Ce trebuie să căutați atunci când începeți o dietă?

8.05.2013 - 01:15 | Kutasi Nikoletta

„Un procent mare dintre cei care încep să iasă la dietă nici măcar nu au kilogramele în plus care provoacă panică la început, dar când încep să se disciplineze și să se tortureze, se îngrașă în loc să slăbească. S-ar putea să se simtă pe bună dreptate că au fost pe un curs de slăbire în loc să slăbească. " Obținerea unei greutăți sănătoase necesită, de obicei, o schimbare a dietei, exerciții fizice crescute și adesea o schimbare a stilului de viață. Aici, primăvara va fi mai caldă în fiecare zi, va trebui să tragem din ce în ce mai puține haine, doar kilogramele în plus ridicate toamna, perioada de iarnă nu vor să cadă de pe noi ca petalele de flori.

Țipetele celor care stăteau disperați în fața oglinzii și se examinau nemulțumiți de parcă ar fi auzit, ciupercile sunt propagate în coloanele diferitelor stiluri de viață și revistele pentru femei prin astfel de diete de top, cu care, în doar trei zile, putem redobândi forma care nu a fost niciodată cu adevărat a noastră. Guruii fitnessului încep o luptă hotărâtă - adesea în locul nostru - pentru a reduce kilogramele încăpățânate.

Dar dacă vrem cu adevărat să ne schimbăm, putem face două lucruri: fie să alergăm și să ne întindem pe canapeaua noastră bine folosită, fie să ne încălțăm pantofii de iepure și să începem să nu facem nimic pentru noi, pentru noi și pentru sănătatea noastră.

Soluția trebuie găsită de toată lumea!

Obiceiurile alimentare, schimbarea culturii noastre de mișcare, redistribuirea timpului liber sunt cu siguranță schimbări drastice care pot fi precedate doar de o autoexaminare serioasă. În primul pas al schimbării, ne gândim de ce ne dorim un vițel mai musculos, fese mai tari, sâni mai strânși.? Ce contează cu adevărat pentru noi: aspectul sau stima de sine? Opinia ta sau a altora?

Este bine dacă toată lumea este conștientă că nu ne putem schimba stilul de viață și, în același timp, putem obține forma dorită, dacă suntem noi înșine convinși de aspectele sale fiziologice și psihologice sănătoase. Dacă vrem să slăbim doar pentru că cuplul nostru se uită la doamne mai stricte sau pentru că exact așa este moda, este posibil să nu fi ales calea cea bună. Acesta este momentul în care entuziasmul inițial scade, iar kilogramele nu cad, ci mai degrabă sar mai sus. Aceasta este tortura noastră cu diferite diete și exerciții de gimnastică, care nu sunt cu adevărat legate de structura și spiritul delincvenților.

Dr. Lukács Liza este psiholog Potrivit unui studiu uimitor, un procent mare dintre cei care încep să iasă la dietă nu au inițial kilogramele în plus care provoacă panică, dar atunci când încep să se disciplineze și să se tortureze, se îngrașă în loc să slăbească. Ei pot simți pe bună dreptate că au urmat o dietă în loc să slăbească. Analizând rezultatele studiului, expertul a concluzionat că, în majoritatea cazurilor, există un fel de vătămare, traume din copilărie, incapacitatea de a ne accepta propriile greșeli în spatele intenției de a alimenta, care nu duce la un astfel de scop.
Asa de trebuie să ne mulțumim mai întâi cu noi înșine și apoi pot veni kilogramele în plus!

Stabilește-ți obiective și atinge-le!

Evaluează unde suntem acum, ce vrem să realizăm și ce trebuie să facem pentru a ne atinge obiectivul. Eliminați scuzele bine dovedite, de exemplu: trebuie să merg pentru copil, lucrez mult timp, călătoresc mult etc. Dacă vrem schimbare, trebuie să ne schimbăm! Să încercăm să căutăm soluții, mai degrabă decât să cântărim factorii imposibili.

Iată câteva motive pentru schimbare

Pentru a dovedi că pot s-o fac! Ca să mă fac să mă simt mai bine în pielea mea! Să fii mai sănătos!
Pentru a-mi crește încrederea în sine, astfel încât să mă simt mai reușită! Lista ar putea fi extinsă, dar cel mai important lucru este să ne conștientizăm obiectivele.

