Intră în formă!

Dacă nu ți-ai împlinit încă jurământul de viață sportivă în ianuarie, iată o nouă motivație: vine vara! Dacă doriți să tăiați sezonul de plajă cu un corp mai strâns, vă vom ajuta.

Deși ideea de haine mai ușoare și apoi începutul sezonului de plajă ne umple pe mulți dintre noi cu o groază ușoară la început, ceea ce uneori duce la o dietă strictă și la un salt în viața sportivă, este important să rețineți că durata de rezultatele pot fi obținute printr-o nutriție adecvată și exerciții fizice regulate și persistente. Nu este suficient să faci sport sau dietă într-un mod „nebunesc” o dată sau de două ori pe an timp de câteva săptămâni.

Regularitatea este importantă

Perseverența și regularitatea sunt esențiale pentru a obține rezultatul corect. Merge greu la început, necesită mult efort, dar mai târziu merge de la sine, de fapt! Va veni un moment în care deja vă simțiți lipsă dacă nu jucați suficient sport! Și în acest moment, nu este vorba doar de câte kilograme vrei să scapi sau de unde vrei să fii mai musculos. Este deja sport, bucuria mișcării, senzația bună de a fi în formă și energic. Este uimitor!

Dar cum puteți face ca exercițiile fizice regulate să fie o parte integrantă a vieții noastre?

1. Motivație

Pentru a trece peste dificultățile inițiale, aveți nevoie de ceva sau de cineva care să vă motiveze. Această motivație trebuie să fie suficient de puternică pentru a depăși lenea sau amânarea.
Toată lumea vine diferit, asigurați-vă că vă gândiți la ceea ce ar funcționa pentru dvs. Încercați până găsiți soluția!

O persoană la care poți arăta ca model poate ajuta, o fotografie a ceea ce vrei să fii. Puneți fotografia pe ecranul telefonului și priviți-o înainte de a apăsa butonul de amânare în loc să vă treziți dimineața.
Urmăriți oameni de pe internet care împărtășesc detaliile vieții lor atletice pentru a vedea ce fac ceilalți. Un grup FB închis poate fi foarte motivant.
O motivație mai prozaică, dar mai eficientă, poate fi un partener de antrenament entuziast care vă așteaptă la antrenament și ar dori să renunțe.
De asemenea, poți fi motivat prin antrenament cu partenerul tău și rugându-l să fie strict cu tine, nu lăsa asta să estompeze acest antrenament.

2. Plan de instruire adecvat

Este important să fiți conștienți de abilitățile fizice, starea dvs. actuală și să urmați un plan de antrenament adecvat. Antrenamentele prea slabe nu vor avea un efect spectaculos, în timp ce un antrenament prea greu se va termina. Rezultatul ambelor va fi că veți pierde entuziasmul.

Nu contează în ce sport începeți. Degeaba multor oameni le place antrenamentul cu greutăți, dacă vi se pare plictisitor sau prea static, alegeți un sport mai dinamic. Poate doriți să încercați mai multe sporturi până când o găsiți pe cea potrivită. Antrenament la domiciliu, alergare, înot, sală de sport, cursuri de grup, yoga sau pilates? Important este să vă bucurați de el!

Exercițiile cardio te ajută să slăbești. Este, de asemenea, ideal pentru mersul pe jos, alergarea, ciclismul sau înotul. Acestea merită cu siguranță completate cu exerciții de modelare a corpului pentru a vă menține mușchii în mod corespunzător. Dacă obiectivul este practic dezvoltarea și modelarea musculară, puteți include și un antrenament cardio din când în când.

3. Sport acasă

Dacă vă decideți să jucați sport acasă, puteți pune la punct o varietate de planuri de antrenament pentru dvs., în funcție de obiectivul dvs. Vrei să slăbești sau să dezvolți anumite grupe musculare? Uită-te unde poți merge, alerga, merge cu bicicleta în zonă. De asemenea, puteți face exerciții de modelare în sălile de sport în aer liber din ce în ce mai populare, care pot fi folosite de toată lumea, sau chiar acasă.
Dacă nu sunteți sigur cu privire la exerciții, efectuați seturi de exerciții precompilate. De fapt, planurile de antrenament sunt ușor disponibile online! Există mai multe aplicații descărcabile pentru telefoane mobile care vă ajută să jucați sport acasă cu diferite planuri de antrenament predefinite.
De asemenea, am pus împreună o serie de exerciții pentru a modela abdomenul, coapsele, fesele, vițeii și brațele. Combinați-le pentru un antrenament variat!