Partenerii noștri

a lua legatura

Consultații personale, consultații naturiste, tratamente de reflexoterapie a piciorului:

Veresegyház, Könyves Kálmán u. 5. Centrul de sănătate István Pozsonyi

Sarolta Sebeők, reflexolog, nutriționist

EFECTE ADVERSE A LUCRĂRILOR NOCTURNE ASUPRA ORGANIZAȚIEI UMANE.

Pe lângă faptul că majoritatea lucrătorilor se plâng de oboseală, tulburări de memorie, tulburări de somn, au fost efectuate multe observații, studii, sondaje, ceea ce susține și faptul că anumite deficiențe de sănătate apar în număr mai mare decât cei care lucrează noaptea sau munca în schimb ani.

Acestea includ de ex. bolile cardiovasculare, tulburările psihiatrice - de la schimbări ale dispoziției la depresie, obezitate și chiar mai recent au fost raportate că cresc riscul de diabet de tip 2. Din 2008, în lista Asociației Internaționale de Cercetare a Cancerului, schimbarea a fost clasificată printre „susceptibile de a provoca cancer la om” - astfel, conform unor observații și cercetări, crește și riscul de cancer (cancer de sân la femei, cancer de prostată la bărbați). (Desigur, nu numai schimbul în sine, ci și alți factori înrudiți, cum ar fi tipul de muncă efectuată, stilul de viață al lucrătorilor, cum ar fi consumul crescut de cofeină, malnutriția, lipsa exercițiilor fizice etc.).

Trebuie remarcat faptul că, pe lângă efectele negative menționate mai sus - faptul că schimbul/schimbul de noapte crește șansele de accidente la locul de muncă, reduce performanța, eficiența muncii și au un efect dăunător asupra sănătății - schimbul/schimbul de noapte poate avea un efect negativ familia muncitorului sau alte relații sociale. De exemplu, dacă un părinte nu poate fi prezent în viața de seară a familiei în mod regulat, deoarece, să zicem, el sau ea călătorește deja la serviciu - acest lucru poate afecta relația părinte-copil pe termen lung și așa mai departe. .Nimeni care merge la muncă noaptea nu poate menține relațiile sociale în același mod, se pot dezvolta izolarea și singurătatea.

De ce este dificil pentru corpul uman să se adapteze la alternanța schimburilor de dimineață și noapte?

Corpul are un ceas biologic intern - ritmul său - numit și ritmul „circadian”. Acest ceas biologic se bazează pe fluctuațiile din timpul zilei. Ideea este că suntem treji ziua, dormim noaptea. Există multe procese în corp care funcționează împreună cu acest ritm biologic și schimbare. Dacă ceasul intern și condițiile externe nu sunt sincronizate, acest ritm este întrerupt și, ca urmare, procesele corpului pot fi supărate. Dacă angajatul petrece câteva zile în tura de noapte, ceasul biologic este parțial „resetat”. Dacă schimbarea se schimbă, aceasta înseamnă o nouă stare la care organizația trebuie să se adapteze. Este foarte unic cât de bine vă puteți adapta la aceste schimbări. Pe baza datelor din literatură, 15-30% dintre angajați afirmă că munca în schimburi poate fi obișnuită.

Care sunt consecințele privării de somn și a unei defecțiuni a ritmului biologic al corpului? (fizic, mental)

Somnul este necesar pentru regenerarea corpului, procesele de creștere, gândirea sănătoasă, memoria, funcția imună sănătoasă, secreția hormonală și așa mai departe. Avem nevoie nu doar de cantitatea potrivită de somn, ci și de calitatea corectă a somnului. Ture de noapte/schimburi de multe ori nu permit o calitate și o cantitate adecvate de somn. Fazele somnului în timpul zilei diferă de cele ale somnului pe timp de noapte, deci calitatea somnului este, de asemenea, diferită și s-a descris, de asemenea, că lucrătorii în schimburi au în medie 1-3 ore de deficit de somn pe zi. De multe ori, acest timp de somn este, în plus, împărțit în două părți: câteva ore dimineața și dimineața după tura și apoi după-amiaza înainte de tura.

Cele mai cunoscute simptome ale privării de somn sunt oboseala și somnolența, iritabilitatea, afectarea memoriei, schimbările de dispoziție. Pe termen lung, putem întâlni deficiențele de sănătate menționate anterior: boli cardiovasculare, obezitate, depresie, diabet, indigestie, probleme hormonale (de exemplu, tulburări menstruale).

Se poate face distincția între munca în ture și lucrătorii de birou și lucrătorii manuali, modul în care oboseala apare în fața unui monitor (de exemplu, controlorii de trafic aerian) și într-un lucrător manual (de exemplu, pompierul).

