Mâncare sănătoasă pentru sport

Pe parcursul vieții noastre, există multe lucruri care ne sunt în mare parte dăunătoare, pe care nu le putem influența, cum ar fi stresul. Cu toate acestea, putem alege mâncarea noastră. Depinde în mare măsură de noi ce ne merge în stomac pentru a preveni bolile cu o dietă mai sănătoasă.

O dietă sănătoasă și variată conține cantitatea și cantitatea potrivită de substanțe nutritive (grăsimi, carbohidrați, proteine) de care organismul are nevoie ca sursă de energie, precum și vitamine, minerale și oligoelemente necesare funcționării optime a organismului, precum și suprimând mușcăturile nesănătoase. gustăm, dar sunt dăunătoare.

Pe baza noastră alegem mâncare?

Depinde de individul care are nevoie de ce fel de hrană are cel mai bine corpul lor, fiecare ar trebui să experimenteze acest lucru pentru sine, în funcție de stilul său de viață sau de alți factori care îi afectează dieta (de exemplu, alergiile). Cu toate acestea, merită să consumați cât mai multe alimente crude și colorate și este recomandabil să țineți cont de vârsta la care alegeți o dietă, deoarece ceva este necesar pentru un corp tânăr, încă în curs de dezvoltare, și ceva diferit pentru un bătrân, persoană matură.

În cei douăzeci de ani, merită să fim atenți la cantitatea de calciu pe care o luăm pentru a ne menține oasele sănătoase (un iaurt pe zi, un pahar cu lapte). La vârsta de treizeci de ani, deficiența de fier poate crește oboseala urmăririi zilnice, care poate fi remediată cu alimente adecvate (de exemplu, carne, spanac, măcriș, mac). La patruzeci de ani, trebuie acordată o atenție sporită protejării inimii noastre cu omega-3 (pește consumat săptămânal, semințe oleaginoase) și datorită încetinirii metabolismului, se recomandă o dietă bogată în fibre (cereale integrale, pere, fasole). Iată o rețetă grozavă de pâine sănătoasă. La bătrânețe, este recomandabil să creați o dietă bogată în potasiu, care să mențină tensiunea arterială (cartofi dulci, banane, linte). Aportul de antioxidanți este important în toate etapele vieții, deoarece acestea ajută la prevenirea cancerului sau de ex. dezvoltarea bolii Alzheimer (5 porții mai mici pe zi, legume și fructe mai colorate, de exemplu, afine, zmeură, sfeclă, broccoli, roșii).

Sfaturi alimentare sănătoase

Cereale: Ele constituie baza unei diete sănătoase, de aceea se recomandă consumul zilnic regulat, de preferință în cereale integrale, sub formă de reținere a nutrienților. O dietă bogată în fibre poate reduce bolile digestive și intestinale maligne și patologice și poate oferi necesități adecvate de energie și carbohidrați. De exemplu, un terci îmbogățit cu lapte și îmbogățit cu fructe de pădure este, de asemenea, un dulce delicios și nutritiv.

Smoothies din legume și fructe: legumele și fructele proaspete sunt cele mai sănătoase, dar celor cărora nu le place să fie consumate crude pot lua în plus energie și bombe vitaminice în corpul lor în fiecare zi, cu o varietate de smoothies delicioase și delicioase. Aproape toate ingredientele verzi pot fi combinate în smoothie-uri după dorință, care pot fi îmbogățite în continuare cu lapte, iaurt și aromate cu miere, scorțișoară și vanilie ...

Ouă: Un aliment extrem de valoros, bogat în nutrienți, care poate fi folosit și consumat în multe feluri. Conține un depozit de vitamine și minerale, precum și o sursă excelentă de proteine. Totuși, rețineți că aveți deja paste, maioneză, prăjituri etc. conțin și ouă, așa că le consumăm doar cu moderare datorită conținutului ridicat de colesterol (3-4 bucăți pe săptămână sunt recomandate ca masă independentă).

Legume: Consumate de mai multe ori pe săptămână, ele contribuie la menținerea unei sănătăți bune, deoarece conțin cantități mari de vitamine, minerale și fibre dietetice la un nivel scăzut de calorii. Dacă nu puteți obține ingrediente proaspete pentru a le face, alegeți mirelite în loc de conserve.