Regula generală în mese

Mănâncăm puțin de câteva ori pe zi

Expresia „Hai să mâncăm puțin de câteva ori!” A fost menționată de multe ori. De 4-5 ori pe zi, consumând cantități mici de alimente, nu ne strecurăm sistemul digestiv în același timp și nu ne lăsăm să plece. Această dietă vă ajută, de asemenea, să utilizați în mod eficient aparatul de fitness închiriat.

Exercițiile fizice regulate necesită prelungirea aportului de energie și transpirația crescută prin consumul unor cantități mai mari de lichide. De exemplu, ciclismul de exerciții este, de asemenea, un sport de rezistență remarcabil, astfel încât, din cauza nevoilor, se recomandă de obicei să luați mai multe, patru sau cinci mese în loc de trei mese pe zi.

De ce este important acest lucru? Pe de o parte, o serie de boli publice pot fi prevenite prin luarea mai multor mese mai mici și, pe de altă parte, substanțele nutritive necesare sunt disponibile aproape constant. Deci, recomandările generale pentru o dietă sănătoasă se aplică și pentru noi; merită să mănânci de mai multe ori, dar puțin câteodată. Desigur, cele trei mese principale sunt cele mai mari, intermediarii sunt mai mici - primim doar puțină salată și fructe. Dacă nu aveți timp pentru ora zece, gustări, o felie de energie, felie de muesli și câteva băuturi sportive, fructe, suc pot ajuta, de asemenea.

Biogenom

Dacă mâncăm puțin odată, ne îngrijim și de flora intestinală. Cele 1-2 kilograme de masă bacteriană utilă care trăiesc în simbioză cu noi se află în principal în colon. Hrănirea bacteriilor care se formează de zece ori (!) Numărul propriilor celule și asigurarea condițiilor lor de viață este cel puțin la fel de importantă ca cea a propriilor celule, deoarece nu putem trăi fără ele. Această floră bacteriană benefică acoperă partea corpului nostru care intră în contact cu lumea exterioară - suprafața mucoasei intestinale - ca un covor moale. Această barieră - inițial - asociată poate fi deteriorată de o serie de efecte. Unul dintre cei mai mari dușmani este malnutriția.

Regula generală

Nu mâncați mai mult de un pumn odată. Mâncând mai mult din aceasta nu numai tulpini, ci și dilată stomacul, așa că data viitoare dorim din nou o doză mai mare. Preferăm să mâncăm mai mult, dar mai puțin odată.

Ce mâncăm?

Includeți cât mai multe fructe și legume proaspete în dietă. Datorită conținutului ridicat de fibre, timpul lor de tranzit este redus, adică petrec mai puțin timp în tractul gastro-intestinal și joacă un rol semnificativ în detoxifiere.

Evităm să consumăm alimente bogate în energie, bogate în carbohidrați și bogate în proteine și alimente grase la cină!

Ce ar trebui să bem?

Cel mai bine este să alegeți apă pentru a umple lichide. Pentru un adult mediu, aportul zilnic recomandat de lichide este de 1,5-2 litri, dintre care poate fi necesar mai mult, de exemplu, vara sau în timpul activităților sportive. Acordați atenție consumului suficient și nu beți doar când vă este deja sete!

Neglijăm să consumăm băuturi răcoritoare cu zahăr, dar ferește-te de băut sucuri făcute cu îndulcitor și sucuri cu fructe 100% și fără adaos de zahăr. Consumul acestora este, de asemenea, recomandat doar cu moderare!