Mâncarea poate afecta tensiunea arterială?

mâncarea

Hipertensiunea arterială nu înseamnă neapărat administrarea de medicamente eliberate pe bază de rețetă timp de câțiva ani. Aducând nutrienți vizați, urmând o dietă antihipertensivă și schimbându-vă stilul de viață, vă puteți aduce tensiunea arterială la un nivel sănătos.

Să vedem ce substanțe nutritive joacă un rol important în scăderea tensiunii arteriale!

  • Usturoi
  • Potasiu
  • Coenzima Q10 (CoQ10)
  • Magneziu
  • Vitamina E și fierul

Usturoi

Cu toate acestea, nu există nutrienți care să îi ajute pe toți oamenii să-și scadă tensiunea arterială pe baza experienței clinice, usturoiul este alimentul care sigur îi va ajuta pe mulți. Pentru normalizarea tensiunii arteriale, este recomandat să consumați cel puțin un cățel de usturoi zilnic, crud sau gătit. Dacă aveți probleme cardiace sau sunteți accident vascular cerebral, vă recomandăm să luați suplimente alimentare. În acest caz, acordați întotdeauna atenție procentului de ulei de usturoi din preparat, deoarece multe suplimente alimentare conțin alte substanțe mai puțin valoroase în plus față de usturoi.

Potasiu

Acesta este mineralul ajută la echilibrarea cantității de sare din organism, astfel încât bătăile inimii și tensiunea arterială să rămână normale. Potasiul poate fi redus prin aportul excesiv de sare, diaree sau vărsături prelungite și utilizarea excesivă a diureticelor, a medicamentelor care conțin corticone, a alcoolului, a cafelei și a zahărului. Persoanele cu boli gastro-intestinale pot avea niveluri scăzute de potasiu. Suplimentul dietetic de potasiu nu este toxic, chiar și în doze mari, cu excepția unor persoane cu insuficiență renală, atunci când rinichii nu pot excreta excesul.

Coenzima Q10 (CoQ10)

Deficitul de CoQ10 este observat la majoritatea pacienților cu hipertensiune. Studiile efectuate în Texas și, respectiv, Osaka, au arătat acest lucru dozele zilnice de 45-60 mg CoQ10 pot reduce tensiunea arterială. Cercetătorii au ajuns la concluzia că CoQ10 este adesea singurul lucru necesar pentru normalizarea tensiunii arteriale la pacienții cu hipertensiune arterială ușoară până la moderată.

Magneziu

Acest mineral este puternic legat de tensiunea arterială crescută, în special la bărbații în vârstă. Dintre cei 615 bărbați studiați într-un experiment, cei care au consumat mai mult din acest mineral au avut o scădere constantă a tensiunii arteriale.

Cercetătorii cred că este zilnic aproximativ 500 mg poate fi necesar magneziu pentru a compensa pierderea constantă de magneziu datorită transpirației, stresului, consumului de alcool, diferite diuretice sau zahăr.

Consumul de suficient magneziu poate ajuta la reglarea și reducerea tensiunii arteriale, conform următoarelor cercetări:

Persoanele care au luat suplimente de magneziu sunt până la trei luni distanță s-a observat scăderea tensiunii arteriale comparativ cu cei care nu au folosit suplimente de magneziu - a Jurnal de hipertensiune conform unei analize publicate.

În timpul metaanalizei, cercetătorii Au fost examinate 34 de studii, care în total este mai mult de 2000 de pacienți afectat. Fiecare studiu a fost un studiu randomizat, controlat cu placebo, ceea ce a însemnat că unii dintre participanții la fiecare studiu au primit placebo, unii au primit magneziu, iar participanții nu știau cine a primit placebo sau respectiv magneziu. Experimentele au fost efectuate la intervale de trei săptămâni până la șase luni, în care participanții au ingerat între 240 și 960 miligrame de magneziu pe zi.

Cercetătorii au descoperit că Aportul de 368 mg de magneziu în fiecare zi timp de trei luni, de asemenea, a redus semnificativ tensiunea arterială sistolică și diastolică la om.

Acest mineral ajută la prevenirea îngustării vaselor de sânge, contribuind astfel la reducerea tensiunii arteriale și s-a demonstrat că crește și fluxul de sânge.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că magneziul suplimentar poate avea un efect numai dacă o persoană nu ia de obicei suficientă cantitate din dieta sa.

„În concordanță cu studiile anterioare, dovezile sugerează că efectul antihipertensiv al magneziului administrat în plus poate fi observat doar în rândul persoanelor cu deficit de magneziu”, a spus dr. Yiqing Song, profesor la Universitatea Indiana. Astfel de dovezi sugestive sugerează că menținerea unei stări optime de magneziu în corpul uman poate ajuta la prevenirea sau tratarea tensiunii arteriale crescute.

Surse naturale de magneziu:

  • Legume proaspete
  • Germeni de grâu crud
  • Soia
  • Fig
  • Porumb
  • măr
  • Semințe oleaginoase, nuci

Deoarece dieta „medie” abia conține acest mineral valoros, poate fi necesară creșterea aportului de magneziu, mai ales dacă este diagnosticată tensiunea arterială crescută.

Știi cât de mult magneziu ai nevoie? Aflați nevoile dvs. de magneziu cu ajutorul calculatorului nostru, pe care îl puteți accesa făcând clic aici!

Vitamina E și fierul

Acești doi nutrienți pot ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale. Și anume asta fierul mărește capacitatea de transport a oxigenului din sânge, iar vitamina E ajută mușchiul inimii să utilizeze oxigenul mai eficient, și împreună reduc efortul necesar pentru a bate bătăile inimii.