Iubitorii de carne, atenție! În acest fel poți trăi bine chiar dacă ții o dietă

Dacă vrei să slăbești treptat și sănătos, corpul tău are cu siguranță nevoie de proteine. Prin procesarea acestui lucru, corpul dvs. primește cantitatea potrivită de energie. De exemplu, deficitul de proteine ​​încetinește creșterea la copii, dar reduce masa musculară la adulți, slăbește inima și sistemul imunitar. Deoarece carnea nu conține carbohidrați, le puteți folosi excelent pentru dieta dumneavoastră. În plus față de proteine, acest aliment este sursa noastră principală de zinc, calciu, fier și vitamine din grupul B.

iubitorii

Înainte de a începe să coaceți și să gătiți, învățați câteva reguli de bază:

  1. Alegeți mai întâi dintre carnea slabă! Preferați puiul, vânatul, peștele și curcanul!
  2. Dacă tot vrei carnea de porc, fă-ți puțină delicatețe din coapse, are cel mai puțin grăsime.
  3. Mănâncă pește cel puțin de două ori pe săptămână: crapul, umerașele, somnul, busa conțin doar câteva procente de grăsime și au un conținut energetic mai mic de 100 de calorii la 100 de grame.
  4. Este important să utilizați tehnica de gătit pe care o utilizați pentru a pregăti carnea, pentru a evita alimentele grase, mai degrabă să gătiți, să faceți grătarul și să gătiți.!
  5. Nu exagerați, ca întotdeauna, aici este mijlocul de aur. Pe lângă carne, mâncați legume și fructe în proporții egale!

Dar colesterolul?

Este adevărat că consumul de carne afectează nivelul colesterolului, dar, ca orice, cu puțină grijă, acest lucru poate fi reglementat fără a fi nevoie să renunțați la carne. Conform stării actuale a medicamentului, colesterolul ridicat este cel mai dependent de gene. Dar dacă cineva depășește aportul de grăsimi animale și zaharuri simple și, de asemenea, se angajează într-un stil de viață sedentar, nivelul colesterolului va fi mai devreme sau mai târziu ridicat. Dacă valorile dvs. sunt ridicate, asigurați-vă că evitați carnea grasă, intestinele, slănina, carnea tocată, produsele din carne!

Proteine ​​dincolo de carne:

Dacă nu doriți doar să obțineți proteine ​​cu carne sau poate vă dedicați votul la o masă vegetariană, următoarele alimente sunt, de asemenea, surse excelente ale acestui nutrient: leguminoasele precum fasolea, în special fasolea neagră, linte. Semințe oleaginoase: de exemplu, nuci, migdale, fistic, nuci pecan. Preparate din soia și soia: tofu, lapte de soia, tempeh.

Ai grijă de asta!

Din păcate, majoritatea măcelarilor conțin multă grăsime pentru acest lucru, așa că tratați-le cu grijă!

Nu stricați etichetarea mezelurilor și a altor produse din carne prefabricate dacă le navigați cu atenție înainte de a cumpăra. Pentru majoritatea dintre ei, amestecă zahărul în timpul producției, ceea ce nu este foarte bun pentru dieta ta. În plus, amelioratorii de aromă nu sunt o problemă dacă îi eviți, deoarece aditivii artificiali pot provoca o mulțime de cosuri în corpul tău.