Mănâncă asta dacă vrei să arzi grăsimi

Care sunt ingredientele unei diete perfecte? Din cele care cresc senzația de plinătate și reduc foamea de lup între mese. Chiar mai bine, ajută la metabolism și arde grăsimi între timp. Iată patru alimente care îndeplinesc toate criteriile enumerate.

Fructe de padure

Cum ar fi afine, zmeură și căpșuni. Sunt bogate în antioxidanți, nutrienți și fibre, dar cu un conținut scăzut de calorii.

Fibrele pot fi solubile în apă (de exemplu, pectină) și insolubile în apă (de exemplu, celuloză).

Fibrele solubile în apă sunt doar parțial sau nu sunt digerate de enzimele digestive. Aceasta absoarbe apa și apoi se umflă și leagă unele substanțe nutritive precum glucoza și colesterolul și acidul biliar - se absoarbe mai încet și mult mai puțin.

Un adult mediu ar trebui să ia 20-25 de grame de fibre pe zi Sursa: Shutterstock

Iar fibrele insolubile trec doar prin sistemul digestiv. Prezența lor este bună pentru noi, deoarece ocupă spațiu în stomac, reducând astfel apetitul și sporind senzația de plenitudine. Prin urmare, consumul lor este recomandat în special persoanelor care fac dietă.

Fibre insolubile în apă în produse din cereale integrale, tărâțe, morcovi și castraveți.

Fibre solubile în apă în mere, ovăz, nuci, mazăre, fasole și fructe moi.

În plus, cercetările au arătat că compușii numiți flavonoizi din fructe de padure cresc producția de hormon care favorizează arderea grăsimilor din corp. Poate fi consumat singur, adăugat la terci de mic dejun sau chiapudding.

Ou

Ouăle sunt alegerea perfectă - în special pentru micul dejun - dacă doriți să furnizați nutrienții și energia necesari pentru o zi, dar nu doriți să aduceți în plus calorii. Un ou conține 6 grame de proteine și doar 70 de calorii.

Cercetările au arătat că, cu cât mâncăm mai multe proteine dimineața, cu atât ne simțim mai puțin înfometați pentru restul zilei.

În plus, alimentele bogate în proteine, precum ouăle, pot arde mai multe calorii. Acest lucru se datorează faptului că organismul cheltuiește mai multă energie (calorii) pentru a digera și utiliza proteine, cum ar fi carbohidrații sau grăsimile. Aceasta se numește efectul termic al alimentelor.

Ceai verde și oolong

Îți stimulează metabolismul datorită cofeinei și catechinelor din ele. De asemenea, promovează arderea grăsimilor, sunt bogate în antioxidanți și nu conțin calorii

- dacă nu este stropit cu zahăr sau miere.

De asemenea, îmbunătățesc digestia și ajută la descompunerea grăsimilor. Prin urmare, merită să începeți majoritatea meselor cu o ceașcă de ceai verde sau oolong.

Fistic

Are un conținut ridicat de proteine și un conținut scăzut de calorii, dar trebuie să aveți grijă atunci când cumpărați pentru a nu alege varietatea extinsă sărată.

Dacă trebuie să spargem fiecare bucată, ne încetinim și așa că cu siguranță nu mâncăm prea mult din ea.

Desigur, pe lângă consumul de ingrediente pentru arderea grăsimilor, exercițiul este, de asemenea, esențial. Dacă ne antrenăm regulat și creștem intensitatea din ce în ce mai mult, în timp vom observa că dimensiunea pantalonilor a scăzut.