Masă profesională la opt puncte

1. Nu ratați micul dejun!

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Cei care nu iau micul dejun mănâncă mult mai mult în timpul zilei. Nivelul zahărului din sânge este scăzut dimineața, deci trebuie să consumați carbohidrați și proteine: pâine prăjită, ouă, slănină, cereale integrale, fructe. Dacă nu ați luat micul dejun înainte, nu trebuie să începeți cu aceste alimente aparent dificile, dar este bine să beți un pahar de suc de portocale sau mere înainte de un antrenament și să mâncați câteva felii de pâine prăjită.

2. Hidratează!

Nu beți doar apă în timpul antrenamentului, ci acordați atenție consumului de lichide pe tot parcursul zilei. Apa este extrem de importantă pentru organism, facilitează digestia, transportă substanțele nutritive, reaprovizionează țesuturile și articulațiile. De asemenea, aveți grijă să nu luați cantitatea potrivită de lichide în corpul dvs. cu băuturi răcoritoare cu zahăr. Puteți bea băuturi sportive, dar este recomandat și diluarea lor cu apă.

Aveți grijă să nu beți doar în timpul antrenamentului/Foto: Shutterstock

3. Uitați de fast-food!

Dacă vrei să fii cel mai bun, trebuie să elimini mâncarea rapidă din dietă. Nu trebuie să mâncați pizza, burgeri sau cartofi prăjiți. Toate acestea sunt alimente dăunătoare pe termen lung.

4. Consumați alimente bogate în fier!

Fierul este un oligoelement important în corpul nostru. Femeile au nevoie de cincisprezece miligrame pe zi, iar bărbații de zece miligrame pe zi. Experții spun că femeile sunt mai susceptibile de a avea deficit de fier, ceea ce crește riscul de rănire. Consumați cât mai multe alimente cu conținut ridicat de fier, cum ar fi spanac, carne roșie, fulgi de ovăz, semințe de in.

5. Păstrați un jurnal de masă!

Planificați întotdeauna ceea ce mâncați pentru a ușura eliminarea capcanelor. Este recomandabil să vă planificați masa pentru întreaga săptămână viitoare duminica.

Nu este suficient să te antrenezi regulat, trebuie să fii atent la masă/Foto: Shutterstock

6. Nu tineti dieta!

Cea mai mare greșeală pe care o fac mulți pasionați este reducerea aportului de calorii pentru a slăbi. Glucidele nu sunt dușmanul tău, trebuie doar să știi cât poți mânca. Chiar ai nevoie de carbohidrați de bună calitate. Dacă corpul nu obține suficiente calorii, îl ia din mușchi, descompunându-l.

7. Reîncărcați!

După ce ați terminat antrenamentul sau concurența de mare intensitate, consumați niște proteine amestecate cu carbohidrați, cum ar fi laptele de ciocolată, în termen de treizeci de minute. Acest lucru va reduce durerile musculare, oboseala și vă va ajuta să vă regenerați. Dacă nu vă place laptele, puteți mânca și brânză slabă sau un sandviș cu ouă și carne slabă.

8. Mănâncă regulat!

Sportivii au o dietă echilibrată. Dacă faci mișcare, ar trebui să mănânci și fructe, legume, cereale, semințe și proteine. Mănâncă variat și regulat, ia zilnic cu cinci până la șase porții mici de mâncare.