Desigur, există o diferență. Lucrul în fața monitorului poate fi mult mai monoton, astfel încât somnolența, deficitul de atenție și greșelile pot apărea mai repede. Pentru acest tip de lucru, este recomandat să vă odihniți mai frecvent pentru a evita greșelile. Dacă este posibil, munca mai obositoare ar trebui să aibă loc la începutul turei, ar trebui să existe inspecții mai frecvente de către angajator, ar trebui să existe ore de lucru mai scurte. În timpul muncii fizice, vigilența este mai ușor de întreținut datorită evenimentelor din organism datorate activității fizice - creșterea muncii musculare, a funcției inimii, a temperaturii corporale mai mari, a efectelor hormonale etc.

Deoarece lucrătorii în schimburi/schimburile de noapte ar putea fi ajutați să evite efectele negative?

Este dificil să dai sfaturi bune, așa-numitul pe termen lung. O agendă „antisocială” este cu siguranță dăunătoare. Este important ca lucrătorul să fie conștient de efectele nocive ale somnului inadecvat și, dacă este posibil, să nu lucreze cu fracțiune de normă în loc de odihnă sau în zilele de odihnă. Este important să aveți o igienă adecvată a somnului - de exemplu, să vă întindeți cât mai curând posibil după tura de noapte, de preferință într-o cameră rece, întunecată și liniștită. În plus, un stil de viață sănătos joacă un rol important - de exemplu, alimentația adecvată, exercițiile fizice, consumul de cofeină numai în prima jumătate a schimbului, renunțarea la fumat poate ajuta cu siguranță.

Serviciul de sănătate a muncii are, de asemenea, o mulțime de roluri de jucat. De exemplu, trebuie să-l educați pe angajat pentru un stil de viață sănătos, somn, odihnă. Dacă este necesar, de exemplu din cauza tulburărilor severe de somn cauzate de munca în schimburi, ar trebui să îl duceți pe muncitor la un specialist adecvat. Desigur, există boli și condiții pentru care nu sunt permise munca în schimburi/schimburile de noapte, caz în care este necesar să se convină cu angajatorul ca angajatul să fie plasat pe un program de schimb. Deoarece în majoritatea cazurilor acestea sunt locuri de muncă în care există un stres crescut la locul de muncă, instruirea în gestionarea stresului poate ajuta și angajatul.

Se recomandă angajatorului ca alternarea schimburilor să aibă loc înainte, adică după dimineața după-amiaza și apoi noaptea. Iluminare adecvată, ventilație, aer condiționat, perioade de odihnă adecvate, inspecții regulate, de ex. pentru utilizarea echipamentului individual de protecție pentru a respecta perioadele de odihnă. Facilitățile de agrement sau sport oferite de angajator, care îmbunătățesc rezistența, precum și asigurarea de mese adecvate, concedii suplimentare și, desigur, indemnizații de schimb, pot fi de ajutor. Ar trebui luată în considerare introducerea pensionării anticipate în anumite ocupații în care munca în schimburi este inevitabilă (de exemplu asistență medicală).

Scris de Dr. Tímea Tímár

MÂNCAȚI ASTA PENTRU A AJUTA ORGANIZAȚIA DUMNEAVOASTRĂ RĂMÂNEȚI VIZIONATĂ ȘI MUNCAȚI BINE!

Nu vă pot spune, știind cele de mai sus, că această masă va rezolva totul, deoarece știți foarte bine că 50% din stilul dvs. de viață depinde de capacitatea mentală. Așa cum mamele care se trezesc încă noaptea, care se trezesc adesea noaptea, pierd greutate cu greu, așa va fi dificil pentru o persoană care își trăiește viața opusul ceasului său biologic. În primul rând, și acesta este cel mai greu lucru de scris, schimbă locurile de muncă pentru sănătatea ta! Dacă acest lucru nu funcționează, atunci încercați să vă planificați fiecare zi înainte.

Cu dieta ta, poți influența, de asemenea, nivelurile de energie ale celulelor tale, starea ta de spirit. Știți foarte bine că o nutriție adecvată vă va reîncărca energia și vă veți simți mai bine. Prin urmare, vă sugerez ca, indiferent de ritmul în care vă trăiți viața, să acordați întotdeauna atenție la ceea ce are nevoie corpul dvs., de câte ori trebuie să mâncați, ce grupe de alimente ar trebui să evitați pentru a evita balonarea și adormirea după mese.

De la trezire la culcare, indiferent de ce oră este! Când te trezești, vei mânca prima masă, care poate fi numită mic dejun, care poate fi de obicei o masă asemănătoare micului dejun și apoi continuă până la culcare. Și ultima dată când te culci cu 2 ore înainte de culcare, astfel încât în momentul culcării organele tale interne să se poată odihni și să nu se ocupe de digerarea alimentelor pe care le-ai mâncat.

Dar ce să mănânci în mod specific? Voi putea spune asta doar dacă îți cunosc obiceiurile alimentare, ritmul tău de viață, activitatea ta fizică, starea ta actuală de sănătate, deoarece este dependentă de tip, suntem cu toții diferiți. Iată articolul meu de citit, vă rog să-mi spuneți la ce tip aparțineți. Știind acest lucru, va trebui, de asemenea, să vă planificați masa.

Puteți solicita consiliere personalizată pentru stilul de viață și nutriție în pachetul de meniu pentru pachetele stil de viață.