Mâncare ieftină și sănătoasă

O alimentație sănătoasă nu este neapărat o chestiune de bani. Există multe alimente ușor accesibile tuturor, al căror consum este foarte util pentru organism, dar nu costă deloc o avere.

conține calorii

Creat: 29 iunie 2018 15:37
Modificat: 29 iunie 2018 16:51

Obiectiv

O jumătate de cană de linte gătită conține 115 calorii și 9 grame de proteine. Este sărac în grăsimi, făcându-l un înlocuitor excelent al cărnii și bogat în acid folic, fier și potasiu. De asemenea, are un conținut ridicat de fibre, astfel se poate satura pentru o perioadă mai lungă de timp și, de asemenea, sprijină digestia.

Ou

De ce să mâncăm ouă în fiecare zi? Detalii aici.

Un ou de dimensiuni medii conține 72 de calorii și 6 grame de proteine, deci este și un înlocuitor excelent al cărnii. Conține o mulțime de substanțe nutritive utile, vitamina D, vitamina A și putem mânca una sau două bucăți pe zi în condiții de siguranță, fără să ne facem griji cu privire la nivelul colesterolului.

Cereale

O jumătate de cană de fulgi de ovăz conține 140 de calorii. Este o alegere excelentă pentru micul dejun, deoarece conține o mulțime de fibre, astfel încât să putem trăi bine cu ea mult timp. Ajută la scăderea colesterolului și, de asemenea, întărește sistemul imunitar. Protejează celulele de efectele nocive ale radicalilor liberi prin intermediul antioxidanților săi.

Cartof

Un cartof mediu are 170 de calorii. Dacă este consumat nu prăjit în ulei, ci prăjit sau aburit în coajă, atunci de două sau trei ori pe săptămână vă puteți încadra în siguranță într-o dietă sănătoasă. Conține multă vitamină C, fibre, potasiu și poate ajuta la scăderea atât a tensiunii arteriale, cât și a colesterolului.

Sardinia

Acești pești mici și ieftini au un conținut ridicat de calciu, vitamina D și acizi grași omega-3. Consumul lor regulat ajută la prevenirea dezvoltării bolilor cardiovasculare. Dacă doriți să economisiți calorii, alegeți produse stocate în apă sărată în loc de ulei.

O jumătate de ceașcă de fasole gătită are 100 de calorii și 7 grame de proteine, făcându-l un înlocuitor excelent al cărnii. Este bogat în acid folic, fibre, potasiu și magneziu și ne ajută să ne simțim plini pentru o lungă perioadă de timp.