La fel ca o regină! Veți avea o figură minunată, feminină, din aceste exerciții

Vrei să fii mai subțire, dar nu vrei să-ți pierzi feminitatea? Apoi, aceste practici au fost inventate pentru tine!

Atenție: îndepliniți sarcinile pe propria răspundere, deoarece nu există un antrenor sau expert care să vă ajute. Dacă vă simțiți rău sau aveți alte dureri în plus față de munca musculară rezultată din exercițiu, opriți-o. Acordați întotdeauna atenție respirației uniforme. Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, adresați-vă medicului dumneavoastră o opinie despre acest sport!

Poziția bărcii - un exercițiu de la yoga la abdomen

Cum să o facă?
Așezați-vă pe un covor și ridicați picioarele întinse și închise. Întindeți brațele înainte și mențineți trunchiul drept, împingeți pieptul ușor înainte, nu vă agățați capul.
Asigurați-vă că respirați uniform: aprox. două secunde pentru o inhalare și două secunde pentru o expirație. Dacă nu sunteți foarte antrenat, țineți-l mai întâi 3 ture, mai întâi 3 respirații. Deci, după cele trei expirații și inhalații, relaxați-vă câteva secunde și apoi poate veni următoarea rundă. Dacă simți că mergi mai departe, lasă 5 dintre acestea să fie 3 inhalări și expirații, apoi pe măsură ce te îmbunătăți, 5 × 5.
După cum veți simți, acest exercițiu antrenează în principal mușchii abdominali inferiori și laterali și dezvoltă, de asemenea, mușchii de susținere, așa cum se întâmplă de obicei cu toate ipostazele de yoga.

Sfat: 70% din pierderea în greutate depinde de dieta dvs., așa că pierdeți câteva kilograme mai întâi, reduceți excesul de greutate. Sportul este cu adevărat important pentru modelarea corpului, o formă mai tonifiată, aportul de calorii, menținerea sănătății și o stare de fitness mai bună.

Pentru pierderea în greutate cu succes, cel mai bine este să alegeți o metodă complexă și durabilă, care este mult mai mult decât un remediu și care nu vă afectează - în loc de diferite diete și diete de origine necunoscută - ceea ce garantează succesul? De aici poți afla.

Small Yoga Bridge - un exercițiu de la yoga la fese și coapse

Aceasta este una dintre cele mai eficiente ipostaze de slăbire yoga, dacă doriți să vă modelați fesele și coapsele superioare sau să vă încărcați funcția metabolică.

Cum să faci bine?

Așezați-vă pe un covor de yoga sau pe o spumă polifonică. Ține-ți cele două brațe întinse chiar lângă corpul tău. Trageți genunchii în sus și purtați o împrăștiere cu lățimea șoldului - așa cum se arată în imagine, apoi ridicați-vă în timp ce inspirați, împingând șoldurile cât mai sus posibil. Încercați să vă țineți spatele sau umerii pe sol - puteți chiar să strângeți mâinile sub șolduri. Țineți așa timp de 30-40 de secunde, asigurându-vă că respirați uniform.

Cealaltă versiune este că, dacă vă ridicați șoldul, țineți-l timp de 5 secunde, apoi coborâți-l și ridicați-l din nou, totul în douăzeci de repetări.
Avansat, după cum puteți vedea în grafică, poate avea greutate pe burtă.

Scândură laterală - cheia taliei viespei

Cum să o facă?

Partea de bază este scândură: întindeți-vă mai întâi pe partea dreaptă. Sprijină-ți antebrațul drept, întinde-ți picioarele paralel unele cu altele, păstrează-ți trunchiul drept, apoi ridică-te din talie și șolduri, pune cealaltă mână pe șolduri. Asigurați-vă că fesele nu cad înapoi, rămâneți drept, așa cum puteți vedea în imagine! Țineți apăsat timp de 25 de secunde, apoi schimbați laturile și faceți același lucru în stânga. Se recomandă în total trei serii.
Scândura suplimentară (prezentată în imagine): șoldurile ar trebui să fie coborâte la început, apoi să ridice poziția scândurii descrise prin împingerea șoldurilor în afară, ține-o timp de 10 secunde, apoi coboară-o și repetă după 2 secunde de odihnă. Faceți 3 repetări pe fiecare parte. Dacă sunteți deja mai antrenat, măriți secțiunea de rezistență la 15 secunde.