Mănâncă asta la micul dejun pentru a avea întotdeauna energie!

"Mănâncă ca un rege dimineața!" "Cel mai bine este să faci cardio pe stomacul gol!" Există două afirmații opuse, iar adevărul este undeva între ele. Deși încă nu acordăm suficientă importanță primei mese a zilei, din fericire devenim din ce în ce mai conștienți de ceea ce ar trebui să fie peretele de pornire.

Cu toate acestea, este adevărat că nu contează, deoarece începem dimineața, mai ales dacă vrem să ne antrenăm după aceea. Să vedem ce poate fi o alegere bună și de ce?!

Shake fructat

Mulți oameni încă nu iau micul dejun, deoarece pur și simplu nu pot lua mâncare solidă cu ei în primele ore. Cu toate acestea, un mic dejun regulat și echilibrat poate reduce riscul de obezitate, care poate contribui foarte mult la dezvoltarea nivelului de colesterol și a bolilor cardiovasculare. Dacă tot nu putem lua micul dejun, un smoothie, un shake poate fi un început ușor pe drumul spre a ne îndrăgosti de micul dejun. Ce ar trebui să fie în ea?

fructe proaspete de sezon
proteine complete
sursă de carbohidrați într-o varietate de moduri

Se amestecă 100 de grame de fructe de sezon, o banană mai mare cu 2 dl de lapte sau 1 pahar de iaurt natural și 1 lingură de fulgi de ovăz.

Kcal: aprox. 340 kcal în funcție de fructele folosite

Conținut CH: aprox. 63 g

Variante de terci

După trezire, având în vedere că somnul nu este atât de obositor fizic ca un antrenament cu greutăți, în mod ideal corpul nostru poate fi încă plin de substanțe nutritive utile în ziua următoare. Prin urmare, nu are rost să inculcăm tot ce ne stă în cale, chiar dacă ne gândim: „O, totul este gratuit dimineața, oricum mă antrenez ziua!” Pentru ca nu. Prin urmare, merită să începeți dimineața cu un aliment cu un indice glicemic scăzut sau mediu, cum ar fi fulgi de ovăz, hrișcă sau mei. O putem mânca dulce - cu miere și puțin fruct, precum și câteva boabe de semințe uleioase - sau sărate - terci de dovlecei cu condimente verzi, puțin semințe uleioase - ideea este să nu-l scoatem dintr-un vas imens. Cantitatea depinde de individ, de obiective și de dietă, dar terciul fabricat folosind 30-50 g de fulgi este abundent. După antrenament, bineînțeles, trebuie totuși să mănânci.

Terci de porumb preparat folosind 40g fulgi de ovăz, 1 măr, scorțișoară, 20g nuci:

Conținut de CH: 24 g

Granola și cereale

Dacă mâncăm prea mult sau prea tare înainte de un antrenament, nu numai că vom fi leneși, dar nu vom avea chef să ne antrenăm, nu vom putea lucra eficient și vom renunța totul mai devreme pentru că va fi doar o agitație. Începeți antrenamentul timp de cel puțin 2 ore după masă și, dacă începeți ziua, cu un bol (45g) de granola de ciocolată și/sau cereale cu 45g și 125ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, pe lângă faptul că nu produceți niciunul dintre simptomele de mai sus, vom avea suficientă energie pentru 60 de minute pentru antrenament.

Conținut de CH: 35 g

Sfat: Oferta de mic dejun intern s-a extins și mai mult: putem mânca și versiuni de granola a trei mărci populare de cereale - Cini Minis, Lion și Nesquik. Noile produse de granola - cunoscute și sub numele de muesli crocante - adaugă ovăz plin și calciu la un start-up variat.

Ouă oricum

La fel ca la cina noastră, micul dejun este recomandat să conțină proteine de bună calitate. Dacă doriți o masă cu conținut scăzut de grăsimi, mâncați-o într-o formă gătită, dar 1 linguriță este suficientă pentru ouă amestecate. Alături de 2 ouă, mâncați 4-5 biscuiți din tărâțe sau 1 felie de pâine integrală prăjită și mâncați o varietate de legume de sezon. Să nu uităm de băuturile pentru orice mic dejun.

Kcal: aprox. 280 kcal pentru ouă fierte, în funcție de legume