Mănâncă asta de șase ori pe zi!

aportul zilnic de carbohidrați
proteină
aportul zilnic de proteine
arderea grasimii
masă
Dieta

Acum vă prezentăm o dietă care poate revoluționa modelarea corpului și pentru dvs., deoarece această metodă vizează în mod specific țesutul adipos fără ca mușchii dvs. să vă rănească.

La urma urmei, dacă vrei o siluetă drăguță, trebuie să ai mare grijă de mușchii tăi, pentru că dacă urmezi o dietă slab efectuată, adică te înfometezi doar fără sens, corpul tău este obligat să extragă nutrienți nu numai din exces, dar și din țesutul muscular, rezultând un fizic prăbușit, flasc. va fi. Care va arăta mai puțin pe cântar, dar nu va mai picta bine în oglindă.

Care este soluția pentru o figură strânsă și subțire?

Uitați de înfometare, deoarece veți îndura acest lucru doar o vreme, mai devreme sau mai târziu veți avea o doză mare de alimente, de care se teme că se va întâmpla seara. În schimb, mănâncă strict de șase ori pe zi. Sună mult? Nu va fi dacă urmați următorul principiu important: mâncați alimente de calitate în anumite cantități.

Nu vă faceți griji, nu vă va fi foame, dar corpul dvs. se obișnuiește să nu trebuiască să construiască inventar, deoarece obține în mod regulat energia de care are nevoie pentru a funcționa optim.

Și asta necesită o dietă completă, care să conțină carbohidrați - desigur, indiferent de ce - și proteine și grăsimi. Cu toate acestea, trebuie să acordați o atenție deosebită cantității și trebuie să vă luați în considerare propria greutate pentru a o determina. Având în vedere acest lucru, dieta dvs. zilnică ar trebui să includă următoarele.

Carbohidrați

1-1,5 grame/kg de greutate corporală pe zi. Adică, dacă aveți 70 de kilograme, trebuie să consumați aproximativ 70 de grame de carbohidrați pe zi. Cu toate acestea, trebuie să uitați de făina albă, aici pot fi luați în considerare doar nutrienți valoroși, precum bulgur, orez brun, fulgi de ovăz, cartofi dulci, mei, pe care trebuie să le consumați în primele patru mese. Dacă nu puteți renunța la produsele de patiserie, căutați versiuni complete.

Proteină

2-2,5 grame/kg de greutate corporală pe zi. Aici, la o greutate de 70 de kilograme, vorbim despre 140 de grame de proteine, pe care le puteți lua sub formă de carne slabă, produse din lapte degresat, albușuri de ou, pește de mare, pulberi de proteine, soia, proteine din orez, proteine vegetale - leguminoasele sunt surse excelente de proteine.