Luați lupta împotriva stresului, luați acizi grași omega-3!

Cu toții percepem prezența stresului în viața noastră de zi cu zi. Un ritm de lucru tensionat, o agendă strânsă, relații importante și realizarea obiectivelor și viselor noastre duc cu ele posibilitatea tensiunii. Cantitățile limitate de stres au un efect normal și chiar pozitiv în situații competitive sau în diferite situații axate pe performanță. Și din punct de vedere biologic, induce o multitudine de funcții corporale care erau necesare pentru evadare. Dacă ne excităm, ritmul cardiac nostru va crește, respirația noastră va fi mai rapidă și va crește și tensiunea arterială. Problema este că, din cauza fenomenelor fiziologice care tocmai sunt enumerate, sentimentele negative prelungite pot provoca leziuni semnificative organismului. Acum este un fapt dovedit că acizii grași esențiali omega-3 sunt esențiali pentru funcționarea optimă a sistemului nervos și a creierului, astfel sunt și ei cheie în depășirea tensiunilor cotidiene.

Ce este și stresul?!

Stresul poate fi definit ca orice schimbare care provoacă stres fizic, emoțional sau psihologic. Nu este întotdeauna dăunător, există mai multe tipuri de stres și afectează organismul în mod diferit.

Eustressz: stresul bun sau tensiunea pozitivă indică o situație pe care suntem capabili să o rezolvăm singuri și șocul durează doar până la finalizarea sarcinii. Șocul rezultat nu ne paralizează capacitatea de a acționa, ci îl îmbunătățește. Simptome: performanță crescută, puls rapid și respirație, creșterea tensiunii arteriale.

Suferință: stresul rău implică o gamă largă de emoții fără speranță și negative. Aici trauma rezultată are un efect paralizant și creează probleme nerezolvate. Acest tip de stres este, de asemenea, dăunător sănătății noastre fizice. Simptome: depresie, cefalee, anxietate, stare de rău persistentă, hipertensiune, simptome intestinale, tulburări de somn.

Stresul pe termen scurt: înseamnă un grad ridicat brusc de presiune fizică și mentală, care, deși rezolvată pe termen scurt, are încă un efect intens asupra noastră. Simptomele sale sunt aceleași cu semnalele corporale generate de suferință.

Stres persistent sau cronic: Stresul se poate dezvolta nu numai din șocuri unice, bruște sau evenimente specifice, dar în multe cazuri devine permanent datorită propriei noastre tensiuni interne. În acest caz, vorbim despre o afecțiune cronică, care pe termen lung își are amprenta asupra bunăstării, condiției fizice și performanței noastre. Simptome: transpirație, tulburări de somn, probleme ale sistemului nervos, depresie, atacuri de panică, cefalee, dureri musculare, afecțiuni ale stomacului și intestinelor, tremor, nervozitate, iritabilitate, tulburări mentale.

Cum acționează acizii grași omga-3 în lupta împotriva stresului?

Acizii grași omega-3 sunt grăsimi benefice pe care organismul nu le poate produce de la sine, deci pot fi obținute numai prin alimente sau suplimentări. Aceste grăsimi esențiale sunt componente ale corpului, se găsesc în toate celulele noastre și sunt concentrate în cantități semnificative în retina ochiului și a creierului (în principal EPA și DHA). Tot mai multe cercetări se concentrează pe asocierile dintre depresie, diferite tulburări mentale și niveluri scăzute de omega-3. Un punct comun în mai multe studii este acela că acizii grași nesaturați promovează comunicarea între neuronii creierului și, de asemenea, reduc producția unui hormon al stresului numit cortizol. În plus, pot îmbunătăți semnificativ procesele inflamatorii din sistemul nervos central și o doză mai mare de concentrat de ulei de pește poate suprima răspunsul acut la stres. În general, acizii grași esențiali omega-3 au un efect similar cu antidepresivele. Sunt capabili să suprime reacțiile anormale și acute de stres, precum și să ajute procesele necesare funcționării normale a creierului și să ne întărească sistemul nervos.