Nu renunța!

Potrivit psihologului Dr. Liza Lukács, pierderea în greutate singură nu este suficientă, un individ care scapă cu succes de kilograme, dar nu își schimbă spiritul, cauzele obezității, își va recăpăta vechea formă neîndrăgită.
Potrivit expertului, cel mai important lucru este că dorim schimbări în sufletele noastre și simțim că ceea ce facem este bun.
Nu alegeți soluții drastice, mai degrabă urmați o strategie lentă de spălare a țărmului, vom lua decizii conștiente și vom putea rezerva un succes de durată.

Odată ce am ales forma potrivită de mișcare pentru noi, nu vrem să decidem imediat vârfurile, creștem nivelurile de dificultate zi de zi, de exemplu, plus cinci minute de alergare. Astfel, atât trupul, cât și sufletele noastre se obișnuiesc cu schimbarea în ritmul potrivit. Și nu merge fără exerciții fizice, dar nu contează care este acea mișcare. Găsiți forma potrivită de mișcare pentru individualitatea dvs., altfel nu ne vom bucura de orele active și mai devreme sau mai târziu vom opri schimbarea.

Din păcate, maghiarii nu sunt renumiți pentru mișcare. 77% din populație nu exercită deloc, deși 30 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată pe zi pot reduce dezvoltarea bolilor legate de lipsa exercițiilor fizice - obezitate, hipertensiune arterială, cancer. Fiind supraponderal, vârsta și starea de sănătate nu ar trebui să fie o barieră pentru exerciții fizice, trebuie doar să ne dezvoltăm programul de exerciții fizice cu profesionistul potrivit.

Rămâne într-o familie

Printre cei care cochetează cu schimbările stilului de viață, poate cea mai dificilă situație este pentru persoanele care trăiesc în familii. Cine ar putea urma o dietă atunci când copiii cer cina în cor? Venim rapid cu ceva care funcționează bine - cum ar fi clătitele - pe care le adoră și pe care îl vor avea în curând. Pe de altă parte, ce exemplu îi arată o mamă copilului ei care este mai flămând decât să mănânce bine cu familia ei. Pentru un copil, acesta din urmă ar fi ideal. Scoatem zahăr, făină albă din dieta familiei noastre destul de încet. Înlocuiți alimentele cu o proporție ridicată de conservanți cu alimente integrale, ușor digerabile, bogate în nutrienți și fibre de care organismul în curs de dezvoltare are nevoie.

Am pus-o în coș

Este o idee bună să treceți la pâinea integrală și să evitați produsele de patiserie accelerate., pentru că acestea sunt adevărate bombe cu calorii. Asigurați-vă că pâinea brună pe care o alegem nu este doar brună, deoarece are un conținut ridicat de malț. Pâinea integrală adevărată nu este doar brună, ci solidă, grea, deoarece conține o mulțime de fibre. Consumul de fructe este esențial, merită consumat de câteva ori pe zi, o dată sau de două ori pe zi nu este suficient. Ar fi important să mâncați pește în mod regulat: mâncați pește de două ori pe săptămână!

Atunci când introduceți o dietă nouă, depuneți eforturi pentru gradare, împotriva noastră și a membrilor familiei noastre. Ceea ce este foarte important este că nu simțim niciodată că a mânca ca atare este un fruct interzis. Aportul de substanțe nutritive este esențial pentru funcțiile noastre de bază ale vieții, asigurați-vă că caloriile consumate sunt proporționale cu exercițiile fizice și munca noastră zilnică. Când lucrați sedentar, mâncați multe fructe, legume și beți multe lichide. Nu se pune problema să ne privăm de buna dispoziție a meselor, să aderăm la mesele principale și, de preferință, să mâncăm cu trei ore înainte de culcare pentru ultima dată. Există unele fructe care ard în mod specific grăsimi - grapefruit, lămâie, prună, portocală - din care putem mânca cât de mult putem.

Alimentația, dieta, determină practic bunăstarea și sănătatea unei persoane, deci este foarte important să ne asigurăm că găsim echilibrul corect între aportul de energie și mișcarea activă. Cu cât ne mișcăm și cu cât mâncăm mai sănătos și mai conștient, cu atât sunt mai mari șansele noastre de a fi evitați de bolile epocii moderne.