Mănâncă în funcție de vârsta ta!

Experții noștri recomandă o dietă diferită pentru fiecare generație. Pentru că nu contează deloc cine mănâncă ce când

  • nutriție

Articole similare

Probabil că nu îl poartă nimeni astăzi aceleași haine pe care le-a iubit acum zeci de ani. Același lucru este valabil și cu mâncarea. Odată cu înaintarea în vârstă, nevoile nutriționale ale corpului se schimbă, de asemenea.

În fiecare deceniu al vieții sale, trebuie să mănânci alte alimente sau să le eviți departe - în funcție de faptul dacă așteaptă un copil, dacă dorește să-și păstreze aspectul tânăr sau dacă se luptă cu problemele cauzate de climax.

Trei experți - dr. I-am întrebat pe Catherine Lombard, cercetător în nutriție la Fundația pentru sănătate a femeilor Jean Hailes, pe Pam Stone, directorul educației la Blackmores, o companie de suplimente de sănătate și nutriție, și pe Tara Diversi, o purtătoare de cuvânt a Asociației Dietetice Australiene, despre cum să se potrivească cel mai bine diferitele diete.cu nevoile tale speciale.

NEVOI NUTRITIVE
Această vârstă este probabil cea mai aglomerată - o perioadă de muncă grea, petreceri mari și grăbire după copiii mici, care necesită multă energie, deci este vital ca dieta dvs. să fie bogată în proteine ​​și produse din făină integrală. În plus, acesta este momentul în care se pun bazele pentru sănătatea viitoare: consecințele ulterioare ale deciziilor proaste actuale ar putea fi bolile de inimă și diabetul.

Deficitul de fier se poate dezvolta cu ușurință și poate fi necesar un aport crescut de acid folic, vitamina B și iod pentru pregătirea sarcinii. Acești nutrienți pot proveni din alimente sau suplimente alimentare.

Masa osoasă atinge maximul în această perioadă. Aceasta este vârsta la care depozitele de calciu din organism se umplu. Cu toate acestea, după anii patruzeci, o persoană pierde mai mult calciu decât consumă, deci este vital ca, cât mai mult timp posibil, să se dezvolte cea mai mare densitate osoasă posibilă - există o rezervă din care să pierdem. Produsele lactate joacă un rol cheie în acest sens prin conținutul lor de calciu și vitamina D.

Alimente ideale
portocale: plin de vitamina C, deosebit de important în timpul concepției și al sarcinii.

Spanac: Vitamina B se găsește în frunzele verzi, așa că, dacă cineva nu-i place spanacul, poate consuma orice alte legume cu frunze. Vitamina B din formulările sintetice este mult mai puțin utilizată (deși este recomandat să luați acid folic sintetic înainte și în timpul sarcinii.) De asemenea, este necesar să consumați alimente bogate în nutrienți în timp ce luați suplimente.

Somon conservat: somonul sălbatic conservat este mult mai bogat în acizi grași omega-3 și calciu decât somonul proaspăt (de fermă). (Nu numai că întărește oasele, dar este esențial și pentru creșterea fetală.)

Iaurt natural: alimentează organismul cu grăsimea necesară. Deoarece vitamina D este liposolubilă, iaurtul ajută la absorbția vitaminei D (și, prin urmare, a calciului), care este importantă pentru prevenirea osteoporozei.

Ouă și produse de patiserie făcute din făină integrală: proteinele și produsele din făină integrală creează o senzație de plenitudine, cresc rezistența și previn fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge.

Banană: ameliorează simptomele premenstruale și reduce pofta de dulciuri datorită conținutului său de magneziu.

Ar trebui evitată cu orice preț
• Limitarea consumului de lactate pentru pierderea în greutate.

• Consumați prea multă cofeină, băuturi răcoritoare și alcool. Drept urmare, organismul pierde calciu, iar organismul nu primește suficiente substanțe nutritive.

• O dietă neregulată care determină fluctuația zahărului din sânge.

• Eliminarea completă a anumitor tipuri de alimente (cum ar fi carnea sau carbohidrații) din dietă.

NEVOI NUTRITIVE
Vârsta la care puteți face efectiv probleme cronice de sănătate ulterioare, cum ar fi hipertensiunea arterială și colesterolul, pentru a preveni obezitatea. Viața este încă agitată, dar probabil cu mai puțin efort fizic decât înainte - transportul copiilor la cursuri de fotbal și balet accelerează mai puțin bătăile inimii.

Pot apărea semne ale menopauzei: metabolismul încetinește. Modificările nivelurilor hormonale pot determina formarea de tampoane de grăsime în jurul abdomenului, șoldurilor și coapselor, creșterea nivelului de colesterol, slăbirea oaselor.

Organismul are încă nevoie de niveluri ridicate de fier și calciu, dar trebuie să acordați mai multă atenție caloriilor pe care le consumați: creșterea în greutate și aportul de zahăr și grăsimi. Se recomandă utilizarea uleiurilor mono și polinesaturate de bună calitate, cum ar fi uleiul de măsline și de rapiță. Este recomandabil să creșteți proporția de pește și semințe și fibre în dietă pentru o funcție intestinală sănătoasă.

Alimente ideale
Peşte: conține o mulțime de acizi grași omega-3, care ajută la menținerea umezelii în piele și au efect antiinflamator.

Ou: bogat în proteine ​​și zinc pentru a ajuta la regenerarea țesuturilor și la vindecarea bolilor de piele.

Migdală: Conține vitamina E, proteine ​​și grăsimi „bune”.

