Secretul creierului potrivit

Omul este dependent de obiceiuri. Mâncăm la fel la micul dejun în fiecare zi, facem aceeași călătorie la locul de muncă și ne uităm la televizor în același mod seara. Creierul nostru funcționează ca un pilot automat, care are avantajele sale, dar din păcate nu asigură dezvoltarea de noi conexiuni neuronale.

Este foarte pertinent să spunem „folosiți-l sau pierdeți-l” în raport cu creierul nostru. În timpul învățării, se formează noi conexiuni neuronale și crește capacitatea de memorie. Amintiți-vă că, în memoria pe termen lung, amintirile (fapte și informații) sunt stocate într-o vastă rețea de căi nervoase. Cu cât rețeaua este mai bogată, cu atât este mai durabilă și mai accesibilă informația din creierul nostru.

Obișnuia să aibă un creier potrivit?

Ne putem menține creierul tânăr cu el cel mai mult, dacă suntem expuși provocărilor. Cercetătorii au studiat efectele stimulilor cognitivi asupra persoanelor în vârstă de cinci ani. Rezultatele au arătat că abilitățile cognitive ale celor care au primit cei mai mulți stimuli au fost cu 35% mai puțin afectate comparativ cu cei care au fost expuși la cei mai puțini stimuli.

Învățarea nu numai că întârzie declinul cognitiv, ci și poate inversa procesele rele.

După evaluarea rezultatelor a aproape 200 de experimente privind îmbătrânirea creierului (în principal experimente pe animale), cercetătorii au ajuns la concluzia că, prin practicile cognitive și un mediu provocator pentru creier, aproape toate manifestările de declin cognitiv pot fi inversate. Rata morții celulelor cerebrale poate fi încetinită, volumul de substanță cenușie poate fi crescut și numărul de plăci amiloide caracteristice bolii Alzheimer poate fi redus. Provocările mentale pot reface chiar substanța grasă care acoperă fibrele nervoase și le protejează de deteriorarea îmbătrânirii.

Această schimbare degenerativă se credea anterior a fi ireversibilă.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Ceea ce contează ca învățare?

„Învățarea” poate fi multă. Este important să ne provocăm creierul citind, încrucișate, jocuri de cărți și participând la cursuri. Dar stimularea creierului în alte moduri este cel puțin la fel de importantă. Orice experiență nouă, mai ales dacă diferă semnificativ de rutina obișnuită, este considerată învățare. Experiențele care ne afectează simțurile sunt printre cele mai eficiente.

Imaginați-vă că vă plimbați într-o grădină botanică înconjurată de o mie de nuanțe de culoare, cu fețele mângâiate de o adiere ușoară și simțim brusc mirosul de lavandă care zboară înapoi în parcul în care ne jucam de mici. Sau avem o degustare de vin și, în timp ce sorbim un pahar de pinot noir grozav în lumina soarelui apus, ne vine în minte o privire asupra soțului nostru când am băut prima o sticlă de vin împreună. Creierele noastre primesc și analizează în mod alert informațiile senzoriale și le procesează împreună cu amintirile stocate. Prin urmare, aceste date sunt plasate într-un context nou. Toate acestea sunt posibile trăind pentru moment și observând detaliile lumii din jurul nostru.

Să ne surprindem creierul!

Nu este doar o provocare pentru creier să încadreze tabelul periodic al elementelor sau să calculeze valoarea pi la o miime dintr-un punct zecimal. Tot ce trebuie să facem este să facem ceva diferit decât înainte. Să începem prin a face un bilanț al lucrurilor pe care am vrut întotdeauna să le încercăm și apoi nu ezitați să le încercăm. Să vedem, deoarece ne putem turboalimenta creierul.

