Melatonina - îmbunătățește cu adevărat somnul și te ajută să adormi?

Melatonina este una hormon, a cărei sarcină este reglarea ciclului nostru de somn. Citiți articolul nostru despre melatonină și aflați exact cum afectează somnul, ce probleme sunt importante a înlocuire, precum și cât de mult sigur și care ar putea fi efectele secundare.

Ce este melatonina?

Melatonina unu neurohormon, care este responsabil de reglarea somnului. Aceasta este principala funcție a melatoninei în corpul uman. Este produs în creierul uman epifiză datorită unei glande mici din glanda pineală și reglează o anumită activitate hormonală. Se poate părea că melatonina este necesară doar pentru somnul uman, dar adevărul este că acest hormon se găsește în multe lucruri de pe planeta noastră. Melatonina o găsim în la bacterii, alge, ciuperci, si în legume și fructe este. [1] [3] [4]

Melatonina sau N-acetil-5-metoxitriptamină, unu indoleamină, ceea ce înseamnă că este un derivat indol care conține o grupare amină. In corp din aminoacid triptofan se formează acolo unde enzimele devine serotonină, apoi după următoarea reacție melatonina. [1] [2]

Melatonina mai întâi din epifiza bovină izolat de În anul 1958. Aaron Lerner descoperit și izolat, este cunoscut de mult timp ca un neurohormon animal care influențează ritmurile circadiene și alte procese corporale. Ulterior, cercetările care examinează melatonina au confirmat prezența hormonului în mai multe organisme. Se pare că nu este doar atât pentru a regla somnul responsabil dar are efect antiinflamator, îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar, „Lupte” a împotriva radicalilor liberi, și reduce simptomele jetlagului și insomniei. [5] [6] [7]

Ritmul circadian și nivelurile de melatonină

Știai că există unul în corpul nostru ceas intern, care se sincronizează cu alternanța de nopți și zile? Acest lucru se datorează luminii care intră în contact cu ochiul uman reglează melatonina producția în organism. Acest ceas formulat este situat în creier, în special în SCN (nuclei suprachiasmatici - nucleul suprachiascular), care apare în timpul zilei oprește producția de melatonină. Dimpotrivă, producția se reia noaptea. Ai auzit de recomandări să nu te uiți la televizor sau la ecranul telefonului înainte de a te culca? În timpul nopții biologice, reducem producția de melatonină prin iluminarea ochiului. [8]

THE ritm circadian termenul se referă la ciclul care definește organizația procese biologice și psihologice, ca somn, trezire obsesie anual. Ritmul circadian controlat de aceste procese sunt deja menționate din nucleii suprachiasculari (SCN) și toate acestea în mod activ influență lumina soarelui și temperatura. În ochii noștri receptori care percep întunericul se trimite un semnal către nucleul suprachiascular, apoi începe pentru a produce melatonina. Depinde de voi să adormiți de lumină, în timpul filmului de seară sau vizionând telefonul sau să opriți complet toate sursele de lumină înainte de a vă culca. Avem în ochi o „gardă” care poate fi înșelată de lumina unei lămpi. Mizați-vă pe propriile experiențe și încercați să vă schimbați obiceiurile de seară. Dacă aveți chef, scrieți-ne un comentariu sub articol despre rezultatele aduse de schimbare. [15]

Cantitatea de melatonină din organism poate varia, dar acest lucru nu cauzează probleme de sănătate. Nici nu se știe că producția scăzută de melatonină ar avea vreun efect asupra sănătății noastre. Însă aport ridicat de melatonină (sub forma unui supliment alimentar) temperatura corpului mai scăzută și somnolență poate cauza. Dozele mari de melatonină au un efect asupra Sistem reproductiv, precum și proprietățile sale antioxidante, dar eficacitatea sa nu este încă pe deplin cunoscută. Melatonina când luați este întotdeauna foarte important să respectați instrucțiunile producătorului. [8]

Somnul este o nevoie biologică cheie care afectează sănătatea generală și funcționarea corpului. Doriți să aflați mai multe despre efectele somnului asupra sănătății și mușchilor? Citiți următorul nostru articol - Cum să îmbunătățim calitatea somnului și cum afectează sănătatea și creșterea musculară?

