Fitt-Trend

În timp ce ne este frică să devenim obezi, corpului nostru îi este frică de foame. Nu înțelegem un cuvânt. Pe măsură ce începem să numărăm caloriile, corpul nostru instruiește ca toate caloriile care se află în afara corpului nostru să intre înăuntru cât mai curând posibil. Adică să mâncăm. Imediat și cu orice preț.

Alarma!

Greutate din ce în ce mai mică, din ce în ce mai multe laude. Mărimi vestimentare din ce în ce mai mici, din ce în ce mai multă stimă de sine. De asemenea, corpul nostru ar trebui să fie fericit: valorile zahărului și colesterolului și odată cu acestea perspectivele noastre de viață se îmbunătățesc. Dacă totul este atât de frumos, de ce nu stau toți cei care au slăbit odată? Poate că sațietatea este o recompensă mai mare decât toate succesele noastre în a pierde în greutate?

Nu există nicio îndoială că, odată ce un aliment este pe lista de interdicții, deoarece este îngrășat, ca să spunem așa, consumul acestuia este asociat cu o plăcere crescută. Acest lucru este susținut și de imagini ale creierului oamenilor care mănâncă. Vina întărește și mai mult efectul satisfăcător.

Adevăr copleșitor

Suntem mașini biologice extrem de eficiente, care au evoluat de-a lungul a milioane de ani pentru a menține cât mai multă greutate. Știința obezității arată acum clar că pierderea în greutate și menținerea în greutate pe termen lung este aproape fără speranță. Cel puțin, după cum afirmă psihologul Traci Mann (Universitatea din Minnesota), după două decenii de cercetări, că doar o minoritate pitică a persoanelor care fac dietă, doar cinci la sută, reușesc.!

Ne putem gândi la asta ca mai mult, deoarece pierderea în greutate pe termen scurt este încă relativ permisă de biologia noastră. Cu toate acestea, greutatea începe să se strecoare înapoi - acest lucru se va întâmpla într-o medie de un an. De atunci, crește constant până ajunge la original sau chiar mai mult. Cel mai frecvent caz este că ajungem cam de unde am început.

În același timp, întâlnim diete sau suplimente alimentare mult mai frecvente care promit slăbiciunea eternă decât faptul că pierderea în greutate de durată eșuează în 95 la sută din cazuri. Acest lucru se datorează faptului că experții sunt reticenți să vorbească despre asta. Se tem că pot descuraja oamenii de la eforturile lor, de la antrenament și de la dietă, care sunt sănătoși chiar dacă nu se schimbă prea mult la final. Din păcate, sănătatea singură nu este un factor motivant foarte puternic. Cercetările arată că oamenii sunt dispuși să se antreneze și să-și reducă aportul de calorii dacă cred că vor pierde în greutate și vor arăta mai bine.

Managementul greutății

Deși mulți specialiști în obezitate reduc la tăcere întregul adevăr, aceștia transmit secret mesajul. În principal, vorbind din ce în ce mai mult despre gestionarea greutății sau controlul greutății în loc să slăbească. Factorii științifici pot determina, de asemenea, care factori cresc riscul obezității și care cresc șansele noastre de a menține greutatea.

Care sunt factorii de risc pentru obezitate? Cercetările arată că aceasta este insomnie persistentă. Cei care dorm 5 ore pe zi se îngrașă mult mai mult decât cei care fac 8-9. Celălalt pericol de care niciunul dintre noi nu se poate disocia complet este așa-numitul mediu obezogen. Cei care lucrează lângă restaurantele fast-food, de exemplu, câștigă mai multă greutate decât alții. Când o mulțime de stimuli culinari ajung la creier, acesta trebuie să reziste din nou și din nou, ceea ce necesită energie din acesta. În cele din urmă, încercăm să facem ceva împotriva epuizării energiei creierului, iar cel mai evident este să apelăm la cafea și dulciuri. Oamenii de știință avertizează că puterea noastră de voință este finită și se va sparge ușor după un timp în mijlocul multor stimuli atrăgători. Este mai bine să reducem la minimum prezența acestora în jurul nostru: eliminați dulapul plin de biscuiți, mici și țineți camerele de așteptare absolut necesare profund închise. În magazine, majoritatea cumpărătorilor privesc involuntar foarte mult la produsele pe care inițial nu doreau să le cumpere. Este mai bine să nu te învârți nici pe rândurile de dulciuri și băuturi răcoritoare.

