Mamici și bebeluși! Mutare!
Antrenamentul este adesea ultimul gând din mintea viitoarelor mame, mai ales atunci când se gândesc la ce să facă cu bebelușul pe durata antrenamentului. S-ar putea să fiți surprinși să-mi spuneți că puteți face un milion de exerciții cu puii dvs.
Ai nevoie de mai multă motivație pentru a te mișca? Gândiți-vă la beneficiile antrenamentului:
oase, mușchi, articulații mai sănătoși, mai puternici
reducerea grăsimii corporale, controlul greutății
îmbunătățirea abilităților mentale, depresia postpartum, reducerea stresului
Antrenament cu copilul
A avea un copil în apartament este uneori înălțător, dar deseori obositor în același timp. Dacă v-ați antrenat înainte și în timpul sarcinii, este timpul să începeți sau să reporniți exercițiile. Nu vrei să-i jefuiești timpului micuțului tău? Apoi vă antrenați împreună!
Dar, înainte de a începe, iată câteva lucruri la care să vă gândiți!
Alegeți hainele potrivite, ușoare și aerisite. Veți avea nevoie de un sutien sport și unul potrivit formatori este
Nu forțați niciodată un exercițiu dacă bebelușul dvs. nu vrea
Acordați atenție hidratării și protejați-vă de suprasolicitare! Când aveți nevoie, faceți o pauză!
Alăptați înainte de exercițiu, sau sugeți laptele pentru a evita disconfortul!
Antrenament complet relație specială va duce la dezvoltarea bebelușului tău, ceea ce îți va afecta și pozitiv încrederea în tine. În acest fel veți fi mult mai puțin afectați de depresia postpartum, iar starea de spirit mai bună a mamei dvs. va avea un efect bun asupra întregii familii.
Atâta timp cât te obișnuiești cu bebelușul și cu tine în mișcare și poate că nu lucrezi împreună, există câteva exerciții pe care le poți face:
Exerciții Kegel: Acest lucru poate continua în timp ce alăptați în timp ce vă legănați sau vă odihniți. Marele avantaj al acestor exerciții este că pot fi făcute oriunde, oricând.
Mers pe jos: punctul este viteza potrivită. Nu trebuie să mergi prea mult și prea repede. Mai degrabă, creșteți treptat distanțele și intensitățile de la antrenament la antrenament, așa cum s-ar putea să vă întrebați. Între timp, poți fie să împingi căruciorul, fie chiar să duci bebelușul legat de piept. Cu toate acestea, înainte ca bebelușul să aibă 12 luni, evitați să alergați, să mergeți cu bicicleta etc., deoarece controlul gâtului și capului, care este necesar pentru siguranță, nu este încă adecvat.
Respirația abdominală: are un efect calmant, puteți face mișcare fie în timp ce bebelușul doarme, fie când este întins pe piept.
Întinderea: Puneți bebelușul pe podea lângă dvs. și faceți exerciții de întindere
Joc: Luați timp în fiecare zi pentru a vă juca cu bebelușul!
Amintiți-vă că, atunci când bebelușul dvs. este treaz, el examinează activ ceea ce faceți! Când te întinzi sau faci mișcare în fața celui mic, acesta îți va comenta mișcările cu expresii faciale.
Exerciții cu copilul
Există o mulțime de exerciții distractive pe care le puteți face cu bebelușul dvs., iată câteva:
exerciții cărucior: indiferent de vârsta bebelușului tău, există întotdeauna multe beneficii pentru o plimbare. Există antrenamente speciale pentru cărucioare, chiar și de tip aerobic, care întăresc sistemul cardiovascular la mame și, de asemenea, îmbunătățesc tonusul muscular.
Yoga: Prin întinderea și practicarea respirației profunde, yoga îmbunătățește postura, respirația, tonusul muscular - toate acestea fiind importante pentru dezvoltarea bebelușului și pentru menținerea metabolismului în echilibru.
Sunteți pilates: Creșteți flexibilitatea și forța musculară prin exerciții în care corpul dvs. este rezistența. Aceasta este o metodă sigură și pentru dumneavoastră și pentru bebeluș. Exercițiile fizice adecvate reduc durerile articulare și musculare. Se poate face cu bebeluși cu vârsta de cel puțin 4 luni.
Aerobic din sol și apă: O modalitate excelentă de a face mișcare, care produce și endorfine, care îți stimulează starea de spirit.
Gimnastică și dans: bebelușii adoră muzica, ritmul, repetițiile. Dacă dansezi și cânți împreună cu bebelușul tău, faci același lucru pentru sănătatea și umorul tău. Abilitățile motorii și cognitive ale copilului se îmbunătățesc, de asemenea, iubește muzica.
DVD de acasă, casetă video este, de asemenea, minunat pentru gimnastică, sunt disponibile acum materiale speciale pentru gimnastică bebeluș-mamă
Pe internet De asemenea, veți găsi o serie de videoclipuri care vă vor ajuta să începeți, indiferent dacă învățați să dansați sau alegeți fitness.
Există mai multe tipuri de exerciții care pot fi efectuate poate fi folosit și acasă, precum gantere, fittball, roată etc.
Programe de gimnastică
Se află în sălile moderne de fitness, bine echipate casă de joacă pentru cel mic, obsesie babysitting de la un profesor de grădiniță calificat în timp ce mama ta se pregătește și wellness, dar în multe locuri există și un program comun în programul de aerobic.
Rețineți întotdeauna că luați bebelușul cu voi la mișcare, astfel încât să vă obișnuiți cu mediumul, dragostea și nevoia mișcării foarte devreme, din care să vă puteți forța un avantaj imens mai târziu.
- Cât de mult exercițiu și ce dietă ar trebui să fie un școlar Ghid de sănătate
- Mérai Kata; Dietele și exercițiile fizice nu pot avea succes decât împreună; Portalul femeilor
- Osteoporoza împotriva dietei și exercițiile fizice ajută la vitamina C.
- Copiii maghiari sunt supraponderali, cu colesterol ridicat, cu puțină mișcare
- Calcificare și mișcare