Laptele este un adevărat somnifer - ce să mănânci și ce să nu te culci

Dieteticianul Ditta Gyányi a vorbit despre mâncare înainte de a adormi și despre efectele sale asupra somnului în programul Only Girls.

Toată lumea se întâmplă asta învârtindu-se, petrecând noaptea pe jumătate adormită, deși de cele mai multe ori nu știm care este cauza somnului slab. S-ar putea cu ușurință că am avut doar feluri de mâncare slab alese pentru cină. Ditta Gyányi este dietetician te ajută să afli ce să mănânci și ce să nu mănânci înainte de culcare. Greu, conservat sau afumat carne, ciocolată, paste fermentate iar alimentele prea condimentate, fructele, alcoolul sau cantitățile mari de lichide îngreunează adormirea.

Toată lumea a auzit că este călduță laptele are efect hipnotic. Această afirmație, potrivit expertului dietetician, este valabilă și ea. Laptele conține unul un aminoacid esențial numit triptofan, pe care nu le putem aduce decât din proteine în corpul nostru și care calmează corpul. Acesta este motivul pentru care este și asta cafele cu latte se obține efectul opus și nu ne ridicăm, ci adormim de el.

Actrița Erika Náray, o invitată a Only Girls, de exemplu, nu bea cafea pentru că primește bătăi de inimă de la ea. Dacă un pic de carbohidrați de bună calitate pentru lapte ajută la absorbția triptofanului în sânge, astfel încât mai multă melatonină, un hormon care promovează somnul, este produsă în corpul nostru.

Este posibil ca cafeaua să nu funcționeze deoarece în timpul digestiei sângele intră în stomac tódul. Din acest motiv, nu poate fi relaxant să dormiți. La creier ar trebui să fie oxigen calmul "Pentru odihnă", ceea ce nu este pentru că este în jos în stomac. Fac digerarea mai dificilă, astfel încât somnul poate deveni superficial.

Foame, de obicei nu putem adormi, dar nici măcar nu este recomandat. Potrivit dietetistului Ditta Gyányi, cel mai bine este să aveți un fel de kmâncăm mâncare egoistă. Pe lângă pui, salate verzi, ouă, salată de paste, iaurt ușor, chefir, semințe de ulei, legume. Dulciurile, pe de altă parte, nu mai sunt deloc recomandate, deoarece sunt foarte crește nivelul zahărului din sânge, care cade brusc înapoi.

Rezultatul este că ne trezim flămânzi dimineața. Deloc nu alimente grase bune consumă înainte de culcare. Carnea afumată conține o mulțime de tiramină, care are un efect de stimulare a creierului. Din același motiv, alimentele conservate și ambalate în gaz de protecție nu trebuie așezate pe masă! Alimentele acide și condimentate pot provoca reflux, arsuri la stomac și îngreunează somnul profund. THE consumul de ciocolată ne poate perturba visele, deoarece conține o mulțime de cofeină și tirozină. Pastele fermentate la cald, cum ar fi pizza, sunt de asemenea greu de digerat.

Fructele sunt foarte sănătoase, dar bogate în vitamine revigorant, conținut abundent de apă diuretic, poate provoca abraziune acidă în stomac. THE aport excesiv de lichide ne poate perturba visele. Multor oameni le place să încheie o zi obositoare cu un pahar sau două de vin, dar și alcoolul îi poate împiedica să se relaxeze.

De asemenea, băuturile energizante merită evitate, deoarece conțin taurină în plus față de cofeină, care stimulează organismul și crește nivelul de adrenalină, deși cei care sunt mai buni la băuturile cu cofeină pot sorbi în siguranță o ceașcă de ceai înainte de culcare. avocado un mare antidot la nervozitate și insomnie: acest lucru se datorează conținutului ridicat de vitamine B și cuvintelor sale grase polinesaturate. Portocalele, în special mandarinele, conțin brom, deci ne calmează în mod eficient nervii obosiți.

Este optim să te culci înainte Mâncăm 2-3 ore în urmă. Dacă cineva știe că va fi tot treaz la două dimineața, nu este indicat să mănânci la miezul nopții. Este bine să mănânci ultima dată în jurul orei 20:00.