Jenny Burrell BSc (Hons)

Jenny Burrell BSc (Hons) Power Plate® Postpartum Survey and Exercise Compilation for Power Plate Qualified Training By Jenny Burrell BSc (Hons) Csuka Jolán (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 1

STATISTICĂ - REGATUL UNIT Aproape 800.000 de nașteri pe an Practic nimeni nu monitorizează condițiile diastazei și ale planseului pelvin la femeile care nasc și nimeni nu le dă sfaturi. Există o lipsă de cunoștințe despre sănătatea podelei pelvine și a pelvisului. Nu există practic o strategie reală de regenerare a trunchiului/miezului pentru cei care au cu adevărat nevoie să regenereze zona trunchiului dincolo de crunch. Pe măsură ce societatea îmbătrânește la nivel global, tot mai multe doamne în vârstă pentru care sănătatea bazinului este o problemă importantă.

STATISTICILE PROPRII NATURĂȚI ȘI TĂIERE DE URGENȚĂ În Ungaria, media națională a nașterilor imperiale a fost de 29,6% în 2006, această medie a crescut până în 2011, a crescut peste 33,5. Există, de asemenea, diferențe mari în Ungaria: rata de 50% nu este neobișnuită în Ungaria. Budapesta și împrejurimile sale. În estul și nordul țării, această valoare este cuprinsă între 20-28%. Va trebui să introduceți aici propriile statistici privind nașterea. (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 3

Oferim cu adevărat o soluție la problemele acestor doamne? CARE SUNT PROBLEMELE REALE ALE DOMNELOR POST-NAȘTERE? Oferim cu adevărat o soluție la problemele acestor doamne? Le oferim cu adevărat ceea ce au nevoie, pe lângă ceea ce vor?

Oferim cu adevărat o soluție la problemele acestor doamne? … ȘI CARE SUNT PROBLEMELE CU DOAMNELE ÎN jurul MENOPAUSEI ȘI DUPĂ? Oferim cu adevărat o soluție la problemele acestor doamne? Dați-le cu adevărat ceea ce au nevoie, în plus față de ceea ce doresc?

Principiile antrenamentului postpartum Începem cu o consultație și încheiem cardio la sfârșit (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 6

Cum poate ajuta aparatul Power Plate® mame postpartum și antrenorii lor? (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 7

„Alungirea pielii abdominale” Problema postpartum 1: „Alungirea pielii abdominale” Problema postpartum 2: „Amnezia abdominală” Pielea mărită din cauza sarcinii, mamele mai în vârstă suferă mai mult, deoarece producția de colagen este redusă și, de obicei, este mai greu să capete formă din spate. De obicei, cu o dietă adecvată și un program de exerciții fizice, mamele pot reveni la textura/tensiunea normală timp de 9 luni până la 1 an după naștere. (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 8

„Mușchii slabi ai podelei pelvine postpartum” Problema 3: „Mușchii slabi ai podelei pelvine postpartum” Problema postpartum 4: „Probleme hormonale - reducerea cortizolului și excesul de estrogen” Fie că clientul a născut în mod natural sau prin cezariană, ea a purtat încă un copil iar mușchii ei PF s-au întins pe tot parcursul sarcinii. Procesul de naștere poate provoca apoi traume în canalul de naștere, cu lacrimi și tăieturi ale mușchilor, ligamentelor și fasciei. Majoritatea femeilor vor avea cel puțin o anumită incontinență urinară în perioada Post Natal. Vestea bună este că, în majoritatea cazurilor, traumatismele tisulare se vor vindeca, iar mușchii planșei pelvine pot fi reîntărite. (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 9

Măsurare EMG (electromiografică) O procedură grafică pentru examinarea activității electrice a fibrelor musculare, măsurarea și înregistrarea vitezei de conducere a nervilor motori Unitatea de testare EMG atașată la un laptop pentru citire și introducerea sondei vaginale. (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 10

