Rezoluții de Anul Nou - Ce determinare va duce la o schimbare reală a stilului de viață?

O mamă destul de bună se poate hrăni destul de bine

La cine mă adresez cu o tulburare de alimentație? Este cu adevărat posibil să te vindeci? Într-adevăr?

dietă
foame
Obezitatea
atacuri de mușcături
pierdere în greutate
mutare
autocunoaștere
supraponderal

Începutul anului este o perioadă prioritară pentru pierderea în greutate și exerciții fizice. Există mai multe motive pentru care se renunță la diete la începutul anului: unul este pierderea kilogramelor în plus după sărbătorile de la sfârșitul lunii decembrie, iar celălalt este începutul unei „vieți noi”, care poate fi și un obiectivul pierderii în greutate. mișcați-vă mai mult, dormiți mai mult sau fiți în aer curat. Dieta de la începutul anului oferă experiența unui nou început, care are un rol spiritual de întărire. Cu toate acestea, există multe dezavantaje ale schimbărilor care au început în „luni”, „în prima zi a lunii” sau la începutul anului. Una dintre cele mai semnificative este că oferă o scutire pentru perioada anterioară, în urma căreia mâncăm mult mai mult decât am fi consumat inițial. Cealaltă este că, dacă gândim așa, deja poartă cu sine ideea că ceea ce va urma este începutul unei perioade care implică multă renunțare și renunțare la suferință. Dacă așa ne gândim la schimbarea stilului de viață din viitor, să nu fim surprinși dacă eșuăm. De asemenea, putem experimenta schimbarea ca provocare sau stres negativ, depinde de noi să decidem!

Se întâmplă, de asemenea, să facem o diferență prea mare în viața noastră dacă ne conectăm la o dată specifică, de exemplu, mâncăm din plin în ultima săptămână a lunii decembrie, nu mâncăm alimente foarte sănătoase, nu ne jucăm sport, iar în prima săptămână a lunii ianuarie începem să mâncăm în dieta noastră și facem exerciții de trei ori pe săptămână. Nici trupul uman, nici sufletul nu pot rezista schimbărilor mari bruste, nici în sens pozitiv, nici negativ.

De asemenea, puteți citi despre pașii de schimbare și succesul obiectivelor Vindecarea sufletului flămând - supraponderalitate, tulburări de alimentație și probleme de relație!

Care sunt procesele mentale legate de dietă?

Există oameni care răspund la multe surse de stres mâncând, limbajul obișnuit îi numește „mâhnitori”. În cazul lor, o dietă tradițională fără a îmbunătăți tehnicile de coping psihic este sigur că va eșua. În același timp, chiar și pentru o persoană care nu are un fundal spiritual, problema greutății poate apărea în timpul dietei, iar zonele care necesită, de asemenea, procesare mentală pot ieși în prim plan. Aceasta include dacă cineva își poate stabili un obiectiv realist pentru sine, dacă este suficient de conștient de motivul pentru care trebuie să-și schimbe stilul de viață, dacă își poate asuma responsabilitatea pentru predominanța actuală, dacă are autocontrol adecvat, puterea de voință, cum să se descurce conflicte, cât de mult doriți să vi se potrivească altora (de exemplu, cât de greu este să respingeți ofertele)?

De asemenea, puteți citi despre procesele tipice de gândire legate de dietă la Dieta: cuvântul care îmi aduce pofta de mâncare! într-o postare pe blog!

Dacă cineva își mănâncă și își antrenează corpul corect și într-un mod echilibrat, atunci, pe de o parte, va deveni mult mai conștient de nevoile și semnalele corpului său și ale organizației sale, adică „se învață pe sine”, care face, de asemenea, parte din dezvoltarea autocunoașterii. Pe de altă parte, îmi oferă și un sentiment de autocontrol că îmi controlez corpul și nu corpul meu mă controlează. Dacă cineva se confruntă cu faptul că mâncarea excesivă i se întâmplă numai lui, el nu își dă seama că este totul, dacă nu chiar pe deplin conștient, dar începe de la el. Și dacă nu există, cum l-ai putea schimba? Acesta este momentul în care mulți oameni apelează la agenți și metode care promit o pierdere rapidă și ușoară în greutate. Dar pierderea în greutate nu este un astfel de gen: regulat, mic și schimbările din domeniile nutriției, mișcării și vieții spirituale (autocunoaștere, gestionarea conflictelor etc.) toate duc la o schimbare durabilă.

Câteva gânduri despre detoxifiere - fii atent!

Sfaturi pentru persoanele care fac dietă începător

Unul dintre sfaturile mele este că, dacă doriți să faceți dietă (indiferent de motiv, fie că este vorba de pierderea în greutate, o viață mai sănătoasă, o capacitate de încărcare mai mare), nu ar trebui să începeți niciodată „mâine”. Nici nu stabiliți date magice, deoarece dacă decizia nu începe de la „acum”, este posibil ca acea decizie să nu fie suficient de puternică. Cealaltă este să se conștientizeze de ceea ce i-a condus aici dacă anterior nu reușiseră în dieta lor, care a fost motivul pentru care au trebuit să facă acum pentru a nu mai face aceste greșeli din nou. Următorul lucru este să-și asume responsabilitatea pentru supraponderalitatea lor: ceea ce nu au făcut până acum, astfel încât să nu aibă o astfel de problemă acum și ce au făcut și condus aici. Nu dați vina pe mediu sau „genetică” sau circumstanțe (de exemplu, nu am destui bani pentru mâncare sănătoasă sau sport). Experiența arată că mulți oameni nu folosesc tot ceea ce este oferit în limitele posibilităților existente și, cu puțină creativitate și ingeniozitate, multe lucruri care păreau imposibile înainte pot fi rezolvate.

