Într-adevăr, numai caloriile contează dacă vrem să slăbim?

Puteți chiar pierde în greutate fără să vă faceți griji în permanență asupra caloriilor?

Sunt sigur că toată lumea a auzit că una dintre bazele pierderii în greutate de succes este echilibrul energetic, adică problema consumului/utilizării energiei - adică, în mod ideal, folosim mai multă energie într-o zi pe măsură ce ingerăm. Există două modalități de a face acest lucru: pe de o parte, ne reducem aportul caloric zilnic și, pe de altă parte, creștem consumul de energie. Îi putem influența pe primii prin dieta noastră și pe cei din urmă prin creșterea activității noastre fizice. Ce simplu sună, corect?

Supa de chiftelute

Salată de bulgur mediteranean

Clatite cu mere

Oh, nenorocitele astea de calorii!

Pentru a „regla” aportul nostru caloric zilnic prin dietă, trebuie să știm câte calorii avem nevoie pentru a slăbi. Întotdeauna merită să lăsați definiția acestui lucru unui specialist, deoarece noi, dieteticienii, considerăm mult mai mult decât doar site-uri web sau cărți de succes. În plus, această valoare trebuie modificată de obicei de mai multe ori în timpul procesului de slăbire/schimbare a stilului de viață.

Într-adevăr, contează doar caloriile?

Nu, desigur, nu contează doar caloriile (deoarece dacă s-ar număra doar caloriile, aș putea recomanda celor care apelează la mine să mănânce 3-4 linguri de ciocolată pe zi și au deja aportul adecvat de calorii), cu toate acestea, trebuie tratate și este o greșeală să nu le luăm în considerare. Cu toate acestea, pe lângă aportul zilnic de energie Este de asemenea important aportul adecvat de nutrienți, adică câte g de proteine, grăsimi sau grăsimi. consumăm carbohidrați. Desigur, acest lucru poate fi destul de maceric, așa că, pe lângă determinarea valorilor zilnice de kcal și de aport de carbohidrați, nu intru mai detaliat în cantitatea specifică de substanțe nutritive, deoarece marele rezultat este dacă cineva este „dispus” să calculeze conținut de energie și carbohidrați și cred că alegerea corectă a ingredientelor, tehnologia de gătit, dimensiunea porției, aportul de proteine și grăsimi vor fi, de asemenea, adecvate.

Știați?

În rețetele Nosalty, puteți afla câte calorii este un anumit aliment făcând clic pe fila „calorii”, iar făcând clic pe fila „nutrienți”, puteți afla câte grame de proteine, grăsimi sau grăsimi. conține carbohidrați.

Am decupat una dintre rețetele noastre pentru a vedea pe care file trebuie să faceți clic dacă aveți nevoie de calorii și așa mai departe. esti curios:

Faceți clic pe fila „calorii” pentru a afla câte calorii are un anumit aliment

Este foarte important să fii conștient de astanu serveșteatingându-ne obiectivele dacă ne stabilim consumul zilnic de energie prea mict (prin urmare, consultați un specialist). Chiar dacă dietele de 1000 kcal pe zi par reușite, acest tip de autocompătimire este în mod evident nedurabil, mai devreme sau mai târziu toată lumea „renunță”, kilogramele pierdute în acest fel (care, în plus, nu există nicio garanție că au pierdut grăsime) reveniți în câteva secunde - chiar și cu ei înșiși (acesta este așa-numitul efect yo-yo). În plus, dacă ne descurcăm bine și reușim să încorporăm activitate fizică regulată în viața de zi cu zi, trebuie să luăm suficientă energie, deoarece mușchii noștri au nevoie de energie pentru a lucra și a construi.

Nu contează când mâncăm

De asemenea, este important, desigur, ce masă mâncăm. Eu de ex. Consider că micul dejun și o cantitate mai mică de cină sunt importante - dar, desigur, acest lucru trebuie personalizat, în funcție de stilul de viață și programul de antrenament.

Ok, dar cine are timp pentru asta?

Da, numărarea caloriilor și a nutrienților este într-adevăr o sarcină care consumă mult timp. Încerc întotdeauna să compilez ghidurile dietetice, astfel încât clienților să li se ofere porții specifice pentru fiecare masă (de exemplu, 50-60 g pâine, 50 g brânză degresată la micul dejun, 60-80 g orez (măsurat crud) la prânz) pentru a fi la fel de ușor pe cât posibil.să se efectueze dieta. În același timp, îi rog întotdeauna să calculeze 1-1 zi pe săptămână, chiar și cu o aplicație bine folosită, deoarece este cel mai bine fixat de mărimea porției care poate fi consumată dintr-un anumit aliment, unde se duc greșelile - pentru că nu oricât am încerca, avem tendința de a subestima conținutul de energie al alimentelor.

Ați mai citit acestea?

Aceasta este cea mai bună metodă de slăbire - cel puțin conform dieteticianului

Desfășurarea vechilor noastre obiceiuri proaste și schimbarea stilului de viață de dragul sănătății noastre nu este cu siguranță o sarcină ușoară. Dar care este calea mântuirii? Austeritatea fierului sau bunul simț?

Vrei să scapi de zahăr? Dieteticianul nostru vă va ajuta cu aceste 5 sfaturi.

Zahărul poate crea dependență, așa că este greu pentru mulți să „scape”. Cu toate acestea, cu o voință puternică și câțiva pași obișnuiți, putem pleca cu curaj pe drum!

Câte kilograme ar trebui să fii? Vă ajutăm să calculați!

Mulți oameni cred că greutatea corporală ideală este valoarea dată într-un anumit kilogram. Deși ar trebui să ne gândim mai degrabă într-o singură bandă, acum ne ajutăm să calculăm acest lucru!

7 + 1 factor pe care vei slăbi

Mănânci sănătos de șase ori pe zi, cauți produse ușoare, totuși ți-e foame în permanență și indicatorul de echilibru nu se mișcă în direcția dorită. Care ar putea fi motivul?