Mănâncă mai multe grăsimi,

Trimiteți un e-mail Noi, controlorii sportivi, întâlnim în cea mai mare parte oameni care sunt atât de hotărâți încât sunt dispuși să se așeze și să învețe câteva elemente de bază despre o dietă sănătoasă și despre modul în care funcționează metabolismul, chiar și pentru o consultație de dietă. Fapt: Există un drum lung de parcurs, începând cu cei care încearcă capsule de ardere a grăsimilor. Dar nu credem că este în zadar nici să ne adresăm acestora. Vreau să ard grăsimi.

Mai ales din burta mea! Haide! Lucrurile orale non-locale, dar cu aspect general, sunt și mai fantastice - recent am primit un spasm de la Zekkoszlim, deoarece din anunțul dvs. s-a dovedit că nu ar trebui să beți prea mult din el, deoarece ați epuizat în mod special! Mă întreb unde este ideea că, la fel de ușor pe cât trece neobservat să ridici câteva kilograme și apoi încă câteva și apoi încă zece, la fel de ușor pot fi evocate să mănânci mai multe grăsimi pentru a arde pielea obeză, trebuie doar să știi că un anumit truc.

Ei bine, trucul este nu, doar Photoshop și liposucție ... În plus, există doar escrocherii cu jocuri de noroc și trista realitate: a pierde în greutate este greu, dar a fi gras este și greu. De acum încolo, este cu siguranță o afacere tremurătoare, dar decizia de a mânca mai multe grăsimi îți arde. Zeci de mii de calorii nu pot fi eliminate doar Trebuie să atragem atenția celor care fac cu ochiul la Zekkoslim și crema de boia de ardei asupra faptului că nu putem trece peste legile biologiei. Indiferent cât de mult freci crema de ardei pe ea din exterior prin piele, mănânci condimente pe ea, bei o bucată groaznică pe ea: atâtea mii de calorii de grăsime nu se vor evapora și nu se vor scurge prin intestine.

Am întâlnit pe cineva care și-a imaginat că, cu un medicament miracol ingerat, grăsimea ar reacționa la o anumită reacție chimică și, la propriu, suficient, a mânca mai multe grăsimi ar însemna să arzi orice. Alții au crezut că se va încălzi prin creșterea căldurii corpului ca un cazan, arzând mult mai multe calorii peste noapte.

Imaginația umană este fascinantă, nu-i așa? Înfometarea este injectată pentru a pierde în greutate subconștient Este de înțeles pentru credulitatea maselor disperate.

Pentru că încercaseră să slăbească măcar o dată și totuși nu a funcționat. Trebuie să crezi în ceva! Ce au încercat? Ei bine, le era mai mult sau mai puțin foame. Unii rezistă trei zile, alții rezistă luni întregi. Apoi, la urma urmei, nimic: consumul mai multor grăsimi îi va arde decât au făcut-o. Veselea începe întotdeauna cu o austeritate excesivă. Le place să uite că nu au schimbat mărimea hainelor de două săptămâni. Chiar dacă nu trebuie să acordați aceeași cantitate de timp pentru a mânca pentru a arde mai multe grăsimi pentru ca corpul dumneavoastră să piardă în greutate decât a fost nevoie pentru a vă deplasa - dar cu siguranță foarte.

Dacă cineva a ajuns atât de mult în minte, a acceptat deja că caloriile pot fi manipulate doar, fără niciun truc.

Adică, zilele ar trebui închise cu un deficit caloric. Cu toate acestea, nu contează cât de mare este acest deficit! Dacă doriți un rezultat măsurabil, trebuie să adăugați câteva sute de kcal minus pe zi - și nu mai mult: adică trebuie să ardeți mult mai mult decât mâncați. Dacă faceți deficite mai mari, acest lucru este practic egal cu foamea, starea de rău și, pe termen lung, o încetinire rapidă a metabolismului, oprirea pierderii în greutate și apoi renunțarea.

Aproape toată lumea de aici o strică.

Optiunile contului

Adică aveți nevoie de un deficit caloric, dar nu fără motiv, ci în zona de confort! Pentru a ține sufleul mult timp. Pierderea în greutate nu este neapărat arsuri de grăsime Încă nu putem câștiga neîncredere în felul în care oamenii sunt uimiți pierzând câteva kilograme de grăsime pe săptămână. Să presupunem că cineva împinge cu un deficit zilnic de kcal, care este o mulțime.

Se pare că trăiește pe o salată, piept de pui aburit și cardio fără motiv. Care este rezultatul: minus kcal pe săptămână și tot nu este suficient pentru a arde un kg de grăsime! Dacă cineva mai știe să rezolve acest puzzle, vă rog să-mi spuneți, vă invităm la un prânz de lucru. Bineînțeles, știm de unde șovăiește povestea: este într-adevăr posibil să slăbești câțiva kg de greutate pe săptămână, mai ales în etapele inițiale ale dietei.

