Meniul meu zilnic și pregătirea pentru cursa de alergare Vivicitta

„Pe urmele Airmid” pe pagina mea de Facebook Scriu regulat meniul meu zilnic, și de la începutul săptămânii am completat Cu planul meu de pregătire Vivicitta. Fac acest lucru în primul rând la solicitarea pacienților mei pentru a le oferi idei, subliniind că ceea ce este în dieta mea nu poate fi nici al lor. Mai mult decât atât, nu este un secret scopul meu de a arăta că nimeni nu este perfect degeaba, întrucât agenții de publicitate entuziaști ai dietei IR se lovesc reciproc. Astăzi, din lipsă de pregătire, am adunat greșelile dietetice la rând, puțin bine „Insulă rusească cu insulină” se terminase. Vă spun ce am încurcat și cum ar fi fost corect.

Voi începe 10 km în cursa de alergare și acum scopul meu este de a accelera. Am distanța, dar pentru a obține un rezultat de timp mai bun decât în cazul în care sunt acum, trebuie să mă antrenez în mod intenționat. Voi adăuga rapid că am cerut ajutor cu planul meu de antrenament, deoarece nu l-am atins. La rândul meu, știu cum să mănânc antrenamente alături de asta păstrează-mi zahărul din sânge stabil. Totuși, astăzi, prin neatenție, am stricat-o. În plus față de antrenamente și nutriție, o parte importantă a pregătirii mele este să dorm suficient, sportul complementar (ceea ce înseamnă yoga și antrenament funcțional pentru mine) și, bineînțeles, masajul și terapia manuală ajută foarte mult. Consum 180 de grame de carbohidrați pe zi, plus nevoia de carbohidrați suplimentari pentru antrenamente.

Pentru mic dejun Am mâncat ouă amestecate cu cârnați și un croissant francez integral Good Paine, acum aceasta este doar produsele mele de patiserie preferate. Alături, am băut cafea decofeinizată cu lapte natural de soia spumos. (Dacă cineva este interesat de ce cred că laptele de soia este sănătos, puteți citi AICI ce am scris mai devreme despre fitoestrogeni.)

THE ora mea zece era deja chiar în fața antrenamentului meu de alergare programat pentru 60 de minute, așa că, în loc de carbohidrați pe jumătate liniști, pe jumătate repezi, am introdus 20 de grame de carbohidrați rapizi sub formă de suc 100%. Știam că voi alerga aproximativ 9-10 km și, pentru aceasta, cantitatea și calitatea de carbohidrați erau suficiente și îmi vor menține nivelul de zahăr din sânge stabil.

Așa s-a întâmplat. Am alergat 58 de minute la o frecvență cardiacă scăzută, ceea ce îmi cere totuși să acord o atenție deosebită și trebuie să alerg destul de încet. Distanța parcursă a fost de 9,5 km la final, dar caracteristica specială a antrenamentului au fost cele 4 sprinturi plasate în mijlocul cursei, între care am ținut jogging de 5-5 minute. Utilizarea de carbohidrați a sprinturilor este foarte mare, dar aceasta nu a fost o problemă deoarece rezervele de glicogen au fost, de asemenea, completate în mod normal din cauza mesei corecte din ziua precedentă și a micului dejun de astăzi sau a 2 dl de suc mi-a furnizat suficientă glucoză în sânge.

Experiența de astăzi confirmă, de asemenea, că dieta este definită zilnic cadru de carbohidrați și directivă de distribuție ce trebuie adaptat la starea fiziologică actuală, la efortul fizic. Starea mea 2 hipoglicemiantă este foarte slăbită astăzi, deși voi continua antrenamentul mâine și voi avea nevoie de un nivel stabil de energie. Cred că exemplul de astăzi arată, de asemenea, că a de ce este important ca sportivii să cunoască bine starea actuală a metabolismului carbohidraților lor. Și pentru ei, un nivel stabil de energie este cheia unei performanțe mai bune.

Dacă doriți să urmăriți meniul și pregătirea mea zilnică, puteți face acest lucru pe pagina mea de Facebook în urma Airmid.

Dacă ți-a plăcut ceea ce tocmai ai citit de la mine, te rog să-l împărtășești cu prietenii tăi și rămâi cu mine data viitoare! Cu butonul „Abonați-vă la blog”, puteți fi notificat prin e-mail despre viitoarele postări și, în urma Airmid, puteți citi în mod regulat postări despre sănătate pe pagina mea de Facebook.

Notificarea privind drepturile de autor pentru intrări poate fi găsită în partea de jos a site-ului web!

Mulțumesc că ai stat cu mine!