Înlocuirea melatoninei

Melatonina poate fi suplimentată prin administrarea diferitelor suplimente alimentare și este adesea recomandată pentru a îmbunătăți somnul. Există mai multe tipuri de suplimente alimentare pe piață care sunt diferite între ele. Diferit de porție zilnică de asemenea care Poate varia de la 0,5 la 10 mg, în funcție de lege. În plus față de îmbunătățirea calității somnului, pot exista mai multe beneficii pentru suplimentarea cu melatonină, care sunt prezentate în paragrafele următoare. [9]

Suport pentru somn

Melatonina face o treabă bună reducerea anxietății înainte de operație. Utilizarea acestuia poate ajuta și copiii cu probleme de somn. Pacienții mici cu diferite boli pot avea, de asemenea, probleme cu somnul (de ex. ADHD, astm obsesie Dermatita atopica caz). THE dovezi științifice ale eficacității melatoninei cu toate acestea, există încă multe întrebări pentru copii cu privire la melatonină, deci asigurați-vă că cereți medicului dumneavoastră o opinie. Melatonina, printre altele tulburare de fază a somnului întârziat (DSWPD) Poate fi folosit și pentru tratarea [13]

Melatonina și depresia sezonieră

Pe lângă tratarea problemelor de somn și a depresiei sezoniere, s-a dovedit științific că melatonina poate fi utilă în următoarele probleme de sănătate [10] [16]:

Durere de cap - poți face un serviciu bun Sindromul Horton obsesie migrenă in caz de.
Tinitus - tinitus sau sunet, în conformitate cu un anumit studiu reduce simptomele.
Racii - suplimentarea melatoninei conform unui studiu multi-cancer susține tratamentul.
Boala Alzheimer - melatonina poți încetini caracteristic bolii declin cognitiv.

Melatonina din suplimentele alimentare

Suplimente alimentare care conțin melatonină capsule, spray obsesie comprimat disponibil și sub formă de. Pe care o alegem depinde doar de nevoile individuale. Exista melatonină naturală sau sintetică de asemenea, forma naturală este formată din epifiză animală. [18] [19]

În S.U.A și melatonină ca supliment alimentar răspândită, totuși, în unele țări medicament se califică, prin urmare, numai prescripție medicală disponibil. Înainte de a cumpăra merită să verificați dacă produsele care conțin melatonină pot fi comercializate în țara dumneavoastră. [13]

Siguranța melatoninei

THE melatonina înlocuirea în cantitatea recomandată este considerat sigur. Cu toate acestea, poate provoca somnolenţă, dureri de cap, amețeli obsesie stare de rău. Tocmai din cauza somnolenței timp de cel puțin 5 ore după administrarea melatoninei Nu se recomandă a conduce o mașină. În mod similar nepotrivit și melatonină pentru pacienții cu boli autoimune, și uneori poate provoca confuzie, depresie sau crampe abdominale. Ca și în cazul altor produse, merită citit pentru melatonină prospect, ceea ce va dezvălui cu siguranță dacă există vreun obstacol în calea administrării melatoninei. Studiile arată că înlocuirea melatoninei este sigură pentru adulți, dar poate avea efecte secundare minime. Poate afecta și efectele altor medicamente, prin urmare, asigurați-vă că consultați medicul înainte de ao utiliza. [17]

Melatonina este un hormon care reglează somnul uman. Este un ingredient din medicamente și suplimente care sunt recomandate pentru probleme de somn, depresie sezonieră, insomnie sau jetlag. Sperăm că ați găsit toate informațiile de care aveți nevoie despre melatonină și efectele sale asupra sănătății în articolul nostru. Dacă doriți să prietenii tăi pot citi și despre melatonină, Nu ezita, împărtășiți articolul nostru.