Mâncarea după înot: lucruri de reținut

după

Înotul nu este doar un corp plin, ci și un sport. Cei mai mulți dintre noi ne gândim la o dietă bogată în proteine ​​și săruri în carbohidrați, după exerciții grele precum înotul. Citiți detaliile pentru a alege mâncarea potrivită după înot.

În timp ce înotați, întregul corp ar trebui să fie deplasat prin apă. Poate fi clasificat ca sport, recreere, antrenament sau supraviețuire. Înotul oferă exerciții complete și ajută la menținerea unui corp sănătos și sănătos. Acesta este cel mai bun antrenament în care ești epuizat și îți pierzi energia.

Este important să vă reîncărcați corpul după fiecare antrenament. Cu toate acestea, este important să respectați cu strictețe cantitatea și preferințele alimentare. Când înoată, nutriția joacă un rol din ce în ce mai important. După înot, corpul ar trebui să fie mai flămând decât orice alt antrenament. Acest lucru se datorează faptului că piscina sau apa curentă este de obicei rece, ducând la o creștere a pierderii poftei de mâncare, ceea ce duce la o creștere a poftei de mâncare. Așadar, consumul de ceva sau grăsimi grele după un antrenament complet sau înotul poate fi un pericol serios pentru corpul dumneavoastră.

CITIT: Sfaturi de somn de noapte bună: Ține-ți telefonul înainte de a te culca din dormitor.

Pentru o sănătate și un corp adecvat, o dietă echilibrată împreună cu exercițiile fizice este o necesitate. Apropo de înot, acesta este unul dintre cele mai bune antrenamente pe tot corpul. Deci, dacă mănânci bine, poate ajuta înotătorul sau corpul să recâștige mușchii și energia necesară în corp.

Cea mai bună dietă după înot este carbohidrații și proteinele 4: 1

După înot a carbohidrații ajută la refacerea glicogenului în organism și la restabilirea nivelului de energie. De asemenea, proteina este necesară pentru a repara și menține țesutul muscular. Mulți oameni confundă aportul de carbohidrați cu aportul de proteine ​​și nu ajung în cele din urmă la fizicul potrivit. Alegerea mâncării potrivite după înot este o sarcină dificilă. Ce alimente cu carbohidrați să alegi după înot?

Ce să mănânce?

Trebuie să vă concentrați asupra carbohidraților complecși, cum ar fi orezul brun. Cartofii și leguminoasele sunt o sursă bună de proteine. Există o listă de alimente pe care le puteți lua după înot pentru a restabili energia și a menține mușchii.

CITIND: Managementul stresului la locul de muncă: creșteți productivitatea prin menținerea stresului în organizația dvs. - gratuit și calm

  • Sport maro cu grâu integral și o mână de migdale
  • Paine integrala cu unt de migdale
  • Aditivi energetici de casă din semințe de chia, semințe de in, semințe de cânepă și unele fructe uscate [19659016] Smoothie de fructe cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și pulbere de proteine
  • Iaurt cu banane și alte fructe proaspete
  • Rețetă de orez cu unt de migdale și banane

19659014] Aportul poate avea loc în decurs de o oră după înot

  • .
  • Carbohidrații necesită mai mult timp pentru a digera. Prin urmare, după fiecare masă trebuie adăugate banane, iaurt și suc. [19659016] Evitați alimentele picante după înot. Acest lucru vă poate afecta grav sănătatea.
  • Echilibrează-ți dieta. Nu te așeza și tu.
  • Dacă doriți să slăbiți, primiți carbohidrați care nu vă afectează glicemia, dar nu înlocuiesc proteinele, deoarece carbohidrații sunt esențiali.

    • Atât proteinele, cât și carbohidrații sunt necesari după un antrenament. Oamenii practică de obicei proteinele ca glucide. Este important să înțelegeți ce tipuri de carbohidrați și cât de mulți carbohidrați sunt necesari în funcție de nivelul de antrenament. Carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați pot ajuta la menținerea energiei și a fizicului.

    Așadar, nu pariați întotdeauna pe carbohidrați mici. Decideți cantitatea potrivită de carbohidrați, mai ales după înot.

    Mai multe articole despre corp și minte

    Postat de Onlymyhealth Staff Writer

    Sursa: Echipa editorială Onlymyhealth 25 iulie 2019 [19659033]