TEST EMG - EXERCIȚII KEGEL Aceste exerciții ajută la întărirea mușchilor pelvisului. Exercițiul regulat promovează regenerarea postpartum mai devreme, îmbunătățește funcția sexuală, previne sau reduce incontinența/urina sau incontinența fecală/Exercițiile trebuie făcute culcat, așezat sau în picioare, de 2-3 ori pe zi. Îmbunătățirea va apărea după aproximativ 2 luni pentru a putea reconectați-vă cu mușchii podelei pelvine anterioare și posterioare, imaginați-vă că ridicați obiecte din ce în ce mai mici (de exemplu, roșii cherry, apoi nuci de Brazilia, fistic, boabe de orez, în cele din urmă un bob de nisip) cu vaginul sau anusul nostru. Cu cât obiectul este mai mare, cu atât merge mai ușor. Scopul este ca oaspetele să poată vizualiza chiar și cele mai mici obiecte și să poată activa mușchii.

TEST EMG - EXERCIȚII KEGEL + VIBRAȚIE COMPLETĂ A CORPULUI

Activitatea pe fundul piscinei crește semnificativ pur și simplu stând pe placa electrică, chiar și fără exerciții Kegel. Stând pe platou crește, de asemenea, rezistența contracțiilor Kegel.

Biomecanica schimbărilor de sarcină, postură și tulpină (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 14

Modificări în timpul sarcinii Diafragma se mișcă, astfel încât absorbția oxigenului nu este optimă. Creșterea coloanei lombare și creșterea umflaturii dorsale (cifoză dorsală). Organele se mișcă, de ex. ficat, intestine, vezica urinara, rect. Coaste sensibile - puncte sensibile și sensibilitate între coaste. Mușchii abdominali disfuncționali (se întind, slăbesc, nu sunt conectați). Centrul de greutate se schimbă, determinând modificarea biomecanicii și a tensiunii musculare. Partea din față a mușchiului umărului, a pieptului și a bicepsului își pierd elasticitatea. Unghiul dintre pelvis și femur se lărgește, deci există o schimbare a țesutului conjunctiv din pelvis, genunchi și gleznă. Arcul tălpii se poate aplatiza, dimensiunea piciorului poate crește, determinând fasciculul muscular (fascia plantară) care se întinde de-a lungul tălpii, tensiunea membrelor inferioare și planșeul pelvian. MINI EXERCITIU - Demonstrați un efect asupra mușchilor planșei pelvine pe care candidații stau într-un bazin neutru, se concentrează pe mușchii PF, dar nu încordați și își ridică și arcuiesc picioarele supinând și pronând picioarele și rugați-i să raporteze ce simt mușchii PF schimbă poziția Arch (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 15

Sarcina și nașterea Flexia lombară puternică cu pelvisul înclinabil Crește curbura spatelui „Închide” pieptul și deltoizii anteriori Răpire excesivă a scapulei Cap excesiv înainte Aplatizarea arcului plantar - Plângeri ale fasciei și picioarelor plantare Alungite și slăbite Flexor de șold și ITB (Iliotibialis)/TFL ( tensor fasciae latae) tensiune musculară Postură ideală: vedere laterală cu o linie dreaptă care trece prin fața urechii, umărului, șoldului sau gleznei, vertical. (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 16

Sarcina Modificări ale posturii înainte/după sarcină - soluția perfectă! PRACTICARE Profesorul ia candidații pe farfurii și parcurge fiecare dintre exerciții și îi antrenează pe candidați cu privire la subtilitățile lor. (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 17

Deschidere toracică cu bandă de cauciuc Întindere excelentă pentru deltoizi anteriori, pectorali și biceps. Toate sunt scurtate prin postura de alăptare, în special la începutul perioadei postnatale. (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 18

Poziții dinamice, multiple ale picioarelor pe platou, întinzând mușchiul coapsei posterioare, aductorul și mușchiul fesier (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 19

