Mâncarea nu este o soluție bună la stres, știm mai bine!

Rush-ul constant, problemele legate de munca remi și de confidențialitate, orele suprasolicitate pun toate unul sub presiune constantă, nu este o coincidență faptul că stresul este o boală populară în întreaga lume în zilele noastre. Mulți oameni încearcă să uite tensiunea, grijile și șocurile mâncând. Mâncarea frecventă excesivă și spumarea alimentelor grase, pe de altă parte, duc la boli grave, deci este mai bine să nu cedați la seducție. Dr. Fatima Cody Stanford, expert în obezitate la Harvard School of Medicine, oferă câteva sfaturi utile.

pentru

Exercițiu și somn

Sub stres, nivelul de cortizol al corpului crește. Acest hormon produs în glandele suprarenale ajută organismul să treacă prin stres, dar crește foamea, crește șansele de a dezvolta simptome inflamatorii și încurajează corpul să acumuleze grăsimi în abdomen și talie. Stresul cauzează deseori probleme cu somnul - de multe ori te trezești în miezul nopții și adesea frigiderul este prima ta destinație.

O modalitate excelentă de a face față stresului este exercitarea regulată, deoarece exercițiile fizice reduc nivelul de cortizol al corpului. Cel mai bine este să alegeți un tip de antrenament pe care vă bucurați să îl faceți, astfel încât să nu trebuie să vă strângeți în mod constant pentru a vă deplasa. Unii oameni vin la yoga, alții preferă antrenamente mai grele - dar ar putea fi și combinația celor două care este ideală pentru dvs.

Este important să dormiți regulat și adecvat - cel puțin opt ore pe zi -. Pentru a dormi liniștit, este esențial un mediu de somn adecvat și odihnitor. Opriți telefonul mobil, televizorul sau orice altă sursă de lumină sau zgomot artificială din apropiere cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina albastră emisă de smartphone-uri și alte dispozitive digitale poate, de asemenea, să degradeze calitatea somnului.

Vă puteți pregăti pentru situații stresante

O atitudine pozitivă este, de asemenea, importantă. O cauză comună de stres este pesimismul constant și anxietatea. Încercați să vedeți lucrurile bune din munca și viața dvs. în afara muncii, nu continuați să mestecați lucrurile rele. Toată lumea tratează stresul în mod diferit, unii îl suportă mai bine, alții se împiedică mai ușor. Puteți utiliza diferite tehnici pentru a învăța cum să faceți față mai bine presiunii asupra dvs.

Fiți întotdeauna pregătiți pentru situații stresante și perioade mai problematice. De exemplu, dacă știți că luna viitoare veți avea o tulpină mai grea decât de obicei, astfel încât este mai probabil să vă bazați pe ritmul rapid, veniți cu un plan pentru a preveni efectele negative. De exemplu, puneți câteva antrenamente pe agenda dvs., puneți împreună o dietă sănătoasă și apoi rămâneți în mod constant la ea.

Dacă vă simțiți copleșiți de stres, incapabili să faceți față problemelor de sănătate mintală, vă recomandăm să solicitați ajutor profesional. Un dietetician sau un medic care este expert pe această temă vă poate ajuta, de asemenea, să tratați obezitatea.