Leagăn Kettlebell

"Petrecere swinger". sau despre leagăne pe scurt și concis

Așa cum era de așteptat, articolul despre antrenamentele cu kettlebell a împărțit temeinic cititorii - ceea ce nu este o problemă, deoarece este întotdeauna un lucru interesant și instructiv să ascultăm argumente și contraargumente semnificative. Pentru a îmbunătăți și mai mult starea de spirit, vom arunca acum o privire la cele mai tipice exerciții de bază - adică vom introduce seria de exerciții „minime”, care formează coloana vertebrală a antrenamentelor giroscopice în aceste zile. Să începem cu un mic leagăn bun;)

SWING este probabil cea mai caracteristică mișcare kettlebell. Când vorbim despre bila de fier, majoritatea sare mai întâi: luăm fierul la urechi și îl legănăm înainte între cele două picioare.

Care sunt beneficiile practicii? Swing este un fel de exercițiu pregătitor, deoarece este baza tuturor exercițiilor balistice. Swing-ul în sportul competițional nu este văzut de girjaviks (kettlebell jack) ca o practică de sine stătătoare, la fel ca un fel de mișcare de conducere spre despărțire. Cu toate acestea, poate fi folosit pentru a întări flexorii coapsei, fesele și spatele pentru exerciții dinamice ulterioare. În plus față de întărirea grupurilor musculare enumerate mai sus, kettlebell leagănă la repetări mari dezvoltă brutal plămânii.

Să ne uităm la executarea corectă a acestuia! Din poziție în picioare, într-o întindere medie, cu spatele drept, coborâm șoldurile în spate și ne ghemuit ușor.Mingea de greutate este între cele două picioare, pe podea. Ridicați-vă greutatea cu brațele într-o strânsă adâncime în fața piscinei și țineți urechile ferm. Cu forța corpului inferior, cu ajutorul flexorilor și feselor coapsei, ridicăm kettlebell practic ca într-un pull-up tradițional de sumo. Tragerea în sine poate fi o pregătire pentru leagăn pentru cei care nu au mai făcut acest tip de mișcare înainte.

Biomecanica practicii este similară cu săriturile înalte din spațiu. Ne lăsăm din nou fesele înapoi (de data aceasta ținând deja mingea într-o strânsă adâncime), le învârtim șoldul și întoarcem kettlebell-ul înainte. În niciun caz nu vrem să tragem, excludem puterea brațelor noastre, doar mânerul ar trebui să fie puternic pe „cornul” greutății. Dacă o facem bine la punctul culminant, mingea devine fără greutate aproape un moment!

Respirația noastră urmează mișcarea, inspirăm aerul prin nas și expirăm dinamic, presați cu diafragma, prin gură în mod voluntar.

THE cea mai frecventă eroare spatele curbat (cu prindere fototică). Cealaltă este că nu își întind mușchii abdominali și fesele suficient pentru a fi un bun practicant de exerciții fizice., și din această cauză, coloana vertebrală este acționată foarte aproximativ din direcții diferite de forțe diferite și se creează un puternic efect de forfecare. Deci, fiți foarte atenți la comanda dvs.!

Evident, nu puteți învăța perfect practica din acest lucru, dar poate fi un bun ghid pentru cei care oricum au încercat-o. În cele ce urmează, tehnicile de bază ale clopotelor sunt descrise în detaliu similar.