Lecțiile noastre biologice zilnice știu exact când suntem buni cu noi. Dar suntem conștienți de asta?

Ritmul circadian, ceasul biologic zilnic al corpului, este un dispozitiv intern de cronometrare care este condus de lumina soarelui pe de o parte și de gospodăria noastră hormonală pe de altă parte. Sau ar funcționa dacă plecăm și nu supărăm acest echilibru delicat.

Percepem timpul în multe feluri: când așteptăm tramvaiul sau trenul, acesta rătăcește și, uneori, în fața oglinzii, când avem timp pentru o examinare îndelungată, cucii și ridurile mici și mai mari ne spun și câte ani sunt în spatele nostru. Cu toate acestea, avem și un timp interior care își face treaba cu acuratețe de ceas: acesta este ritmul circadian, cheia sănătății noastre. Ciclul nostru de 24 de ore afectează funcționarea programată a tuturor organelor noastre, de la mese până la somn. Din păcate, acest ceas poate fi ajustat cu ușurință cu un stil de viață greșit, dar poate fi, de asemenea, restabilit la o funcționare corectă cu câțiva pași mici.

Ce problemă cu un ceas prost fixat?

Ritmul circadian central este influențat în principal de lumina soarelui și întuneric, în timp ce perifericul este influențat, printre altele, de mâncarea pe care o aducem în corpul nostru și de temperatură. Dacă există vreo perturbare în ceasul nostru central, acesta nu se poate conecta corect la periferie, astfel încât întregul sistem se defectează, făcându-ne mai predispuși la boli. Cel mai frecvent exemplu de persoane care trăiesc în ritmuri circadiene sărace sunt lucrătorii în schimburi. Datorită decalajului intern continuu, riscul de cancer, diabet și probleme tiroidiene este extrem de ridicat în acestea, datorită gradului scăzut de funcție imună. În plus, un ceas slab setat este, de asemenea, o cauză cheie a infertilității.

Ce și când?

Fiecare organ, chiar celulă, are un ceas biologic, are un moment în care acel organ funcționează cel mai eficient. Dacă ne adaptăm și ne adaptăm ziua la munca noastră interioară, putem profita la maximum de corpurile noastre cu un efort minim. Nivelurile noastre de energie vor fi mai mari ca niciodată. Să aruncăm o privire la figura de mai jos. Producția de melatonină începe să scadă undeva între 6 și 8 ore și apoi se oprește complet, semnalând corpului nostru că este timpul să ne trezim. Cu toate acestea, între orele 7 și 9 dimineața, nivelurile unui hormon numit cortizol sunt ridicate, ceea ce oferă suficientă energie, astfel încât nu este cu adevărat nevoie de efectul stimulant al cofeinei. Deci, pentru cafeaua de dimineață, mai bine o programați după ora 21:00. Sarcinile care necesită un grad ridicat de vigilență sunt programate dimineața, în timp ce cele care necesită o reacție grea și rapidă sunt programate pentru după-amiaza. Puterea musculară maximă și temperatura corpului sunt în jur de 17 și 19 ore, când facem exerciții cardio și de întărire suntem capabili să construim cu până la 22% mai mult mușchi. Mersul la culcare cam la aceeași oră (de preferință înainte de 23:00) și ridicarea (înainte de 8:00) sunt cei mai importanți factori în menținerea echilibrului.

lecțiile

Mănâncă după ritmul circadian

A cântat dintr-o bufniță

Într-un studiu australian recent, bufnițele nocturne (care s-au întins după ora 2 dimineața și s-au trezit după ora 10 dimineața) au schimbat ritmul circadian și s-au adaptat la cele de tip porcupin. S-a observat că după două săptămâni, toți au raportat abilități mai bune de concentrare, capacitate mai mare de lucru și, în general, o bunăstare mai bună, mai puține simptome depresive. Pe baza acestui lucru, se poate afirma că minciuna devreme și trezirea devreme reprezintă baza pentru o persoană. Cum a avut loc reprogramarea?

  1. Trezirea înainte de ora 8
  2. Treziți-vă la lumină naturală cât mai curând posibil după trezire (mergeți dacă este posibil)
  3. Ia micul dejun cât mai curând posibil
  4. Prânzul ar trebui să fie întotdeauna în același timp
  5. Cina ar trebui să fie înainte de ora 19:00.
  6. Evitați lumina puternică cu 4 ore înainte de culcare
  7. Du-te la culcare înainte de ora 11
  8. Păstrați toate aceste cicluri atât în ​​sărbători, cât și în timpul săptămânii