Auzim adesea că nu ne măsurăm greutatea zilnic, deoarece fluctuațiile sale naturale ne pot descuraja. Studii recente arată însă că cei care se luptă zilnic au mai mult succes în menținerea greutății lor. La fel ca bilanțul, jurnalul menționat deja menționat ne crește gradul de conștientizare. Chiar mai bine, ne recompensăm după perioade de succes. În același timp, am început să jucăm managementul greutății. Experții recomandă oarecum strict că recompensa nu ar trebui să fie o mâncare interzisă. De fapt, nici nu este nimic în neregulă cu asta. Dacă nu suntem ca acum dependenții de cocaină „pură”, cărora le este frică să nu cadă din nou dintr-un singur miros.

Prăbușirea autocontrolului

Luați în considerare valurile naturale de autocontrol. Deja zilnic. A putea face mișcare și antrenament dimineața și a rezista poftei de mâncare seara sunt probleme tipice. Ripple poate fi observat, de asemenea, pe o perioadă mai lungă de timp. Pentru câteva săptămâni, luni, chiar și ani, capul nostru este limpede și suntem mai controlați decât de obicei în toate domeniile, dar acest lucru încet și treptat scade și ne strecurăm în forma noastră mai rea. De ce este secretul. Poate că doar creierul nostru se satură de munca suplimentară constantă de menținere a autocontrolului. Fenomenul este legat în cea mai mare parte de epuizare, care a fost descris la cei care se excedează sau trebuie să lucreze mult cu cazuri dificile sau fără speranță ca ajutoare. Burnout-ul este de obicei prevenit de varietate și relaxare. Dar, în cazul controlului greutății, acest lucru ar fi egal cu consumul de alimente zaharoase și grase, în cele din urmă câștigând în greutate.

Prima capcană care se ascunde în schimbarea stilului de viață este privarea excesivă de calorii, care poate trece rapid spre opus. Dar acest lucru este încă relativ ușor de depășit: trebuie doar să păstrăm moderarea. Cine a ocolit această capcană și a reușit să facă o schimbare a stilului de viață pe termen lung este a doua capcană majoră, burnout-ul. Acest lucru este mult mai evaziv decât primul. Acest lucru ar fi putut fi sacrificat de programul de altfel aparent perfect al lui Liz Taylor, cu care a reușit să obțină o formă excelentă peste 50 de ani. Pentru personalitățile conduse de emoții - și dependență - precum actrița, exercitarea autocontrolului este chiar mai epuizantă decât pentru persoanele conduse de voință sau intelect. Astfel de oameni ajung să renunțe la noul lor program de viață ca o cămașă de forță, deoarece nu se pot identifica cu el. Și succesul real poate fi obținut atunci când un program devine parte a identității noastre de sine.

Există o super dietă?

Poate că schimbările de viață de durată care vizează dincolo de pierderea în greutate. Ideologiile asociate acestora nu sunt neapărat adevărate, dar pot fi totuși utile. Ceea ce vedem are sens este o activitate auto-susținută, spre deosebire de pierderea în greutate, care, fiind o stare de deficit și stres, determină rapid creierul și corpul să ia totul în schimbul pierderii în greutate. Dieta este doar un proces de autoafirmare. De fapt, vrea să se termine cât mai curând posibil. Recompensa, pe de altă parte, pare deseori îndepărtată.

Renunțare mare - o recompensă îndepărtată: o rețetă pentru eșec. Demisie moderată - o răsplată apropiată: secretul ideologiilor stilului de viață. Amish, războinici, culturisti, vegani, macrobiotici, posturi. Ceea ce au în comun este că renunță cu entuziasm pentru perioade lungi de viață, sau chiar pentru o viață, la alimentele pe care le exclud. Dacă entuziasmul lor va scădea, ar putea să se bazeze pe lecturile lor, succesele altor membri ai comunității lor, fanatici și credința că se aflau pe singurul drum corect.