Rezistență

55-60% din aportul caloric zilnic ar trebui să fie o combinație de carbohidrați simpli și complecși. Carbohidrații sunt depozitați în mușchii dvs. sub formă de glicogen. Când, ce fel de carbohidrați aduceți în corpul dvs. și cât de mult poate fi crucial.

Preferați surse complexe de carbohidrați pe tot parcursul zilei, comparativ cu timpul de antrenament. Acordați o atenție specială micului dejun. Cu aceasta începeți procesele esențiale pentru producerea de energie, rotirea metabolismului, absorbția nutrienților energizează.

Mâncați o masă completă cu cel puțin 90 de minute înainte de antrenament. Proteina carbohidrați și puțină grăsime ar trebui să fie în meniu. Cu siguranță ceva care nu este foarte picant, uleios, deoarece aceste lucruri te împovărează, încetinesc digestia. De exemplu, un pește gras poate rămâne în stomac până la opt ore, în timp ce o banană crește nivelul zahărului din sânge după doar 15-20 de minute.

Reîncarcă-ți depozitele de energie, dar și completează-le din mers!

Chiar înainte de un antrenament, dacă sarcina devine foarte intensă, puteți consuma carbohidrați și aminoacizi cu absorbție rapidă. De exemplu, amestecați aminoacizii BCAA în băuturi sportive.

În timpul antrenamentului, așa cum am menționat, durează 20 de minute pentru ca aportul de carbohidrați să furnizeze energie substanțială, deci dacă luăm cel mai ideal caz, ar trebui să consumați o băutură izotonică sau un supliment alimentar care să ofere energie la fiecare 20 de minute.

Într-o oră de la antrenament, dacă aveți ocazia, renunțați la 2 mese pentru a vă putea umple magazinele epuizate mult mai util în acest interval scurt de timp. În primul rând, trebuie să acordați atenție înlocuirii lichidelor. Apa simplă nu este suficientă în acest caz. Include aminoacizi, carbohidrați cu absorbție rapidă, minerale, vitamine în băutura ta.

Următoarea masă ar trebui să fie mâncare solidă. O porție (25-30 de grame) de proteine, precum și carbohidrați complecși. De exemplu, cu cel mai simplu orez din piept de pui, puțin legume. Vă puteți sprijini în continuare sistemul imunitar și flora intestinală consumând produse lactate fermentate, cum ar fi iaurtul.

Sporturi de anduranță

Este posibil să mâncați corect, într-o varietate de moduri, așa că credeți că aduceți toți nutrienții, vitaminele și mineralele necesare în corpul vostru fără suplimente alimentare. Acest lucru este deplasat în multe feluri, mai ales dacă doriți să aveți succes și să vă creșteți performanța.

Pe de o parte, legumele și fructele actuale nu conțin cantitatea și calitatea potrivite de vitamine și minerale. Pe de altă parte, corpul tău este extrem de stresat din cauza antrenamentului intens, astfel încât nevoia corpului tău de tot felul de substanțe nutritive este mai mare decât media, pe care ai putea să o iei cu ușurință în corpul tău cu alimente clasice, iar sistemul tău digestiv ar fi sub sarcină constantă .

Ce suplimente alimentare ar trebui să luați și când:

Înainte de antrenament: Dacă aveți nevoie de energie de pornire suplimentară, atunci Speed Serum, aminoacid BCAA, Glucofast

În timpul antrenamentului: BCAA, glutamină, citrat de magneziu, malț de citrullină

După antrenament: HMB, Beta-Alanină, BCAA- Glutamină, Glucofast, Fuziune din zer, Ca-Mg, Malț de citrulină

În care veți simți o îmbunătățire dacă introduceți suplimente nutritive!

Capacitatea dvs. de încărcare este optimizată, puteți gestiona mai ușor aceeași sarcină
Regenerarea ta se accelerează
Oboseala apare mai târziu
Mușchii nu se vor pierde din cauza antrenamentului prelungit

Pe scurt, dacă sunteți în sporturi de anduranță timp de 2-3 ore, chiar și câteva ore și doriți să vă luați performanța mai în serios, atunci merită cu siguranță să vă organizați mesele. Nu vă fie frică de carbohidrați, câștigați energie din ele. Evident, evitarea kilogramelor în plus este, de asemenea, unul dintre obiectivele dvs., dar cu un timp bun îl puteți exclude.

Faceți clic pe imagine și creșteți performanța!

Sándor Szakács, Vivien- Peak Németh Ungaria

Aflați mai multe despre gestionarea greutății dvs. pe pagina noastră Google+!