Deci, triplează-ți pierderea în greutate!

În mijlocul unei zile aglomerate și a unor sarcini nesfârșite, o mulțime de scuze te pot distrage de la a-ți lua timpul mutarera, deși acesta este unul dintre cei mai importanți pași dacă doriți să scăpați de kilogramele în plus pentru o lungă perioadă de timp. Dacă doriți să o rezolvați cât mai simplu posibil exercițiu întrebare, alege acasă turnnkat, care îți mișcă tot cartilajul serie de exerciții cu ea, dacă o faci în fiecare zi, poți face o schimbare spectaculoasă în câteva luni.

dieta

Lista celor mai eficiente diuretice

Plan de antrenament

Exercițiul 1 - Ridicarea trunchiului de pe abdomen

Cu asta exercițiuîți poți întări mușchii slabi ai spatelui, ceea ce este deosebit de important atunci când faci lucrări sedentare, deoarece poziția statică prelungită slăbește mușchii care țin coloana vertebrală, ceea ce poate provoca dureri de spate. Culcați-vă la pământ și țineți brațele aproape de corp.

Fruntea ta a exercițiu priviți până la capăt în jos, deoarece, dacă vă ridicați capul, mușchii gâtului vă pot strânge. Slăbiți umerii și apoi ridicați-vă încet. Faceți întotdeauna acest lucru cu o mișcare lentă exercițiualtele, atât ascendente, cât și coborâtoare, pentru că așa puteți lucra mușchii spatelui.

În mișcarea ascendentă, respirați adânc, apoi țineți-vă corpul câteva secunde și expirați, permițându-vă să vă întoarceți la pământ. Efectuați exercițiudin trei serii cu douăzeci de repetări. Dacă partea inferioară a spatelui este vulnerabilă, săriți peste ea a face exerciții fizicedin aceasta a exercițiucinci.

Exercițiul 2 - Ridicarea alternativă a mâinilor și picioarelor în sprijinul genunchiului

Următoarele exercițiu îți întărește mușchii umerilor, carisma, mușchii spatelui și chiar are grijă să-ți modelezi fesele și coapsele. Cu această serie de mișcări, puteți preveni dezvoltarea durerilor lombare cronice și chiar vă puteți atenua problemele existente. Poziționați-vă pe suportul genunchiului astfel încât genunchii să fie direct aliniați cu șoldurile. Retraie-ți burta și ține-te drept.

THE exercițiu între timp, niciodată concavă sau în relief: mențineți bazinul și coloana dreaptă. Pentru o postură adecvată, țineți omoplații largi, astfel încât mușchiul ferăstrăului frontal să fie implicat și în exercițiuîn.

Odată ce v-ați stabilizat trunchiul, ridicați piciorul drept înapoi într-un ritm lent și, în același timp, ridicați brațul stâng înainte. Inspirați în timp ce vă ridicați membrele, apoi suflați aerul în timp ce coborâți. Repetați secvența de mișcări cu mâinile și picioarele alternante de douăzeci de ori.

Exercițiul 3 - Împingerea cu sprijinul pentru spate

Această serie de mișcări îți dezvoltă carisma, îți rotunjește mușchii umerilor și modelează mușchii abdominali uimitori. THE exercițiu Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de două scaune stabile, pe care trebuie să vă asigurați că nu vă mișcați. exercițiu înainte de implementare. Când începeți, puneți mâinile pe marginea unui scaun și apoi puneți picioarele pe celălalt scaun. Dacă simțiți că această situație este prea grea sau instabilă, așezați picioarele pe pământ.

Din poziția inițială, coborâți corpul până când brațele superioare sunt paralele cu solul, dar nu îl coborâți mai mult, deoarece articulațiile umărului vă pot fi deteriorate. Respiră-ți când cobori corpul, apoi suflă-l în timp ce urci. Nu face un impuls a exercițiudeoarece nu favorizează dezvoltarea musculară. Faceți o mișcare lentă a exercițiusau asigurați-vă că pieptul dvs. este evidențiat. Efectuați trei seturi de 15 repetări.

Exercițiul 4 - Stând cu traducere regulată

Aceasta este ședința exercițiu se concentrează în primul rând pe dezvoltarea mușchilor abdominali oblici. Culcați-vă la pământ, apoi îndoiți genunchii și încrucișați piciorul stâng deasupra lor. Puneți brațul drept în spatele capului și sprijiniți-vă pe pământ cu cealaltă mână. Ridică-te cu mișcare lentă în timp ce respiri adânc. Atingeți genunchiul stâng cu cotul drept în timp ce întoarceți trunchiul spre stânga. Asigurați-vă că exercițiu între timp, nu vă mișcați talia de la sol, ci doar ridicați omoplații sau mențineți umerii stabili. Efectuați treizeci de reprize pe fiecare parte.