În al doilea rând pe mine

Dacă ne place o activitate, ne ocupăm adesea de ea. Iubitorii cititului citit, obsedanții lucrării cu acul fac meserii, producătorii de programe creează programe. De acum încolo, zicala lui Monty Python - „și acum ceva complet diferit” - să fie mantra noastră personală. În timpul liber, ne ocupăm de lucruri care sunt complet diferite de activitățile noastre obișnuite. Dulgherii ar trebui să se înscrie pentru un cerc de lectură, editorii de cărți ar trebui să învețe să facă caiac și profesioniștii IT ar trebui să înceapă să picteze acuarele.

Schimbarea mediului

Dacă petrecem opt ore pe zi în fața unui computer, într-o zi din weekend vom alunga din viața noastră tot felul de ecrane (monitor de calculator, televizor, smartphone, tabletă) și vom ieși în verde. Dacă ne petrecem zilele ajutându-i pe alții ca asistenți medicali, voluntari, profesori sau îngrijitori, să ne răsfățăm de dragul varietății. Să mergem la un centru spa, să ne facem masaje sau să vizionăm două filme cu un prieten în același timp. Dacă de obicei ne petrecem serile acasă, să mergem la un bar. Ori de câte ori avem experiențe noi care sunt complet diferite de tot ceea ce avem înainte, creierul nostru se află într-o stare de șoc și intoxicație și se schimbă pentru a construi noi relații, a accepta noi asociații și amintiri.

Exact asta se întâmplă când vine vorba de învățare. Nu numai că funcția creierului nostru accelerează, dar stresul (un alt dedurizator creier) scade și suntem reîmprospătați și gata să începem din nou luni.

Studiile formează o rezervă de aur pentru zilele grele

Acumulăm rezervele creierului nostru prin experiențele intelectuale din viața noastră, indiferent de momentul în care au fost dobândite. Considerați-le ca un depozit bancar cognitiv care vă protejează de „faliment” cauzat de posibile deficiențe sau întârzieri în cazul în care avem probleme. Potrivit unui studiu al Institutului Național de Cercetare al SUA privind îmbătrânirea care a implicat mai mult de 7.000 de persoane, absolvenții sunt mai puțin susceptibili de a avea tulburări cognitive la bătrânețe decât cei care nu au terminat liceul.

Au existat semne de declin cu 3 ani mai târziu decât primul. Cu cât rezerva noastră cognitivă este mai mare, cu atât creierul nostru este mai rezistent la modificările legate de vârstă și la demență, chiar dacă plăci și plăci care sunt factori de risc au apărut deja în creierul nostru.

Alege o preocupare care trebuie practicată pentru a o stăpâni.

De-a lungul timpului, majoritatea oamenilor câștigă experiență atât în activitatea lor, cât și în activitățile de agrement, apoi folosesc abilitățile pe care le-au dobândit deja. Dar, în anumite privințe, creierul este mai benefic să fie începători decât să fie profesioniști. Primim cel mai mare impuls cognitiv atunci când învățăm ceva nou. Să începem cu elementele de bază, apoi să exersăm, să exersăm și, din nou, să exersăm până când stăpânești noua abilitate. Bucuria victoriei, dar chiar și în mijlocul micilor succese, eliberează compuși recompensați din creier care consolidează ceea ce se învață și încurajează învățarea în continuare.

Dacă tocmai cunoașteți elementele de bază ale pescuitului, practicați-vă folosind o lansetă și aruncând momeala mai întâi în piscina pentru copii din grădină, apoi coborâți la râu când deja merge bine. Mai întâi citim jocul bridge după aceea și apoi îl jucăm online înainte de a ne alătura unei petreceri live. În timpul învățării treptate, unele celule ale creierului se specializează în funcție de noua sarcină. La fel cum ne putem îmbunătăți postura prin întărirea mușchilor abdominali, putem îmbunătăți întregul creier prin întărirea acestor zone ale creierului.

Să învățăm să cântăm la pian folosind metoda Suzuki!

