime de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi, chefir, și 2 × 10 dkg de carne.

Poate fi un prânz ideal de orice fel legume cu carne, legume la gratar pește, bea băuturi lactate pe bază de lactate între mese pentru a-ți menține sistemul digestiv. Seara, nu mai beți lactate, mâncați în schimb carne slaba cu muraturi obsesie humus cu pâine de semințe si legume.

Dacă fibra este obiectivul ...

Totuși, aveți nevoie de tot ce vă oferă multă energie nu gras, Spune multe fibre trebuie sa mananc. Cerealele, fructe uscate si verdeață proaspătă vă oferă multă forță pentru a vă antrena mai mult (pentru că numai munca musculară crescută vă va face mușchii mai tonifiați)!

Acestea sunt una câte una energie și îți transformă corpul în fibre, totul și lucrurile inutile pleacă din corpul tău, nu îl transformi în grăsime. Ideal pentru somon, avocado, midii, caju - este adevărat că sunt bogate în grăsimi, dar bune contin colesterol, care vă ajută să vă mențineți corpul în echilibru chiar și în perioadele cu sarcină mare de muncă. Nu obosiți dintr-o dată, glicemia nu fluctuează, trăiți bine și nu în ultimul rând pielea ta rămâne suplă.

Dieta la rece cu frunze!

Pentru slăbit: supă mediteraneană

Sortați după cum doriți legume. Sfeclă, varză, ciuperci, ceapă, țelină, cu atât aromele sunt mai puternice alege! O jumătate de litru în suc de roșii pune legumele tocate la fiert, dacă s-au înmuiat, presară deasupra busuioc proaspăt și o pereche de zaruri proaspete, mozzarella ușoară!

Pentru construirea musculaturii: supă cremă de linte roșie

Puneți o cană de linte roșie în jumătate de litru de apă pentru a găti, adăugați una cuburi de supă, curcumă, piper și un cățel de usturoi. La final, adăugați puțină cremă de nucă de cocos după gust și smântânați cu un mixer de băț!

Pentru filare: supă de ciuperci

Ciupercile sunt bogate în proteine, dar nu se satură. Un 30 kg ciuperci ciuperci tăiate felii, un cap de ceapă riscați-l, fierbeți puțin în ulei și presărați cu ciuperci. Puțin ardei rosu și cimbru se presară pe el și se eliberează cu jumătate de litru de apă. La final, se presară pătrunjel proaspăt!