Liniile directoare pentru o dietă sănătoasă

Există o cale directă spre pierderea în greutate și un stil de viață sănătos. Dacă ești capabil să decizi singur, poți începe pe această cale.

liniile

1, nu pierdeți greutatea!

Nu vă așteptați la schimbarea din dieta. În majoritatea cazurilor, acest lucru nu a funcționat. Schimbarea stilului de viață, pe de altă parte, este de 100%, obținând rezultate spectaculoase. În multe cazuri, cei care încep să iasă în curând își pierd entuziasmul. Nu ar trebui să începeți o dietă drastic. Nu cantitatea mai mică de alimente duce la pierderea în greutate sănătoasă, ci cantitatea potrivită de alimente sănătoase de calitate.

2, Bea 1 pahar de apă pe oră

Este important să vă hidratați, să beți suficiente lichide. De multe ori ne este foame din cauza cantității mici de lichid. În acest caz, reducem senzația mâncând inutil. Aveți o sticlă de apă și beți minimum 2 litri de lichid pe zi ca accesoriu esențial pentru geantă.

3, 70% - 30% nutriție - rata de mișcare în procente

Întrebați orice profesionist din domeniul sănătății ce proporție din dieta și distribuția exercițiilor fizice veți auzi. Dar este, de asemenea, posibil ca răspunsul să fie de 80% -20%, ceea ce este și mai dificil! Ar trebui să se plătească minimum 70% pentru nutriție și restul de 30% pentru exerciții fizice. Lucrul 2-3 ore pe săptămână timp de 1,5 ore aduce foarte repede o schimbare spectaculoasă.

4, Uneori ar trebui să înșeli

Nu trebuie să renunți complet la nimic! Dar trebuie să te hotărăști să nu desfaci ciocolata seara, dar dacă te așezi cu prietenii undeva vei mânca un desert. Toată lumea știe zicala că o mulțime de lucruri mici merg mult. Acest lucru poate fi înțeles și ca lire sterline. Poate produce o mulțime de dulciuri mici, o mulțime de kilograme. Poate doriți să alegeți 1 zi pe săptămână când vă permiteți dulceața, dar fiți conștienți că acest lucru nu înseamnă o zi întreagă de gustări.

5, nu fi drastic

Schimbați-vă obiceiurile alimentare pas cu pas. De exemplu, pentru a îngroșa legumele, înlocuiți făina albă cu făina de mazăre galbenă. Reduceți cantitatea de zahăr din alimente, folosiți miere, sirop de agave sau alți îndulcitori naturali.