Nu fi gras pentru a renunța la fumat. Orsolya Karafiáth: Viața după o țigară - simptome de sevraj - WMN

Zsófi Mózes Cum să nu faceți publicitate cu un copil? Oricine s-a jucat cu ideea de a renunța la fumat trebuie să fi susținut cu obiecții similare că s-ar putea să nu merite să renunțe la urma urmei.

Dacă vă mulțumiți să îndurați fără țigări, dar, în schimb, spumați în mod constant, nu vă mirați să vă îngrășați.

Veți primi o sperietură dacă renunțați la fumat

Nu, nu trebuie să slăbești, ci doar să te asiguri că nu te îngrășezi pentru a renunța la fumat, schimbarea stilului tău de viață nu se termină cu un alt eșec. Am colectat cele mai frecvente concepții greșite de renunțare care descurajează fumătorii activi să nu încerce deloc cum este să trăiești fără a fuma. Dacă renunț, mă voi îngrașa.

Cu toate acestea, fumatul în sine nu ajută la menținerea slăbiciunii lombare. Potrivit sondajelor din SUA, există și fumători înrăiți printre cele mai grase femei. Nu este deloc legal să slăbești după renunțare și există din ce în ce mai multe dovezi că fumatul doar ajută la formarea țesutului adipos visceral în corp - în special în cel mai periculos loc din jurul abdomenului.

Dacă are loc creșterea anormală în greutate după renunțare, nu este lipsa fumatului, ci gustarea constantă care declanșează fumatul. Márta Fényes este psihoterapeut și internist cognitiv. Exemple sunt regenerarea hepatică a grăsimilor și a zahărului, sindromul metabolic și tulburările de metabolizare a lipidelor sau radicalii liberi vătămători. Deci, dacă vorbim despre tipul de obezitate, atunci - deși fesele și coapsele nu sunt grase pentru a renunța la fumat pentru fumători - creșterea țesutului adipos abdominal poate apărea chiar și la cele cu greutate normală.

În plus, datorită ineficienței receptorilor de insulină a țesutului adipos, fumatul crește rezistența la insulină și, astfel, riscul de a dezvolta obezitate abdominală și diabet de tip 2 și chiar boli cardiovasculare ", avertizează expertul. Renunțarea la fumat, dar starea de echilibru este restabilită în jumătate de an.

Având în vedere rata obezității și în mod justificat doar câteva luni, nu fiți grăsimi pentru a renunța la fumat cu o dietă rezonabilă, cu exerciții suplimentare putem într-adevăr să menținem creșterea în greutate și să scăpăm de kilogramele în exces în câteva luni.

Pe de altă parte, dieta paralelă nu este recomandată ", avertizează expertul", deoarece astfel de provocări mari se termină de obicei cu eșecul. Este adevărat că renunțarea la fumat elimină efectul de stimulare metabolică a nicotinei și îmbunătățește gustul și mirosul, așa că gustă mai des ca urmare, dar este, de asemenea, o chestiune de voință ce să mănânce și cât de mult.

Nu ar trebui să prindeți schimbarea obiceiurilor alimentare, în special pentru lipsa țigărilor: profitați de papilele gustative, nu grăsimea, renunțați la fumat, astfel încât alimentele artificiale cu bomboane bogate în zahăr, în loc de semințe sau chipsuri sărate, să mănânce în mod constant alimente naturale ca multe legume și fructe atunci când vrei ceva de gustat. Stilul de viață și dieta după fumatul unei țigări ar trebui să fie planificate în prealabil, astfel încât apetitul crescut în mod natural și faptul că nu sunteți gras pentru a renunța la fumat la locul de muncă sau în timpul meselor sociale nu sunt o problemă.

De aceea, trebuie să fim pregătiți conștient pentru schimbările stilului de viață, astfel încât să nu cădem în capcana simptomelor de sevraj.

Orsolya Karafiáth: Viața după o țigară - simptome de sevraj

De exemplu, ne putem alina foamea mai des cu alimente cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de zahăr și mai multă apă. Apropo, în câteva săptămâni sau luni, apetitul crescut va scădea dacă nu îl stricăm imediat cu o dietă necontrolată și nedisciplinată ", spune dr.

Bright Martha. Și dacă te mângâie: dorul va trece, indiferent dacă o faci sau nu. Fără țigară, voi fi o harpie isterică.

