Examen, provocare mentală: stimularea creierului pe bază științifică, fără cofeină

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Probleme de memorie, lipsă de concentrare, oboseală, lipsă de energie, letargie - toate acestea sunt cazuri în care majoritatea oamenilor apelează la cafea sau la un alt produs cu cofeină. Mai mult, mulți nu își mai pot imagina că încep ziua fără cofeină. Cu toate acestea, cofeina „păcălește” corpul: revigorează doar pentru o perioadă scurtă de timp, urmată de o cădere rapidă (letargie sau chiar anxietate, nervozitate). În plus, datorită obiceiului, își poate pierde efectul semnificativ în timp.

Dacă doriți vigilență, concentrare mai bună și memorie ascuțită a lamei, poate doriți să lăsați deoparte cofeina și să alegeți alte soluții mai eficiente.!

1. Trageți perdelele deoparte!

Cercetările au arătat că a lumina soarelui naturală crește productivitatea oamenilor care lucrează și ei dorm mai bine din aceasta noaptea, ceea ce are, de asemenea, un efect pozitiv asupra performanței diurne. Într-un studiu din 2013, cei care lucrează într-un birou fără fereastră au raportat un somn mai slab și performanțe scăzute în timpul zilei. Într-un alt studiu, centrele de apeluri au procesat apelurile cu 12% mai repede datorită perspectivelor frumoase, Au performat cu 10-25% mai bine la un test de măsurare a funcțiilor mentale și, de asemenea, s-au simțit mai puțin obosiți.

2. Alegeți L-teanină în loc de cofeină!

L-teanina este un aminoacid unic care este unic pentru un ceai (Camellia sinensis) apare la frunze și la unele specii fungice. Ceaiul a fost consumat de milenii pentru a ameliora stresul și a îmbunătăți concentrarea mentală, dar datorită cercetărilor moderne, știm acum că aceste efecte pozitive sunt L-teanină declanșează. L-teanina este un fel „Vigilență calmă” realizează: îmbunătățește concentrarea mentală, dar spre deosebire de cofeină nu se invarte (deci nu există „prăbușire”), ameliorează stresul și se relaxează, dar nu te somnolență.

De asemenea, puteți experimenta efectele benefice ale L-teaninei consumând ceai, dar aceasta nu este cea mai eficientă sau mai fiabilă metodă - o ceașcă (2 dl) de ceai negru este de aprox. 24 mg, iar în ceai verde aprox. Conține 8 mg. Prin urmare, mulți oameni îl folosesc mai mult Un supliment alimentar care conține L-teanină, consumând o doză de 100-400 mg la un moment dat și 100-1000 mg zilnic.

3. Furnizați unul!

Te-ai săturat să nu te poți concentra și creierul tău nu merge deloc? Ieși din scaun și gata exerciții de întindere pentru câteva minute! Puteți începe cu cele mai simple mișcări, cum ar fi glezna, genunchiul, șoldul, umărul și brățările, întinzându-se în sus, în relief, concav, înclinare și îndoire a trunchiului și un semicerc frontal delicat. Puteți trece apoi la exerciții mai complexe după cum doriți.

4. Măriți volumul!

Ascultând muzică înălțătoare sporește vigilența mentală. Un studiu științific din 2013 a arătat că răspunsurile testelor participanților au fost mai precise în timp ce ascultau sezonul patru de primăvară al lui Vivaldi. Ascultarea de muzică mai lentă - în acest caz, mișcarea de cădere a celor patru anotimpuri - a avut la rândul său efectul opus și a redus performanța mentală.

5. Gustă inteligent pentru a fi inteligent!

THE alimente bogate în proteine (de exemplu, pește, produse lactate, leguminoase, tofu) pot crește vigilența mentală. În timpul digestiei lor, organismul produce un aminoacid numit tirozină, despre care s-a demonstrat că reduce oboseala și îmbunătățește funcția mentală. semințe bogate în antioxidanți - mai ales nuc - poate îmbunătăți, de asemenea, memoria și funcția cognitivă. Alimentele bogate în bor (de exemplu, mere, unt de arahide, struguri, suc de portocale) sunt, de asemenea, benefice, iar acest mineral a fost legat de percepție, memorie pe termen scurt și vigilență mentală.

6. Completați depozitele de nutrienți!

Vitaminele și alți nutrienți pot crește, de asemenea, performanța creierului într-o varietate de moduri. THE zinc și iod contribuie la menținerea funcționării mentale normale, în timp ce Vitamina B6, vitamina B12 și folatul contribuie la reducerea oboselii și oboselii în modul de învățare și de lucru. Acizii grași omega-3 sunt, de asemenea, foarte importanți, în special un DHA (acid docosahexaenoic), ceea ce este esențial pentru funcționarea normală a creierului. THE colină precursor al unui neurotransmițător numit acetilcolină, care joacă un rol important în atenție, memorie și motivație.

Puteți obține nutrienții de care aveți nevoie consumând suplimente sau următoarele alimente:

Zinc: carne, pește, leguminoase, spanac, broccoli, usturoi, nuci și semințe, musli și cereale fortificate, produse lactate
Iod: cod, alge marine, curcan, iaurt, ton, ouă, căpșuni
Vitamina B6: carne, pește, ouă, cereale, legume, arahide, lapte, muesli întărite și cereale
Vitamina B12: carne, pește, produse lactate, ouă, alimente îmbogățite (de exemplu, muesli, lapte vegetal)
Omega-3: pește, nuci, semințe, gălbenuș de ou
Colină: ouă, carne de vită și ficat de vită, piept de pui și ficat de pui, somon, cod, soia, tofu, broccoli, varză de Bruxelles, arahide, unt de arahide

7. Introduceți metoda paletei de memorie!

Metoda palatului sau a traseului a fost deja folosită de grecii și romanii antici. Ideea este vizualizarea: trebuie să vă imaginați un loc bine cunoscut (de exemplu, casa dvs.), pe care apoi îl umpleți în fiecare colț cu informații importante pentru dvs. Lucruri de remarcat îl asociați cu obiecte specifice (de exemplu, pat, scaun, dulap etc.) sau camere și, pentru a le aminti, trebuie doar să vă imaginați că vă plimbați prin „palatul memoriei”. Cu cât este mai detaliată, imaginea vie a lucrurilor pe care doriți să le amintiți, cu atât va funcționa mai bine. Despre metodă puteți citi mai multe aici .