Jay Cutler în mulțime

În anumite perioade ale anului - în special în toamnă și iarnă, sau între competiții, dacă cineva este un concurent), culturistii își stabilesc creșterea în greutate ca obiectiv principal - ne concentrăm pe ridicarea greutăților și creșterea intensității în antrenamentele noastre.

Cu toate acestea, am constatat că mulți tipi care îmi cer sfaturi se concentrează în primul rând pe metoda de antrenament și nu abordează cu adevărat importanța dietei. Și aceasta este o mare greșeală.

Indiferent dacă vă pregătiți pentru cea mai prestigioasă competiție de culturism din lume sau doar un tip sau cineva care dorește să ridice un kilogram sau două (da, deci oricine nu vrea să fie „prea musculos” ESTE ! - editorul) planificarea și sincronizarea meselor în funcție de creșterea în greutate sunt lucruri foarte importante.

Cum își planifică Jay Cutler dieta pentru creșterea în greutate, având în vedere creșterea maximă

Am constatat că cel mai bun mod de a planifica o dietă masivă este să determinați mai întâi raportul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi pe care doriți să le luați. În acest moment iau zilnic 2,75-3,3 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Unii experți sugerează că ar trebui să vă folosiți greutatea corporală slabă, dar atâta timp cât cineva are sub 15% grăsime corporală, vă recomand să utilizați propria greutate corporală. Aportul de carbohidrați ar trebui să fie undeva la 2-4 grame pe kilogram de greutate corporală. Utilizați tabelul de mai jos pentru a determina aportul de carbohidrați.

Grăsime corporală%	Carbohidrați g/kg greutate corporală
15% sau mai mult	4.4
10-14%	6.6
5-9%	8.8

Cât mănânc?

Am crezut întotdeauna că această cantitate de carbohidrați este cea mai benefică în ceea ce privește creșterea în greutate, în plus față de 2,75-3,3 grame/kg de greutate corporală de proteine. Cu toate acestea, mențineți grăsimile sub 20% din aportul caloric total. Este destul de simplu dacă mănânci curat, ceea ce apropo recomand pe tot parcursul anului.

Desigur, dieta mea conține mai multe calorii în această perioadă a anului, deoarece cântăresc peste 135 kg. În timp ce trebuie să-mi aliniez mesele cu programul încărcat, încerc să mă asigur că mănânc (sau beau) proteine la fiecare două-trei ore. Aportul de carbohidrați este puțin mai complicat, deoarece mesele cu conținut ridicat de calorii sunt cel mai bine consumate în anumite momente ale zilei.

Dacă mănânc șase mese pe zi, cele mai carbohidrate ale mele vor fi primele trei mese, care includ mese înainte și după un antrenament. Mănânc 200 de grame la micul dejun. 125 de grame înainte de antrenament, de ex. sub formă de paste. După un antrenament, beau un smoothie cu un conținut ridicat de proteine și carbohidrați și mănânc orez sau cartofi prăjiți, iau în total 250-270 de grame de carbohidrați deci după un antrenament. Așa că am deja 600 de grame de carbohidrați în primele mele trei mese, așa că, pentru restul meselor, încerc să-mi mențin ocazional aportul de carbohidrați în jur sau sub 100 de grame. Da, asta înseamnă 1000g de carbohidrați pe zi: 135kg x 6,6g reprezintă aproximativ 900g de carbohidrați.

Îl iau înapoi puțin în zilele de odihnă, dar primele mele trei mese sunt similare, cu excepția faptului că a treia masă de această dată conține doar 150g de carbohidrați. Cu toate acestea, încă recunosc că aportul de carbohidrați ar trebui menținut ridicat dacă vă antrenați, dacă nu. Consumul de alimente curate vă ajută să vă accelerați metabolismul, astfel încât să ardeți calorii mult mai eficient și corpul dumneavoastră să se transforme într-un aparat de construcție a masei musculare slabe.

De Jay Cutler
COPYRIGHT 2007 Weider Publications
COPYRIGHT 2008 Gale, Cengage Learning