Dar nu este niciodată doar grăsime, este în mare parte apă - și din păcate și mușchi. Mulți se simt bine cu aplicația lor de slăbit pentru a calcula cât mănâncă și cât arde.

Apoi, după o jumătate de an, arată ca niște bețișoare gizda. Am slăbit 20 de lire sterline!

Cum ai făcut asta? Pierderea în greutate râvnită nu merge întotdeauna bine, pentru că cum ar ști corpul că vrei să tai din grăsime? El atinge ceea ce este cel mai confortabil pentru el. Dacă faceți o dietă simplă de slăbit, este posibil să fiți la fel de grasă și fără formă, doar în mărimea M.

Puteți face acest lucru făcând două teme în mod regulat și vom scrie punctul imediat. În acest moment, este posibil să fi devenit clar pentru tine că acest arzător de grăsimi nu este cu adevărat o aventură ușoară ... Niciun basm: trebuie să fii conștient să mănânci mai multe grăsimi pentru a arde o masă bine pusă la punct. O casă: simțul dietei, ceea ce nu înseamnă că mănânci jumătate din tot, ci că îți sortezi mâncarea diferit. Și, de preferință, gătești pentru tine.

Mai multe articole pe această temă

Nu, nu începeți să mai sperați: nu pentru că există alimente care ard grăsimi. Dar pentru că dacă înveți principalii nutrienți macro - ce este carbohidrații, ce este proteina, ce este grăsimea și, de asemenea, ce conține, deja mănânci mult mai multe grăsimi pentru a arde brațele în mâini.

Îl puteți folosi pentru a vă manipula foamea, funcția metabolică, homeostazia hormonală, sănătatea. Ideea este simplă: trebuie să mănânci mai puțin decât o persoană obișnuită consumă carbohidrați și să o lași pe cea rafinată. Consumul de mai multe grăsimi arde tampoanele de grăsime, deoarece nu este direct din grăsime.

Dacă mâncați carbohidrați cu absorbție rapidă: de ex. În același timp, aportul dvs. de proteine animale este carne, pește, brânză, brânză de vaci, ouă etc.

De asemenea, trebuie să luați doza mai mică din grăsimi, deoarece conține o mulțime de calorii în exces. Prin urmare, înșelătoria majorității cookie-urilor fără zahăr și paleo sunt pline de grăsimi.

Dacă ți-e foame, ai în continuare un instrument eficient: multă apă lichidă, ceai verde etc. Acest lucru se datorează faptului că, dacă mănânci mai multe grăsimi și mănânci multe fibre, vei absorbi carbohidrații mai încet, senzația de plinătate va dura mai mult, plângerile din scaun se pot soluționa și, de asemenea, îți vei ajuta flora intestinală. Animalele de la fermă au o pierdere în greutate de 50 de ani, pentru a se îngrășa mai bine dacă ajung să mănânce o dată pe zi.

Acesta este momentul în care corpul se rezervă, la fel ca atunci când postim, deoarece rareori capătă energie. Trebuie să te obișnuiești să mănânci de cinci ori pe zi și trebuie să cedezi și locul micului dejun.

Sau trebuie să-ți reumplezi magazinele Nova Scotia de pierdere în greutate chiar și după un antrenament, altfel mușchii îți vor face griji. În acest moment, ne oprim pentru că puteți mânca mai multe grăsimi pentru a arde prea multe informații simultan. Nu suntem de vină, deoarece elementele de bază ale dietei nu sunt predate la școală și există o mulțime de prostii în mass-media scrisă și electronică. Nici nu vrem să salvăm lumea: există o consultație dietetică dacă este nevoie, plus personalizată.

Cu toate acestea, am creat câteva infografii care - pentru a mânca mai multe grăsimi în funcție de arsuri - pot aprinde un felinar în întuneric, acestea sunt colectate pe o masă separată de pe pagina noastră Pinterest.

Conținutul caloric al unor alimente:

Întărirea musculară este cheia Celelalte teme sunt să încorporezi antrenament. Uau, pfuuuuuu, jajneeeeee. De obicei, aceasta este prima reacție și un flux nesfârșit de obiecții. Adulții ar trebui să facă, de asemenea, exerciții de construcție musculară cel puțin de două ori pe săptămână. Traducem: pentru adulți câteva ore pe săptămână de ciclism cardio mediu sau intens, jogging, înot etc. Deci, ce zici de cei care vor să ardă grăsimi ...? Să nu fim insaciați pentru că nu o zecime dintre unguri practică sport în mod regulat.

