Blogul Hipochonder

Vechiul sfat pentru o viață sănătoasă pentru a mânca legume, a face mișcare și a lua vitamine încă nu pare complet corect.

Zeci de ani de cercetare nu au găsit, de asemenea, nicio dovadă solidă că utilizarea vitaminelor și a suplimentelor alimentare ar avea un beneficiu semnificativ. Mai mult, studii recente indică exact opusul după ce au constatat că anumite vitamine pot fi dăunătoare. Mai multe vitamine au fost legate de creșterea numărului anumitor tipuri de cancer, în timp ce altele cresc riscul de a dezvolta pietre la rinichi. Iată o listă de vitamine și suplimente pe care trebuie să le luați cu siguranță și pe care ar trebui să le lăsați.

Multivitamine: Pleacă! De asemenea, puteți lua ceea ce aveți nevoie cu o dietă echilibrată!

Timp de decenii, s-a presupus că administrarea de multivitamine este esențială pentru sănătatea generală. Vitamina C alimentează sistemul imunitar, Vitamina A protejează vederea, Vitamina B energizează etc.

Cu toate acestea, aceste vitamine nu sunt disponibile doar dintr-o dietă echilibrată, dar și aportul lor excesiv poate provoca daune! Un studiu realizat pe 39.000 de femei de peste 25 de ani a constatat că cei care au luat vitaminele pe termen lung prezintă un risc mai mare de deces decât cei care nu au luat-o.

Vitamina D: Ia-o! Ajută la menținerea rezistenței osoase și este greu de ingerat cu alimente

Vitamina D nu este prezentă în majoritatea alimentelor, deși este esențială pentru menținerea rezistenței osoase și, de asemenea, ajută la absorbția calciului. Lumina soarelui determină și corpul să o producă, dar în lunile de iarnă este mult mai dificil. Mai multe studii noi arată că cei care iau vitamina D în mod regulat trăiesc în medie mai mult decât cei care nu o iau.

Antioxidanți: plecați! Mănâncă mai multe fructe de pădure!

Vitaminele A, C și E, care sunt antioxidanți abundenți în fructe, în special fructe de pădure și legume, sunt, de asemenea, considerate a fi capabile să protejeze împotriva cancerului.

Cu toate acestea, cercetările sugerează că supradozele de antioxidanți pot fi dăunătoare. Un studiu pe termen lung al bărbaților care au fumat a constatat că cei care au luat vitamina A în mod regulat au mai multe șanse să facă cancer pulmonar decât cei care nu au fumat. Un studiu din 2007 care a analizat studiile cu diverși antioxidanți a constatat că tratamentul cu beta-caroten, vitamina A și vitamina E ar putea crește mortalitatea.

Vitamina C: Las-o! Mănâncă în schimb citrice!

Frenezia vitaminei C a început în anii 1970 cu sugestia chimistului Linus Pauling și a atins apogeul de atunci. Cu toate acestea, o cercetare după alta arată că vitamina C nu ajută prea mult la prevenirea răcelii. De asemenea, crește riscul de a dezvolta pietre la rinichi la megadoze (2000 mg sau mai mult). În loc de un supliment alimentar, aduceți-l în corp cu fructe și legume!

Vitamina B3: Las-o! Mănâncă în schimb somon, ton sau rădăcini!

De ani de zile, vitamina B-3 a fost menționată ca tratând totul, de la Alzheimer până la bolile de inimă. Cu toate acestea, un studiu din 2014 realizat pe 25.000 de pacienți cu inimă a constatat că tratamentul pe termen lung cu vitamina B3 pentru nivelul colesterolului HDL (bun) nu a redus numărul de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale sau decese. În plus, utilizatorii de vitamina B3 au fost mai predispuși să dezvolte infecții, probleme hepatice și sângerări interne.

Probiotice: Lasă-l! Beți iaurt în schimb!

Puteți lua probiotice în corpul dvs. nu numai cu suplimente alimentare, ci și cu iaurt și alte alimente fermentate! Probioticele sunt bacterii bune găsite în intestin care joacă un rol important în reglarea sănătății noastre.

Zinc: Ia-o! Reduce timpul rece!

Spre deosebire de vitamina C, care s-a dovedit că nu ajută prea mult la prevenirea sau tratarea răcelilor, zincul merită încercat. Se pare că inhibă replicarea rinovirusurilor responsabile de răceli. Cercetările arată că cei care iau zinc pentru răceli au un curs mai scurt al bolii și simptome mai puțin severe.

Vitamina E: Las-o! Cantitățile excesive cresc riscul anumitor tipuri de cancer și îl puteți lua și cu spanac!

Popularitatea vitaminei E antioxidante se datorează presupusei sale protecții împotriva cancerului. Cu toate acestea, acest lucru este contrazis de un studiu realizat pe 36.000 de bărbați, care au constatat că cei care au luat vitamina E în mod regulat au un risc mai mare de cancer de prostată. Un alt studiu a constatat că dozele mari de vitamina E prezintă un risc global mai mare de deces. În caz contrar, puteți lua vitamina în mod natural cu legume cu frunze verzi (de exemplu, spanac, salată, etc.) în loc de comprimate.

Acid folic: luați-l dacă sunteți gravidă sau doriți să rămâneți gravidă!

Acidul folic este o vitamină B pe care organismul o folosește pentru a construi noi celule. Se recomandă ca femeile însărcinate sau femeile care doresc să rămână însărcinate să ia zilnic 400 mcg de acid folic. Consumul de acid folic înainte și în timpul sarcinii reduce riscul de defecte ale tubului neural, care sunt defecte congenitale grave și care pun viața în pericol la nivelul creierului, coloanei vertebrale sau măduvei spinării a copilului.