Fumatul și încetarea pot duce, de asemenea, la probleme psihologice, a căror natură și severitate depind de gradul de poftă de nicotină și de gradul de dependență psihică care se dezvoltă. Nu există doar un tip de fumător: unii oameni încep să fumeze pentru ameliorarea stresului și rezolvarea problemelor, alții încep să fumeze pentru a-și îmbunătăți starea de spirit, dar efectele psihologice negative ale fumatului sunt mai răspândite în timpul obiceiului pe termen lung.

O persoană motivată care dorește să renunțe cu hotărâre - și mai ales una care se cunoaște pe sine sau pe sine - merită să ceară ajutor profesional în acest sens ".

Meniu subsol

Profesioniștii din asistență îi ajută, de asemenea, pe cei care doresc să renunțe la problemele cauzate de dependență, îi introduc în metode de relaxare, le atrag atenția asupra altor forme de plăcere și îi ajută să-și dezvolte un stil de viață sănătos și satisfăcător. Simptomele retragerii nicotinei variază în tensiune, iritabilitate și insomnie, dar de obicei primele două săptămâni sunt perioada critică după care simptomele scad și intensitatea poftei este atenuată.

Medicamentele care doresc să renunțe pot ajuta, de asemenea, în această fază, reducând riscul de recidivă. Acest lucru nu trebuie confundat cu provocarea pe termen lung a schimbării comportamentului.

A venit ușor, greu de parcurs - sfaturi în loc de fumat

Mă voi simți rău și slab. Sau din cauza sentimentului inițial de deficit, el doar se preface că este el însuși, în timp ce experții nu sunt convinși să exprime efectele nocive ale fumatului: printre altele, crește tensiunea arterială, îngustează vasele de sânge, creează inflamații sterile pe suprafața interioară a vasele de sânge și bronhiile, crește afecțiunile catarale și gastrice ale căilor respiratorii superioare, iar ficatul este, de asemenea, expus la o tensiune mai mare; diminuează efectele medicamentelor și răspunsul imun al organismului la infecțiile bacteriene, virale și fungice.

Cu toate acestea, fără țigări, sistemul nostru imunitar și organele funcționează mult mai bine: renunțarea face mai ușoară combaterea răcelii și a gripei, face pielea și gingiile mai sănătoase, elimină răgușeala și tusea, iar mișcarea suplimentară încurajează sistemul limfatic să funcționeze eficient și astfel să reducă toxinele îndepărtarea din corp. În câteva zile de la renunțare, tensiunea arterială și ritmul cardiac se vor recupera, respirația va fi mai ușoară și activitatea fizică va fi mai mare în câteva săptămâni ", explică dr.

O persoană care fumează tinde să-și exercite mai greu din cauza oboselii și dificultăților de respirație. Acest lucru se datorează faptului că monoxidul de carbon reduce cantitatea de oxigen transportată de sânge. Dacă rata activității fizice crește treptat și devine regulată pe lângă renunțare, capacitatea pulmonară se poate îmbunătăți semnificativ în câteva săptămâni sau luni. Nu gras pentru a renunța la fumat și apoi ce să fac cu mâinile mele.

Dureri de inimă la fumatul ierburilor
Soo jock iese din terapie
Este mai ușor să renunți la fumat decât să slăbești - beckekszer.hu
Fumatul: am vrut să fiu cool, până la urmă am devenit dependent!
13 idei pentru a renunța la fumat! - Napidoktor
Durere toracică Bună ziua!
Nu te poți opri din fumat
Pian pentru cei care se lasă de fumat

Sunt sigur că mă voi obișnui cu unele acțiuni de remediere nesănătoase. În loc să deschideți frigiderul, să mestecați unghiile sau să fumați o țigară electronică, acest lucru ar putea fi să faceți o treabă utilă sau treburile casnice, să discutați cu un prieten la telefon sau să faceți jogging pentru câteva ture.

Analizând propriile puncte critice, fiecare își poate stabili propria strategie, care va deveni în timp o obișnuință sănătoasă și de rutină ", recomandă expertul. Motivați-vă! Dacă nu ați dat suficientă presiune pentru a renunța la fumat, luați în considerare factorii motivanți adică cum să renunți. A bea și a fuma acasă ar avea alte beneficii, pe termen scurt și lung, de a renunța o dată pentru totdeauna.

Riscul de infarct începe să scadă. Nivelul de energie al corpului crește. Bolile gingiilor sunt semnificativ reduse.