Învățarea muzicii instrumentale întărește creierul. Cercetătorii canadieni au arătat că copiii care studiază muzică și-au crescut IQ-ul cu șapte puncte. Alte cercetări au arătat că adulții care învață să cânte la tobe și-au redus nivelul colesterolului. Cu toate acestea, alte studii au arătat că învățarea muzicii instrumentale îmbunătățește abilitățile numerice și îmbunătățește orientarea spațială. La un nivel superior, educația muzicală poate îmbunătăți procesarea amintirilor atât în memoria pe termen scurt, cât și pe termen lung, beneficiind de multe domenii ale vieții.

Nu știm cum să ne implicăm? Metoda Suzuki a fost dezvoltată pentru preșcolari, dar poate ajuta și alți începători. Esența abordării pas cu pas este descompunerea abilităților în unități mici, ușor de învățat, atunci când predați mai multe instrumente (pian, vioară, chitară). Ajută la formarea „urechii muzicii” deoarece ascultarea muzicii face parte din practică.

Bazată pe o postură bună, repetări și dezvoltarea abilităților motorii, metoda Suzuki vă ajută să începeți un pas plăcut și mic pe drumul către virtuozitate. Întrebați-vă școala de muzică locală dacă există un instructor care să cunoască metoda Suzuki sau dacă sunteți în căutarea unui profesor privat online. Depozitele de muzică care utilizează metoda Suzuki se caracterizează printr-o răbdare nesfârșită și un mare simț al umorului dobândit în timpul lucrului cu preșcolarii.

Să construim o nouă carieră sau să o continuăm pe cea veche!

Din ce în ce mai puțini oameni intenționează să nu mai lucreze complet atunci când se pensionează. Munca independentă sau cu fracțiune de normă ne avantajează atât buzunarele, cât și creierul. Este chiar eficient împotriva depresiei cerebrale, care se dezvoltă atunci când avem prea mult timp liber. Ai nevoie de puțin ajutor? Căutăm un loc de muncă pe internet!

Rămâneți productiv!

Experții spun că nu trebuie să ne ținem de treaba noastră, altfel putem rămâne activi. Să luăm o slujbă la una dintre organizațiile de caritate, să legăm o șapcă pentru copiii de orfelinat, să-i învățăm pe nepoții noștri să citească sau să cultivăm o grădină comunitară. Sondajele arată că nu este ușor să găsești un loc de muncă după vârsta de 55 de ani, dar această grupă de vârstă este cea mai activă atunci când vine vorba de voluntariat. Frecvența ajutorării muncii pentru prieteni și rude crește chiar mai târziu (între 55 și 64 de ani) și nu este neobișnuită chiar și în rândul persoanelor cu vârsta peste 74 de ani.

Dacă persoanele în vârstă rămân productive ...

Familia și prietenii lor nu îi consideră bătrâni și nici ei nu se consideră așa. Un studiu realizat pe mai mult de 1.000 de chinezi cu vârsta de cel puțin 55 de ani a arătat că activitățile productive precum pictura, grădinăritul, gătitul, dar chiar și cumpărăturile au redus riscul de demență, probabil pentru că toate necesită gândire și planificare.

Înapoi la birou!

Este adevărat că pentru persoanele în vârstă este dificil să găsească un loc de muncă în aceste zile, dar cu câțiva ani de învățare poți deveni asistent medical, asistent medical sau administrator, iar acestea sunt ocupații care sunt solicitate.

Să învățăm, nu să memorăm!

Nu vă deranjați să memorați numele, dar convingeți-vă că trebuie să le învățăm. Subiecților li s-a arătat o performanță mai bună atunci când li s-a cerut să „învețe” o listă decât atunci când li s-a spus să memoreze cuvinte. Performanța celor cu vârste cuprinse între 60 și 70 de ani poate ajunge în acest caz la grupa de vârstă de la 17 la 24 de ani. Dacă credem conștient sau subconștient că memoria se deteriorează odată cu vârsta, anxietatea cu privire la memorarea numelor ne împiedică să le memorăm. Dacă preferăm să ne gândim la asta ca la învățare, ne omitem îndoielile.

