Lista de cumpărături pentru un stil de viață sănătos și pierderea în greutate!

Într-unul din articolele mele anterioare, am promis o listă de cumpărături pentru cei care sunt începători absolut în schimbarea stilului de viață și pierderea în greutate. Adevărul este că pentru o persoană care nu s-a mișcat niciodată, care nu a acordat niciodată atenție conștientă la ceea ce mănâncă, va ajuta deja mult să slăbească și să obțină o bunăstare mai bună dacă începeți să acordați atenție conștientă ceea ce mâncați. Nu trebuie să numărați caloriile imediat - știu că mulți oameni se tem de ea, este la fel de complicat - este suficient să cunoașteți mai întâi alimente sănătoase, să învățați cum să le gătiți, să vă obișnuiți cu ceea ce aveți nevoie. mâncați, la început poate face o diferență uriașă și apoi începeți să numărați și: veți avea nevoie de mai multe calorii pentru a vă îngrășa (a construi mușchi), veți avea nevoie de mai puține calorii pentru a pierde în greutate (pierderea de grăsime). Dar acesta este un subiect atât de complex încât va face obiectul unui alt articol.

Așadar, să începem cu elementele de bază ale produselor pe care să le punem în coș atunci când mergem la public, iar obiectivul nostru este să trăim mai sănătos, să fim mai energici și să arătăm mai bine.?

Carne: Piept de pui, piept de curcan, ton, creveți, carne de vită slabă. Am listat și ouăle aici acum.

Legume: Broccoli, conopidă, fasole verde, varză de Bruxelles, roșii, ardei, peruci tari, ceapă roșie sau roșie, usturoi, castraveți, sparanghel, sfeclă, varză roșie, varză albă, salată, salată română, orice salată, rucola, cartofi dulci

Fructe: Banane, fructe de pădure, mere, lămâi, grapefruit

Cereale: pâine integrală, orez basmati, orez brun, paste cu conținut scăzut de carbohidrați, paste tk, fulgi de ovăz, făină de semințe (de exemplu, făină de migdale) (făină de cocos degresată) hrișcă, mei, quinoa

Lactate: Brânză de vaci slabă, iaurt grecesc slab, brânză de vaci, smântână slabă (de exemplu, pentru gătit). Lapte vegetal: lapte de cocos, lapte de migdale, lapte de orez

Condimente: sare de mare, sare himalayană, pudră de ardei iute, pudră de ardei iute, pudră de usturoi, pătrunjel, busuioc, mentă, nucșoară etc., ajvar-încercați să alegeți o versiune BIO a acestor condimente. Scorțișoară, pudră de cacao slabă, eritritol/stevie

Băuturi: Apă minerală necarbonatată cu conținut scăzut de sodiu (maxim 7mg/L) ceai verde, ceai de mușețel, rooibos, iarbă de lămâie, alte ceaiuri din plante

Grăsimi: în loc de ulei de gătit cu grăsime de cocos, semințe oleaginoase (alegeți o tocană fără sare și grăsimi adăugate) ulei de in, ulei de măsline

Seara, planificați meniul zilei următoare și luați-l cu dvs. Mulți oameni cad acolo pentru că le este foame, nu au mâncare, așa că sunt forțați să „obțină ceva rapid”, ceea ce în cele mai multe cazuri este ceea ce va fi un cinteză merazfin, dar nu putem face această greșeală dacă planificăm înainte.

Una dintre cele mai frecvente cauze de scădere în greutate sau creștere în greutate este lentoarea sau viteza metabolismului. Ne putem accelera metabolismul mâncând porții mici de mai multe ori pe zi. Dacă „abia mănânci” toată ziua și apoi bei seara în fața televizorului, nu te mira dacă nu vei ajunge niciodată la forma râvnită.

Mănâncă porții mici de 4-5 ori pe zi. Nu săriți niciodată de micul dejun, chiar dacă „nu vreți”, pentru că cine nu ia micul dejun, îi va fi foame de lup spre sud și, astfel, devora ceea ce corpul dvs. va reacționa cumva la „în cele din urmă, mâncați, puneți-l rapid în grăsimi, pregătindu-vă pentru următoarea perioadă de înfometare. ".

Dacă nu ați observat încă aportul adecvat de lichide, începeți să beți (apă și ceaiuri - nu negru și fără ceai de filtru, fibra este mai bună) este important să vă creșteți treptat doza zilnică și să nu doriți să beți 5L de apă peste noapte, dar frumos, treptat.

Nu beți băuturi răcoritoare cu zahăr. În mintea multor oameni, băuturile răcoritoare cu zahăr înseamnă cola, dar nu, sucurile de fructe sau legume, deși par atât de sănătoase, conțin și zaharuri adăugate și conservanți. Neglijați-le. Dacă doriți să beți apă gustoasă, adăugați frunze de mentă și lămâie, eventual îndulcitor, iar limonada proaspătă și delicioasă este gata.!

Începeți să luați suplimente de vitamine și minerale. Nu, nu contează încă ca un steroid.

Obțineți o tigaie de teflon de bună calitate dacă nu aveți nevoie nici măcar de grăsime în tigaie.