Stabiliți obiective realiste, pierderea în greutate de 0,5-1 kg pe săptămână poate fi realizată cu metode care pot fi menținute pe termen lung, deoarece nu interferează drastic în viața unui individ. Din punct de vedere mental: dacă cineva își pierde 20% din greutatea corpului, acesta are deja un efect semnificativ asupra imaginii corpului și a echilibrului mental. Situația este similară cu mișcarea: cei care nu s-au mișcat deloc până acum ar trebui să înceapă de 1-2 ori pe săptămână și să continue să se ridice doar atât timp cât se încadrează în viața lor de zi cu zi pe termen lung.

În primul rând, introduceți 1-2 schimbări pe lună în viața lor și apoi treptat restul.

Toate schimbările trebuie să înceapă de la individ. Este posibil ca aceeași dietă să nu fie potrivită pentru toată lumea. Merită să cereți sfatul unui specialist în acest sens, acest lucru se aplică și diferitelor forme de mișcare.

Pentru persoanele care tin dieta cu rezistenta mai slaba ...

În plus față de cele de mai sus, le sugerez de ce caută „rezistență mai slabă” în personalitatea lor. Este posibil să fi trecut deja de multe eșecuri dietetice și merită analizat dacă doar dieta a ascuns eșecul sau dacă, la rândul lor, și-au mobilizat resursele adecvate pentru a atinge obiectivul. În spatele voinței inferioare, cel mai adesea există o lipsă de încredere în sine, tulburarea stimei de sine, neputință învățată, atitudine de căutare a eșecului, care merită tratată în cadrul consilierii psihologice.

Cine mănâncă „normal”?

Este o imensă concepție greșită că femeile cu greutate normală (acum mă refer la drăguțe, nu slab bolnave, care se gândesc constant la mâncare) trăiesc într-un mod ascetic. Nu este adevărat că am două opțiuni: fie port 44 de haine și „mă bucur de viață” mănânc delicios, fie mănânc 38 și două fire de iarbă pe zi. Cei care doresc să piardă în greutate sau au o tulburare de alimentație își imaginează că pot fi sănătoși și subțiri numai dacă sunt atenți constant la cât mănâncă și mănâncă doar alimente „sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii” SAU cei care nu Nu mănânci deloc și sunt deja „biologia” neîngrășării. O alimentație sănătoasă înseamnă a mânca conștient în așa fel încât să poți (și chiar ar trebui!) Să mănânci bine și delicios. (Nu vreau să mănânc tocană fără pâine dimineața, deoarece nu „îngrășează”. Nu este asta.)

În opinia mea, este important ca persoanele care fac dietă să fie conștiente de acest lucru, pentru că altfel se vor regăsi acolo că obiectivul este greșit, obiectivul este nerealist. Se așteaptă să-și dorească mâncare pe care nu au dorit-o și nu vor ceea ce au iubit până acum. Deci, desigur, cad în dietă. Probabil, persoanele cu probleme de greutate tind să creadă acest lucru deoarece sunt caracterizate de extremism, gândire alb-negru, care este un nume greșit și, printre altele, acest mod de gândire trebuie schimbat pentru ca cineva să intre în intervalul de greutate normal permanent. O astfel de concepție greșită tipică, de exemplu, este „dacă nu sunt slab, înseamnă că sunt grasă” sau „Am mâncat o prăjitură, mi-a stricat întreaga dietă, acum oricum nu mai contează, voi mânca trei mai mult și una de ciocolată ”. Aceste erori de gândire (în limbajul tehnic: „distorsiuni cognitive”) sunt elemente ale fondului psihic în care problemele alimentare se dezvoltă și persistă.

Puteți citi mai multe despre caracteristicile mentale care stau la baza problemelor alimentare, previn pierderea în greutate și joacă un rol în obezitate. Vindecarea sufletului flămând - supraponderalitate, tulburări de alimentație și probleme de relație!

„Secretul” este că, în marea majoritate a cazurilor, o persoană care mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată mănâncă numai atunci când are nevoie biologic de ea. Nu se recompensează cu mâncare, nu compensează alte bucurii sau neajunsuri cu aceasta, nu scurge tensiunea prin ea. Acesta este motivul pentru care psihologia poate ajuta la problemele alimentare și la obezitate, deoarece ajută la punerea alimentelor în locul vieții unei persoane și nu la înlocuirea altor experiențe, bucurii, soluții sau prin aceasta să-și exprime emoțiile. Din experiența mea, în stilul de viață al fiecărei persoane supraponderale, puteți găsi punctele de intervenție eliminându-le și dezvoltând noi obiceiuri pentru a obține pierderea în greutate.

Puteți citi, de asemenea, despre tipurile de foame psihologică responsabile de alimentația excesivă a Ce mănânci în schimb? - Opt tipuri de foame psihologică și într-o postare pe blog Vindecarea sufletului flămând - supraponderalitate, tulburări de alimentație și probleme de relație!