Guru de fitness

întărirea

Un culturist arată bine numai dacă are grijă de toate părțile corpului, inclusiv de mușchii umerilor și brațelor. De exemplu, îți poți odihni mușchii umerilor cu canotaj vertical, dar canotajul în spate îți lucrează bine șoldurile și mușchii deltoizi. Ridicarea laterală peste umăr este, de asemenea, o practică bună dacă doriți să vă dezvoltați mușchii umerilor. Ridică-te și apoi ia-ți o ganteră cu o mână în mână. Intindeți cu ambele brațe, răsuciți ușor cele două coate înapoi, apoi coborâți umerii. Repetați exercițiul de cel puțin zece ori. Dacă nu sunteți sigur cu privire la executarea corectă a exercițiului, asigurați-vă că solicitați ajutorul unei persoane competente, deoarece este ușor ca umărul sau brațul dvs. să fie rănit dacă nu știți cum să efectuați corect exercițiul.

Presiunea de pe gât îmbunătățește, de asemenea, mușchii umărului și crește greutatea. Puteți folosi o bară sau o bară cu o singură mână pentru presiunea de pe gât. Așezați-vă în poziție așezată, apoi ridicați greutățile în timp ce vă lăsați umerii și îndreptați-vă cele două coate. Când aveți cele două brațe întinse, împingeți șoldurile puțin înainte și întindeți mușchii abdominali. Țineți întotdeauna spatele drept, nu-l frecați, deoarece acest lucru poate duce la rănirea gravă a umărului.

Antrenarea farmecelor necesită, de asemenea, multă atenție. Există culturisti care nu au mare grijă să-și mușchileze brațele, în timp ce alții merg la extreme în această zonă. Puteți antrena tricepsul inferior cu suportul strâns în decubit. Cu reclinerul strâns, nu trebuie să așezați mâinile pe podea la lățimea umerilor acum, ci așezați-le cât mai aproape unul de celălalt. Puteți crește eficiența exercițiului prin strângerea ambelor mâini în pumni în timp ce vă întindeți. Și aici, asigurați-vă că spatele dvs. rămâne drept tot timpul și că pieptul este într-o poziție înaltă.

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru biceps este întinderea. De asemenea, puteți crește greutatea cu acest lucru, deoarece vă veți folosi propria greutate în timp ce faceți exercițiul. Prindeți o tijă de tracțiune cu o prindere mai mică și strânsă, apoi încercați să vă trageți în sus. Barbia ta trebuie să se atingă de tijă și apoi să coboare cu atenție. Apoi, faceți exercițiul de cel puțin zece ori, dar dacă sunteți deja la un nivel avansat, puteți crește numărul de repetări.