Jurnal Cutler Lifestyle - Partea 6: Suplimente alimentare

Pentru ultima dată, am risipit concepțiile greșite despre suplimentele alimentare. Am aflat că nu sunt dăunătoare și de ce consumul lor este justificat în zilele noastre în viața medie de zi cu zi și sunt indispensabile în viața sportivilor în scopuri serioase. Acum, fără a ne pretinde a fi exhaustivi, să aruncăm o privire mai atentă asupra acestor suplimente nutritive menționate anterior, pe care le folosim și în Programul de stil de viață Cutler.

Cele mai populare suplimente alimentare sunt proteinele formate din aminoacizi, deci proteinele, care sunt cele mai importante elemente de regenerare musculară. De asemenea, este esențial ca mușchii de zi cu zi să obțină cantitatea și calitatea corecte de proteine, iar aceasta este una dintre pietrele de temelie ale culturismului. Dacă nu am consuma proteine cu mesele normale în timpul exercițiului, nu am obține rezultate vizibile. Pentru sportivi, shake-urile proteice sunt o modalitate de a consuma mai multe proteine, deoarece este mult mai ușor să bei dimineața decât să mănânci o jumătate de kilogram de carne de vită dimineața. Ca să nu mai vorbim de faptul că, în timp ce smoothie-ul proteic (un izolat din zer) are un timp de digestie de aprox. 20 de minute, în cazul unei jumătăți de kilogram de carne de vită, poate dura 6-12 ore, în funcție de individ. Există diferite tipuri de proteine, cum ar fi soia, oul sau proteinele din zer de înaltă calitate.

Mulți oameni încep culturismul, deoarece au o construcție nefavorabilă, confuz, subțire. Cu toate acestea, nu pot obține rezultate dacă nu au o masă care poate fi transformată în mușchi. Pentru ei, creșterea în greutate după exerciții este o soluție rapidă și eficientă, împreună cu un conținut ridicat de carbohidrați, împreună cu un conținut scăzut de proteine. În schimb, pentru cei cu un fizic natural mai masiv, creșterea în greutate poate duce la creșterea în greutate pe lângă mesele bogate în carbohidrați, astfel încât utilizarea lor trebuie întotdeauna adaptată nevoilor individuale.

Creatina îmbunătățește alimentarea cu energie musculară, crește încorporarea aminoacizilor în mușchi, crește masa musculară și are ca rezultat o creștere dramatică a forței și performanței.

Aminoacizii sunt greu luați din dieta naturală, care, în cazul antrenamentului, ar crește regenerarea musculară, ar inhiba defalcarea musculară și ar construi un mușchi de calitate lentă, dar constantă.

Arzătoarele de grăsime au două tipuri de bază. Arzătoarele termogene de grăsime sunt stimulente, crescând aportul de energie de bază al organismului. Efectele secundare posibile includ excitare excesivă, ritm cardiac ridicat și tensiune arterială, probleme de somn. Arzătoarele non-termogene de grăsime sunt pe bază de carnitină, care sunt răspândite, sigure și foarte eficiente. Carnitina este un nutrient sigur care este, de asemenea, prezent în alimente și produs în corpul nostru dintr-o anumită cantitate de aminoacizi, care joacă un rol crucial în descompunerea grăsimilor și în producția de energie în corpul nostru. De asemenea, ajută la funcționarea normală a inimii, previne acumularea de acid lactic în mușchi, îmbunătățește aportul lor de oxigen, crescând astfel rezistența și întârzând oboseala, sporind eficacitatea antrenamentului.

Ultima dată am vorbit despre faptul că în lumea de astăzi, produsele alimentare conțin puține oligoelemente, minerale și vitamine. Prin urmare, este foarte recomandat să luați multivitamine nu numai în cazul sportului, ci și în cazul unui stil de viață mediu și, astfel, să asigurați suplimentarea necesară.

Gábor Iván

Foto: Gábor Marcali

Părțile anterioare ale seriei pot fi citite aici: