Esti slab Sfatul antrenorului nostru de a fi mai frumos!

Ok, am deja „toată lumea știe” că trebuie să ne mișcăm dacă vrem să slăbim, dar ce zici de slab? Ce formă de mișcare aleg pentru sănătatea lor?

Știu din experiență că nici femeilor slabe nu le place neapărat forma lor. Mulți oameni doresc fese mai rotunde, sâni mai mari, coapse mai bine formate, dar fără rezultat. Indiferent cât de mult mănâncă, pur și simplu nu se pot îngrașa și cu greu îndrăznesc să slăbească.

Citiți articolul nostru conex!

Ce te face prea subțire?

Conform stării actuale a științei, indiferent dacă suntem mai rotunzi sau prea slabi, fizicul nostru depinde doar 30-40% de trăsăturile noastre ereditare. Restul de 60-70% depinde de noi. În principal în ceea ce privește dieta noastră, obiceiurile sportive, cantitatea și calitatea potrivite de odihnă, starea noastră sufletească și, desigur, capacitatea noastră de a tolera stresul.

De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că slăbiciunea anormală poate fi cauzată de boli sau de o problemă hormonală, deci asigurați-vă că mergeți la un examen medical înainte de a începe un program intensiv de antrenament.

Este mai bine să fiți conștienți de faptul că alimentația nesănătoasă și stilul de viață sedentar sunt la fel de nocive pentru corpul corpului subțire ca pentru oricine altcineva. Faptul că cineva este slab și nu se îngrașă din cartofii prăjiți și ciocolata cu lapte are un efect la fel de rău asupra corpului nostru.

Supa crema de telina cu chipsuri de telina

File de somon cu cartofi prăjiți

Salată de vitamine de iarnă

În ultimii șase ani, am lucrat cu mai multe fete care, în ciuda fizicului lor net subțire, s-au luptat cu rezistența la insulină, SOP sau diabetul. Scopul în cazul lor - și al tău - este să păstrezi sănătatea și, desigur, figura mai bine conturată.

Pentru a ajunge la antrenament?

În cazul corpurilor subțiri, mușchii ar trebui să fie construiți în primul rând pentru a face corpul mai conturat și mai tonifiat. De aceea, antrenamentul cu greutăți capătă mai multă atenție, iar formele de mișcare asemănătoare cardio-ului precum ciclismul, patinajul sau alergarea sunt puțin împinse în fundal. Dar nu mai trebuie să ne facem griji, asta nu înseamnă deloc că vom arăta ca un bărbat. Multe femei se tem de acest lucru când vine vorba de antrenamentul cu greutăți, dar dacă corpul nostru nu are niveluri foarte ridicate de testosteron (un hormon sexual masculin) și nu luăm steroizi anabolizanți (de ce am face-o?), Atunci nu trebuie să vă faceți griji deloc. În plus, nu vom pierde mai puțin în greutate, deoarece se știe că mușchii sunt mai grei decât grăsimile.

Citiți articolul nostru conex!

Trei greutăți pe săptămână și două antrenamente cardio ar fi ideale. Antrenamentul cu greutăți merită, în principal, să lucrați cu greutăți mai mari și cu numere de serie mai mici, dar dimensiunea greutății și numărul exact de repetări pot fi apreciate în mod realist numai după o evaluare completă a stării. Pentru ca dezvoltarea să fie continuă și să nu se oprească, merită să treceți la noi exerciții în fiecare lună, astfel încât corpul să nu se poată obișnui cu încărcătura.
Înainte de a intra în el, asigurați-vă că solicitați ajutorul unui instructor calificat pentru a pune la punct un program de antrenament. Ne putem supraîncărca foarte ușor și putem fi răniți într-o clipă dacă mergem doar după capul nostru. Poate fi suficient să folosim, de exemplu, doar puțin mai multă greutate decât putem ridica sau să facem exercițiile prost. Trebuie să învățați cum să efectuați corect exercițiile, precum și ce exerciții afectează ce mușchi.

Se poate observa că nici cei cu corp subțire nu au o perioadă mai ușoară decât supraponderalitatea și, de asemenea, pentru ei, o schimbare a stilului de viață bazată pe o dietă adecvată și un program de exerciții fizice poate asigura o sănătate pe termen lung. Nu ezita! Tăiați-l!