Musculare toracice/Biceps/Deltoid Stretching Hip, QL, Faringian și Piriform Stretching Instruiți candidații să-și mute aderența de jos pe mâner pentru a se ridica și să simtă diferența în musculatura întinsă. (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 20

Palm în sus, picioarele, QL și Lat „wiggle” Adductor stretching Instruiește-i pe candidați să ridice și să coboare marginea exterioară a pantofului de pe platou ca ghemuit dinamic și să se ridice din ghemuit. Palm în sus, picioarele înăuntru, QL și Lat „wagging” (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 21

Împrăștiere Haran „3-D” (multidirecțională) îndoire excelentă pentru flexorii de șold ai piciorului din spate. Trupa poate fi mutată în PLANURILE FRONTALE, TRANSVERSE ȘI SAGGITALE. (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 22

QL „coadă mișcând” O întindere excelentă pentru QL și Lats. (QL: Cea mai frecventă cauză a durerii lombare este mușchiul lombar pătrat (m. Quadratus lumborum), care își are originea în regiunea șoldului și aderă de la L1 la extensia transversală a vertebrelor L4 și la marginea inferioară a coastei XII. Este foarte ușor să exagerați atunci când frământați, deoarece în exercițiile cu greutate mare, cum ar fi ghemuitul, tragerea în sus stabilizează în mare măsură șoldurile, dar aproape de fiecare dată când trunchiul este întors brusc, există o șansă. C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 23

Nașterea și perioada postpartum Ce trebuie să știți? Proceduri generale (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 24

PROCEDURI GENERALE Secțiune cezariană Diastază rectală (slăbirea mușchilor abdominali medii) Gradul de traumatism tisular Episitomie (incizie de barieră) Nașterea cu forceps Livrarea în vid cu un client Clientul se referă de obicei la trauma lor în acești termeni. (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 25

Linia albă (Linea-Alba) Linia centrală - LINEA ALBA - trebuie întinsă pentru a găzdui bebelușul în creștere, este complet natural! (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com

Chestionar de anchetă de sănătate postpartum Prima consultare Chestionar de sondaj de sănătate postpartum pas cu pas O imagine a corpului uman poate fi utilizată pentru a marca unde doare, unde este problema. (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 27

Probleme tipice postpartum Probleme tipice postpartum (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 28

Cand ai dubii. Contraindicații absolute În caz de îndoială. Nu vă antrenați Trimiteți unui specialist! (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 29

Exercițiul de testare a rezistenței la trei tulpini Efectuarea testului de rezistență la trei tulpini Candidații vor fi rugați să respecte cele 3 teste efectuate și apoi să practice în perechi și să fie evaluați pentru competența lor. Există o foaie de marcare a evaluării în documentele de curs. (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 30

Testele Profesorul va prezenta toate testele în timp ce va pune întrebări candidaților. Apoi, candidații se împerechează și se exersează. Profesorul ar trebui să fie disponibil pentru a vă ajuta cu tehnica și întrebările. Începeți mai întâi cu „Bună îngrijire abdominală”. TVA: Mușchiul abdominal transversal își are originea în regiunea șoldului și aderă la linia albă din spatele mușchiului abdominal. Scopul său este de a trage peretele abdominal, cu ajutorul căruia se poate efectua presa abdominală. În contracția unilaterală, joacă un rol în rotația trunchiului. (C) Burrell Education 2011 www.burrelleducation.com 31

Afectarea țesuturilor, percepție Deoarece abdomenul se extinde în timpul sarcinii, mușchii abdominali nu funcționează direct timp de câteva luni și deoarece nervul, pachetul muscular și ligamentul sunt tăiate în timpul operației cezariene, oaspetele nu se poate „conecta” la mușchii abdominali. . Când consultați o mamă postpartum, evaluați cât de bine este capabilă să perceapă regiunea abdominală. Folosiți degetele pentru a măsura sensibilitatea oaspetelui. Întrebați întotdeauna oaspetele: „Cât de diferit este acum acest sentiment în regiunea abdominală în comparație cu sentimentul prenatal?”