Deși nu este atât de mult, mai ales dacă faceți cardio confortabil la o frecvență cardiacă scăzută. Efectul de conservare a sănătății este de asemenea incontestabil - mai ales în comparație cu a nu face nimic - dar pentru arderea spectaculoasă a grăsimilor este puțin dulce! Pentru cei care sunt obișnuiți cu activitatea și sunt supraponderali, este recomandat cardio mai blând în prima perioadă, de asemenea, cu control al ritmului cardiac.

Dar dacă sunteți mai experimentat și mai antrenat, introduceți antrenamente de întărire musculară pe lângă cardio cel puțin de două ori pe săptămână, dar de preferință de trei ori pe săptămână! Aceasta poate fi propria greutate sau o serie de exerciții sau antrenamente cu greutăți. Nu suntem credincioși în pregătirea la domiciliu, cu excepția cazului în care aveți experiență în acest sens.

O mulțime de greșeli, leziunile pot fi prevenite mănâncând mai multe ori pentru arderea grăsimilor sub supravegherea unui antrenor pentru a învăța exercițiile! Consumul de mai multe grăsimi arde concepția greșită că întărirea va face femeile prea musculare. Concurenții de fitness se torturează până la moarte pentru a-și împacheta mușchii pe ei înșiși, dar banda de cauciuc și gantera vor cauza o astfel de problemă? Dacă vă mișcați, grăsimea va cădea de la dvs. peste tot, deși este imprevizibilă și depinde genetic de locul de unde proveniți pentru prima dată.

6 motive pentru a pierde mușchi în loc de grăsime Bine și în formă

Așadar, nu vă forțați să vă despărțiți, deoarece peretele abdominal va fi maxim muscular, dar nu mai puțin gras decât atât. Dar de ce să ne întărim mușchii odată ce vrem să sculpăm grăsimea? În mod logic, puteți face acest lucru descompunându-vă grăsimea, pe măsură ce vă îngrijiți mușchii. Pe de altă parte, nu contează doar cât de mult folosiți în timpul antrenamentului, ci și cât de mult cheltuiți în orele care urmează! Experiența a arătat că, după antrenamentul cu greutăți și antrenamentul la intervale de intensitate mare, metabolismul se învârte la o viteză mai mare.

Repetați: încercați doar un antrenor. Și, desigur, există, de asemenea, o bifă pentru armare, deoarece un corp tonifiat este mult mai atractiv. Gândește-te la vecin. Conform cercetărilor, chiar și după câteva zile de privare parțială a somnului, sensibilitatea noastră la insulină se deteriorează semnificativ și hormonii care reglează apetitul sunt răsturnați. Acest lucru favorizează rezerva și vom fi mult mai înfometați.

Am scris despre aceasta mai detaliat într-un articol anterior. Un lucru este sigur: dacă doriți un metabolism mai bun, o regenerare adecvată, trebuie să vă luptați pentru un minim de 7 ore de somn pe zi! Celălalt lucru despre care trebuie să vorbim este funcționarea homeostaziei metabolice și hormonale.

Scris de Anikó Váczy Formula pentru a pierde în greutate este să consumi mai puține calorii decât folosești.
Cafea de slabit

În majoritatea cazurilor, supraponderalitatea poate fi cu ușurință urmărită înapoi la greșelile de stil de viață, cauzele mentale și stresul, dar există întotdeauna excepții. Acestea sunt excepțiile care, în zadar, încearcă să respecte regulile de mai sus în maniera unui mic înger, nu reușesc sau parțial realizează.

Ei mănâncă mai multe grăsimi, pentru care un examen endocrinologic amănunțit relevă o anomalie tratabilă din punct de vedere medical: cel mai adesea un anumit grad de metabolism al carbohidraților a perturbat PCOS, disfuncția tiroidiană etc. De asemenea, am rezumat aceste cazuri într-un articol separat și, de asemenea, modul în care medicii noștri îi pot ajuta să slăbească împreună cu dieteticienii.

SFAT: Dacă simțiți că aveți suspiciunea unei tulburări metabolice pe baza celor descrise mai sus, vă recomandăm să solicitați o examinare pachet! Pentru persoanele supraponderale, este recomandabil să începeți cu pachetul KOMPLEX gal, deoarece include deja o dietă eșantion personalizată, pe care dieteticianul o va compila doar pentru dvs., ținând cont de preferințele și stilul dvs. de viață.

Dacă aveți nevoie de o dietă simplă pentru programul dvs. de ardere a grăsimilor, înscrieți-vă pentru 2 consultații dietetice adecvate - în plus, desigur, puteți solicita un eșantion suplimentar personalizat.!