Să schimbăm sarcinile!

Acest lucru poate fi îmbunătățit chiar prin comutarea sarcinilor. Să avem încredere în soțul nostru să plătească facturile sau să trimită prin e-mail felicitări de ziua de naștere în timp ce înlăturăm, să înlocuim becul ars sau să ducem câinele la plimbare. Partajarea sarcinilor este utilă nu numai pentru că creierul nostru se confruntă cu noi provocări, ci și pentru că privim lucrurile din perspectiva partenerului nostru, o funcție de gândire de ordin superior care ocupă mai multe zone ale creierului în același timp. Ca un beneficiu suplimentar, chiar și relația noastră se poate îmbunătăți dacă ne evaluăm performanța reciprocă.

Momentul sarcinilor

Dacă aveți în față o sarcină dificilă, cum ar fi revizuirea modificărilor aduse asigurării dvs., așezați-vă și concentrați-vă pe sarcină timp de 20 de minute, setând cronometrul. Combinația dintre atenția dedicată și timpul stabilit stimulează zone din creier care sunt deosebit de predispuse la modificările asociate bolii Alzheimer. Când sarcina este terminată, recompensați-vă, urmăriți un scurt videoclip cu dolari amuzanți, aruncați un frisbee pentru câinele dvs. sau stați pe terasă și bucurați-vă de soarele care strălucește pe față. Toate acestea stimulează sistemul de recompensare al creierului, consolidează impactul pozitiv al efortului trecut și motivează un comportament similar în viitor.

Să ne răsfățăm!

Noile experiențe sunt benefice și pentru creier, deoarece promovează producția de dopamină, un neurotransmițător implicat în atenție și planificare. Creierul mai în vârstă produce mai puțină dopamină, ceea ce explică parțial scăderea atenției la bătrânețe. Și ce ar trebui să fie răsfățat? O creștere a nivelului de dopamină poate fi obținută cu o serie de lucruri plăcute: ciocolată (cu cât conținutul de cacao este mai mare datorită conținutului său ridicat de antioxidanți), cu cât ne masăm mai mult, cu atât avem mai mult sex. Nu sarcini neplăcute, corect?

Să vizionăm filme subtitrate!

Trebuie să acordați mai multă atenție pentru a urmări subtitrările pe lângă complot. Nu este posibil să rămâneți în fotoliu, aveți nevoie de o participare activă.

Alegeți o cauză care este aproape de inimile noastre!

În lume se întâmplă o mulțime de lucruri rele și se pot face multe pentru a le transforma în bune. Să alegem o cauză bună care să ne intereseze și să învățăm cât putem despre asta. Ar putea fi o alegere viitoare, o problemă de mediu (de exemplu, reciclarea deșeurilor), sprijinirea micilor fermieri locali sau ceva mai îndepărtat decât a ajuta victimele izbucnirilor tribale africane. Mulți oameni consideră că lucrul pentru o cauză în care cred eliberează energii de care nici măcar nu știau înainte. Dacă aveți o problemă care ne interesează în mod special, cum ar fi hrănirea și școlarizarea copiilor săraci, căutați pe Internet un grup sau o organizație la care să adere.

Să ne îmbunătățim!

Dacă aveți ceva de o preocupare ocupată, cum ar fi gătitul sau jocul de tenis, treceți la el. Aplicați pentru un curs de gătit în care putem învăța de la maeștri bucătari cum să folosiți în mod creativ ingrediente proaspete, provenite local. Sau, dacă îți place doar să gătești ca hobby la petreceri, ia lecții de preparare a sushi-ului. Dacă vă place să creați meserii, înscrieți-vă la un curs de sculptură. Pentru cei interesați de grădinărit, învățați arhitectura peisajului. Ideea este să ieși din zona ta de confort și să sari de două ori mai sus decât nivelul tău actual. Dacă este greu să te menții, este mai bine.

Să trecem la panourile care reprezintă lumea!