Lămâie: Benefic pentru sănătatea pielii datorită conținutului său de vitamina C. Poate doriți să beți în fiecare dimineață un suc stors de lămâie cu un pahar de apă.

măr: Bogat în fibre, pectină și vitamina C, care reîmprospătează pielea.

Ar trebui evitată cu orice preț
• Nu mâncați prea mult. Pe măsură ce consumul de energie al organismului scade treptat, rațiile alimentare trebuie alese în consecință.

• Consum prea mic de proteine. Dacă mâncați puține proteine, nu vă veți simți sătui și acest lucru va duce indirect la depunerea tamponelor de grăsime pe talie.

• Consumarea unei cantități prea mari de junk food. Conținutul lor ridicat de grăsimi și sare poate contribui la dezvoltarea tensiunii arteriale crescute.

• Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați. Organismul are nevoie de toate grăsimile și nici o dietă sănătoasă nu trebuie exagerată nici în acest sens.

NEVOI NUTRITIVE
Debutul menopauzei aduce cu sine multe schimbări în forma femeilor, stima de sine și chiar relațiile lor. Simptome precum bufeurile, insomnia și problemele de memorie pot provoca enervare numai la unii oameni și agitație severă la alții.

Odată cu încetarea menstruației, corpul nu mai pierde fier în sânge, astfel încât riscul de deficit de fier este mai mic. Prin urmare, în loc de carne roșie, merită să acoperiți nevoile de proteine ​​din alte surse. Cu toate acestea, sunt necesare cantități semnificative de calciu pentru sănătatea oaselor.

Este timpul să vă creșteți aportul de alimente antioxidante pentru a preveni bolile cronice precum bolile cardiovasculare și cancerul la bătrânețe.

O dietă bogată în fibre și multe lichide ajută acum la o digestie sănătoasă.

Alimente ideale
Pâine din soia și in: ambele sunt bogate în fitoestrogeni, ceea ce unele cercetări sugerează că pot atenua unele dintre simptomele menopauzei.

Obiectiv: Ca și alte proteine ​​vegetale, compușii săi inhibă fluctuațiile hormonilor.

Tofu: s-a demonstrat că are un efect benefic asupra densității osoase.

Legume proaspete: bogat în fibre naturale și previne formarea de tampoane de grăsime lombară. De asemenea, conține vitamine.

Pepene: la fel ca alte fructe cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi strugurii, ajută la completarea oricărei ape care ar putea fi pierdute în organism.

Ar trebui evitată cu orice preț
• Nu mânca prea mult. La vârsta de treizeci de ani, un kilogram de grăsime se pierde în fiecare an dacă cineva mănâncă aceeași cantitate ca înainte, adică este etapa vieții din care trebuie luată doza foarte strict.

• Gustări la o întâlnire, întrunire socială. Fiecare perete contează.

• Consumul excesiv de cafea sau vin roșu - poate crește riscul de insomnie sau depresie.

• Alimentele picante pot agrava valurile de căldură.

NEVOI NUTRITIVE
Pe măsură ce îmbătrânim, avem mai multe șanse de a dezvolta boli cronice. Bolile cardiovasculare, hipertensiunea, diabetul, uzura cartilajului și alte afecțiuni neplăcute sunt frecvente în acest stadiu al vieții. Poate doriți să căutați ajutor profesionist în elaborarea unei diete personalizate. O dietă bogată în nutrienți, cu conținut scăzut de sare, poate ajuta la menținerea sănătății pe termen lung.

Pe măsură ce îmbătrânim, afectarea memoriei și depresia provoacă tot mai multe probleme. Este o idee bună să creșteți cantitatea de alimente cu acizi grași omega-3 și omega-6 din dieta dvs., cum ar fi peștele de mare, crustaceele, crustaceele și fructele de piatră. Desigur, evitarea singurătății și exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, importante pentru depășirea acestor probleme.

Digestia sănătoasă este ajutată de o dietă bogată în fibre și de un consum regulat de iaurt.

Alimente ideale
Coacăze: împreună cu alte fructe bogate în antioxidanți are un efect deosebit asupra circulației și funcției creierului.

Peşte: acizii grași omega-3 din acesta sunt necesari de către celulele nervoase din creier; contribuie la reducerea nivelului de trigliceride și astfel la prevenirea bolilor de inimă.

Nuci de macadamia: poate reduce colesterolul ridicat.

Spanac: una dintre cele mai bogate surse de luteină; s-a demonstrat că acest antioxidant protejează împotriva uneia dintre principalele cauze ale orbirii, degenerescența maculară la bătrânețe.

Brânză: acum nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate, singurul obiectiv este să rămâneți sănătos. Produsele lactate au un conținut ridicat de substanțe nutritive și au un efect benefic asupra oaselor - le fac să fie în siguranță!

Ar trebui evitată cu orice preț
• Aport excesiv de sare. Pe măsură ce îmbătrânești, simțul gustului se slăbește - dar acest lucru nu ar trebui compensat de prea multă sare, deoarece acest lucru poate crește tensiunea arterială. Dacă este posibil, ar trebui să fie atins cu conținutul natural de sare al alimentelor - ar trebui să se evite sărarea.

• Lipsa apei potabile, consumul neregulat. La bătrânețe, nu mai este așa de sete ca oricând, dar aportul regulat de lichide este foarte important pentru sănătatea generală și chiar pentru abilitățile mentale.

• Închidere. Exercițiile în aer liber sunt necesare la toate vârstele - în plus, nivelurile de vitamina D ale corpului se încadrează între cei patru pereți, ducând la osteoporoză.

• Consumați prea multe grăsimi saturate și trans. Acestea pot provoca ateroscleroză, care afectează alimentarea cu sânge și funcția țesuturilor, cum ar fi creierul.