Arderea grasimii

Așadar, introduceți articole cardio în antrenament

Nu aveți suficient timp pentru a dedica o zi completă de antrenament cardio? Nu vă faceți griji pentru asta un minut! Cu cele 5 strategii inteligente tocmai prezentate, puteți trece la modul de ardere a grăsimilor fără timp suplimentar!

Să recunoaștem, este vorba despre eficiență astăzi, așa că obiectivul nostru este să o realizăm în cel mai scurt timp posibil, cel mai eficient să fie și în domeniul formării. Într-o lume ideală (și inexistentă), am avea timp să ne antrenăm de două ori pe zi, să începem ziua cu cardio dimineața și să încorporăm un antrenament cu bara tare seara. Ce frumos pare! Dar cine are timp pentru asta? De multe ori suntem atât de ocupați încât suntem bucuroși să coborâm deloc în cameră, așa că trebuie să fim puțin creativi și să profităm la maximum de minutele pe care le petrecem în cameră.

Pentru că cu toții ne propunem unul realizarea unui fizic perfect, de aceea ne concentrăm în primul rând pe construirea mușchilor și pierderea de grăsime, nu? Desigur, antrenamentul cu greutăți poate face minuni pentru amândoi, dar cu ceva cardio, planul nostru de antrenament va fi cu adevărat rotund, deoarece ne îmbunătățește rezistența, starea noastră generală și putem fi și mai eficienți în arderea grăsimilor, deci nu merită să omiteți acest tip de antrenament chiar dacă ești foarte strâns.nou timp. Vă recomandăm să faceți seria obișnuită cu greutate tare și să faceți contrabandă cu cardio între două serii.

De ce cardio-ul între seturi este bun?

Să presupunem că aveți doar 45-60 de minute de antrenament și așa trebuie să profitați la maximum de dvs. în ceea ce privește construirea mușchilor și arderea grăsimilor. Ce ai face în mod normal? Să presupunem că faceți o serie standard de 8-10 repetări a seriei de presiune întinsă, apoi suflați-vă puțin și nu faceți nimic pentru câteva minute, apoi veniți următoarea serie. Familiar, nu? Ei bine, dacă aveți un total de, să zicem, 12 seturi într-o zi de piept și vă permiteți două minute de odihnă între ele, acesta este un total de 24 de minute de timp pierdut.

De aceea, și mulți antrenori personali preferă să profite de așa-numitele perioade de odihnă să introducă exerciții intermediare, pentru a maximiza eficacitatea antrenamentului. Minutele goale dintre seturi sunt perfecte pentru un pic de cardio, deoarece vă ajută să vă mențineți ritmul cardiac, metabolismul nu încetinește și nu trebuie să vă faceți griji că merge în detrimentul antrenamentului cu greutăți, dimpotrivă ! O schimbare bruscă a tipului de antrenament ajută doar la depășirea anumitor bariere pe care obișnuința le stabilește de obicei.

Cele mai bune practici

Secretul eficacității constă în alegerea practicilor corecte. Asigurați-vă că căutați forme de mișcare care nu vă împiedică antrenamentul cu greutăți, dar care dau totuși un mare impuls metabolismului! Mai jos sunt 6 practici ideale.

Leagăn Kettlebell

Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții cardio inventate vreodată! Se poate face în timpul oricărui antrenament cu greutăți, chiar și pe jos. Exercițiu excelent de ardere a grăsimilor și rezistență excelentă pentru coloana vertebrală, fese și flexori ai coapsei.

După fiecare dintre seriile dvs. de haltere, faceți 15-20 de repetări și vizați cel puțin 250 de repetări într-un singur antrenament.

A sări coarda

La fel ca și precedentul, puteți utiliza acest element cardio cu curaj într-o zi de picior și, desigur, chiar dacă lucrați la partea superioară a corpului. Coarda de sarit intareste perfect gambele, dar nu suprasolicita muschii coapsei. În plus, dezvoltă efectiv rezistența generală.

Între toate seriile 50-100 de unități faceți-o, în funcție de formatul curent.

Mașină de vâslit

Este, fără îndoială, unul dintre cele mai eficiente dispozitive cardio! Avantajul este că îți mișcă suficient corpul, poate arde multe calorii, deci este o alegere perfectă dacă doar ai epuizat timpul.

Iktass fi 200 de metri sprint secțiuni între seria dvs. de antrenament cu greutăți (acest lucru se poate face în aproximativ 30-60 de secunde), dar asigurați-vă că vâslește maximum 8-10 sprinturi în total, deoarece restul pot merge cu ușurință în detrimentul halterofiliei.

Burpee

Unul dintre cele mai mari avantaje ale burpee, și anume recliner în patru timpi, este că la orice dispozitiv nu ai nevoie de el, doar găsește-te puțin spațiu și pleacă! De asemenea, un argument în favoarea faptului că, pe lângă faptul că este un mare dezvoltator de rezistență, nu supraîncarcă mușchii și, prin urmare, nu poate deveni dăunător antrenamentului cu greutăți.

Efectuați 5-10 repetări pe serie și vizați 75-150 de repetări în timpul unui antrenament.

Saltul cric

Un adevărat clasic bine dovedit, care are și avantajul că nu necesită instrumente. Exercițiu cardio excelent care, la fel ca burpee, nu pune prea multă tensiune pe mușchi și este relativ număr mare de repetări într-un timp scurt se poate realiza cu el.

Salt continuu timp de 30 de secunde între fiecare serie.

Când se folosește metoda

Dacă obiectivul dvs. principal este să vă creșteți puterea, nu este recomandabil să încorporați frecvent elemente cardio în antrenamentul cu greutăți, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de timp de odihnă pentru a vă maximiza puterea, deoarece acesta este singurul mod în care mușchii și sistemul nervos central pot se regenerează eficient.

Dacă dorința ta principală este construirea mușchilor, atunci cardio între seturi este în mare parte una într-o zi de antrenament mai puțin intensă este recomandat să nu petreceți mult timp cu cardio suplimentar în zilele mai dificile ale picioarelor sau când vă antrenați spatele și, de asemenea, să îl cronometrați mai târziu la sfârșitul antrenamentului. Cu toate acestea, în zilele în care lucrați brațele sau umerii, cardio intens poate fi util!

Și dacă obiectivul tău este să arzi grăsimi și să slăbești, poți folosi metoda la fiecare antrenament, dar alege întotdeauna cu atenție ce exerciții cardio intersectezi cu antrenamentul cu greutăți. Într-o zi de sân, de exemplu, nu este recomandabil să exagerați cu burpee, deoarece constă practic din multe suporturi mici în decubit. Și pe jos, preferați să faceți salturi cu brațele brațului, deoarece acest exercițiu tratează mușchii coapsei mult mai ușor.

Indiferent de obiectivul dvs., permiteți-vă 20-20 de secunde să vă odihniți după fiecare bloc cardio înainte de a începe următoarea serie de haltere.!