Dacă ați fost întotdeauna atras în secret de actorie, aflați dacă sunt în căutarea unor statistici în unul dintre teatre pentru următorul dvs. spectacol. Vă putem ajuta cu decorul sau cusutul de costume și, eventual, cu alte activități care ne satisfac ambițiile artistice. Cercetătorii de la Universitatea din California au descoperit că, deoarece experiența unei opere de artă este o bucurie, ne poate însufleți și consolida atenția. Actorii folosesc tot felul de trucuri inteligente pentru a învăța textul, cu care ne putem îmbunătăți și memoria.

Să mergem și să vorbim!

Am aflat deja că exercitarea și socializarea (a doua și a treia linie de apărare) ne înțeleg creierul. Le combinăm cu stimuli mentali și putem obține beneficii maxime. Cercetătorii au urmărit 776 de adulți suedezi cu vârsta de șaptezeci și cinci de ani timp de șase ani și au descoperit că cei care au făcut cel puțin două dintre aceste tipuri de exerciții în același timp și-au înjumătățit riscul de demență - cu 10 până la 20 la sută mai mult decât cei care doar ei exercitat doar activități provocatoare social sau numai mental.

Să încercăm următoarele idei:

Hai să mergem la o plimbare cu un prieten și vorbesc despre politică sau despre o carte pe care am citit-o amândoi în timp ce mergeam.
Să învățăm să dansăm - vals, tango sau swing. Pe măsură ce memorăm pașii, ne împrietenim cu ceilalți și ne deplasăm pe ringul de dans.
Să mergem cu bicicleta unui prieten de-al nostru și joacă un joc de societate cu el.

Înscrieți-vă la un curs de informatică!

Putem afla cum să depunem o declarație fiscală online (primim o taxă mai rapidă!), Cum să cumpărăm în siguranță online, cum să ne gestionăm finanțele pe computer sau cum să ne plătim facturile. Nu există o limită superioară a cunoștințelor care pot fi dobândite, putem găsi o cantitate infinită de informații despre orice subiect de pe Internet. Vizionarea la televizor este o activitate pasivă, dar pe World Wide Web decidem ce vizionăm, citim sau aflăm.

Jocurile pe computer și creierul

O serie de programe de calculator concepute pentru a ascuți creierul utilizatorilor (Posit Science's Brain Fitness Program) au fost studiate într-un studiu randomizat, controlat, dublu-orb, care a implicat 524 de persoane sănătoase în vârstă de șaizeci și cinci de ani. Utilizatorii Posit Science și-au sporit prelucrarea informațiilor. viteză și au efectuat câteva teste de memorie standardizate, de parcă ar fi resetat ceasul zece ani mai târziu.

Participanții înșiși au simțit la fel, pentru a-și îmbunătăți memoria, își amintesc mai ușor numele și numerele de telefon. Un asigurător de sănătate din SUA a găsit rezultatele atât de favorabile încât a oferit un abonament asiguraților să folosească programul. Programul nu este ieftin, costul total depășește 400 USD (aproape 100.000 de forinți).

Există programe de dezvoltare a creierului mai ieftine, dar încă plătite (de exemplu, eyeQ) pentru a îmbunătăți funcția cognitivă și a învăța citirea rapidă.

Oferim expertiza noastră!

Uneori puteți învăța cel mai mult prin predare. Dacă suntem extrem de buni la ceva, cum ar fi decorul casei sau prelucrarea lemnului, organizați un curs la casa comunității locale sau la biblioteca publică pe această temă. Dacă vrem să învățăm pe cineva ceva, trebuie să împărțim informațiile în elemente și să le explicăm pas cu pas, adaptând ceea ce avem de spus la abilitățile cursantului. Predarea elaborează centrele creierului pentru planificare, memorie și preluarea altor perspective, obligându-ne să ne amintim amintirile din trecut și să le proiectăm în viitor și să ne imaginăm pe noi înșine în locul studenților. Și toate acestea dintr-o dată ... - un adevărat triatlon mental!