Antrenament la domiciliu fără greutăți Instrumente creative de formare

Scriitor și expert /

Traducere de Zoltán Rózsa

Sala de sport unde practici sport poate fi închisă temporar, dar renunți în mod inutil la fitness. Puteți să vă strângeți mușchii fără echipamente de gimnastică, greutăți pentru mâini, benzi de alergare, benzi de cauciuc de rezistență și alte echipamente sportive.

Clienții noștri plini de resurse Myprotein au venit cu o serie de idei pentru a putea juca sport din confortul caselor lor, în ciuda restricțiilor de stingere și închiderea temporară a facilităților sportive. N-ai idee cum ai putea să-ți dai o sarcină similară antrenamentelor obișnuite din camera de zi? Din articolul nostru puteți obține idei despre cum ar trebui să arate un antrenament la domiciliu fără greutăți.

Flexia bicepsului cu sticla de apa

Fără bare întinse, poate fi o provocare serioasă să-ți exersezi propriul biceps supraponderal. Înseamnă asta că este timpul să-ți iei adio de la masa musculară acumulată cu antrenamente obositoare la braț? Vestea bună este că o sticlă mare de apă nu numai că poate oferi hidratare, dar poate fi folosită și pentru înlocuirea unei gantere.

Gama de exerciții care pot fi făcute cu o sticlă de apă nu se limitează la flexia brațelor și practica bicepsului cu ciocanul. Puteți face chiar și ghemuituri goblin, ascensoare laterale, prese de umăr sau lopeți cu „gantera” improvizată.

Trageți cu geantă de călătorie

Probabil că nu vom avea nevoie de gențile noastre de călătorie pentru vacanțe în viitorul apropiat, dar le putem proteja de praf. În loc de costum de baie, aparat de fotografiat și alte articole de călătorie, împachetați cărți grele în valiză. Ați creat cu succes „sacul de nisip pentru fitness” cu ajutorul căruia puteți efectua trageri, genuflexiuni și chiar breakouts. Posibilitățile tale pot fi limitate doar de creativitatea ta.

Ghemuit cu animalul tău de companie

Niciun animal nu a fost rănit în timpul filmărilor. Cu toate acestea, acest lucru nu se poate spune despre tensiunea coapsei și mușchii flexiei coapsei persoanelor care efectuează o cantitate suficientă de repetare din exercițiul prezentat în videoclip.

„Distanțarea socială” vă poate ține la distanță partenerul de formare umană, dar vă puteți sprijini animalul de companie cu un aspect util în timpul antrenamentelor din sufragerie. Este semnificativ mai dificil să efectuați exercițiul prezentat în videoclip dacă în loc de ebed chihuahua, Bernáthegy.

Mișcându-se cu scaune

Îți lipsește exercițiul preferat de triceps, împingând? Ai nevoie doar de două scaune pentru a putea performa chiar și acasă. Antrenamentele ingenioase vă pot face antrenamentele eficiente și distractive.

Concluzie

Mulți dintre noi trebuie să renunțe temporar la antrenamentul cu greutăți la sală. Cu toate acestea, ne putem menține activitatea fizică cu suficientă creativitate. În plus față de propriile exerciții de greutate acasă, îți poți încărca chiar și mușchii cu „greutăți” folosind obiecte găsite în casa ta. Răspundeți la o provocare externă neobișnuită cu idei neobișnuite, creative și rămâneți în formă!