Așa mănânci când faci sport!

"Am nevoie de mulți carbohidrați pentru antrenament?" În timpul antrenamentului, organismul își satisface nevoile energetice din depozitele de carbohidrați, dar acest lucru nu necesită o creștere semnificativă a aportului zilnic de carbohidrați. Pentru performanță uniformă, tot ce puteți face este să mâncați niște gustări complexe bogate în carbohidrați și fibre cu o oră înainte de antrenament, cum ar fi o felie de muesli. „Sălile de fitness oferă o gamă largă de proteine. Am nevoie […]

"Am nevoie de mulți carbohidrați pentru antrenament?"

În timpul antrenamentului, organismul își satisface nevoile energetice din depozitele de carbohidrați, dar acest lucru nu necesită o creștere semnificativă a aportului zilnic de carbohidrați. Pentru o performanță uniformă, tot ce puteți face este să mâncați o gustare complexă bogată în carbohidrați și fibre cu o oră înainte de antrenament, cum ar fi o felie de muesli.

„Sălile de fitness oferă o gamă largă de proteine. Am nevoie de acestea? ”

O femeie care este un sportiv obișnuit are nevoie de 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi, iar sportivii de elită au nevoie de 1,8 grame pe kilogram. Dar dacă mănânci suficientă varietate, adică mănânci suficiente produse lactate, carne și leguminoase, poți acoperi aportul zilnic de proteine ​​cu acesta, deci nu este necesar să completezi acest lucru separat. De aceea, shake-urile speciale de proteine ​​sunt recomandate numai dacă vă expuneți corpul la o încărcătură deosebit de intensă și de lungă durată, cum ar fi pregătirea pentru o cursă de maraton.

sport

"Dacă vreau să slăbesc, trebuie să-mi reduc aportul de grăsime pe lângă exerciții?"

Mulți cred că cel mai simplu mod de a reduce aportul de calorii este eliminarea completă a grăsimilor din dieta lor. Dar aceasta nu este deloc o idee bună, deoarece grăsimile sunt esențiale pentru o funcționare sănătoasă a corpului, așa că avem cu siguranță nevoie de o anumită cantitate de ele. Asigurați-vă că alegeți dintre cele utile, cum ar fi acizii grași polinesaturați, care se găsesc în cantități mari de ex. în ulei de in, pește de mare sau oleaginoase.

"Corpul descompune mai multe grăsimi atunci când fac mișcare pe stomacul gol?"

Metabolismul grăsimilor este foarte plin de viață dimineața, așa că antrenamentul înainte de micul dejun este foarte recomandat. Cu toate acestea, deoarece depozitele de carbohidrați sunt complet alimentate după o noapte de somn, stomacul este gol, astfel încât organismul trebuie să caute grăsimi de rezervă. Cu toate acestea, nu se recomandă antrenamentul prea intens și mult timp, doar într-un ritm moderat.

„În timpul exercițiilor fizice, puterea mea de multe ori pleacă. Dacă mănânc ceva în fața ei, pot elimina criza energetică? ”

Înainte de antrenament, mâncați alimente ușor digerabile, bogate în calorii, de ex. muesli, felii de muesli sau banane. Acestea vă asigură că nu părăsiți fortul în timp ce jucați sport. Atunci când cumpărați bare de muesli, ar trebui să aveți grijă și să vedeți câtă grăsime conține produsul. Conținutul său ridicat de alune și ciocolată face dificilă absorbția energiei. Câteva înghițituri de sport pot ajuta, de asemenea, în timpul antrenamentului, deoarece conține o mulțime de carbohidrați, care alimentează imediat depozitele epuizate.

"Voi arde mai multe grăsimi dacă nu mănânc nimic după un antrenament?"

După sport, metabolismul este încă intens ore în șir, în funcție de cât de intens a fost antrenamentul. În acest caz, depozitele de energie trebuie reîncărcate. Prin urmare, dacă doriți să slăbiți, nu este recomandat să mâncați imediat după sport, dar dacă scopul este să dezvoltați mușchi, merită să luați câteva mușcături, cum ar fi o felie de energie, sandviș sau fructe.

"Să fiu vegetarian îmi afectează performanța?"

Vegetarienii adesea - de multe ori nici măcar nu știu despre asta - suferă de deficit de fier, chiar dacă fierul joacă un rol important în metabolismul energiei musculare și, de asemenea, ne ajută celulele să obțină oxigen. Datorită deficitului de fier, consumul de energie este inadecvat, ceea ce afectează și performanța. Prin urmare, ca vegetarian, s-ar putea să obosiți mai repede în timpul antrenamentului. Macul conține mult fier, așa că mănâncă cât mai mult din el, dar poate ajuta și să iei un omolog, ideal pentru a se combina cu vitamina C, deoarece aportul lor combinat poate crește performanțele organismului.

Pentru a afla mai multe despre acest subiect, consultați numărul din aprilie al revistei Wellness!