Mergeți pentru pierderea în greutate

Chiar și cei care nu merg în mod special, iau o zi pentru o milă sau zece. O persoană nici măcar nu observă că se deplasează zi de zi pe termen lung. Desigur, aceste numere sunt mai mici pentru cei care folosesc mașini private peste tot și mai mult pentru cei care călătoresc frecvent sau folosesc transportul public.

Beneficiile mersului pe jos

Mersul pe jos este cel mai natural tip de călătorie. Cei care merg mult (bineînțeles, în pantofi confortabili, mai buni) au corpul îngustat, susțin sunetul mușchilor, își întăresc imunitatea - și toate acestea fără prea mult efort.!

Mersul regulat permite funcționarea sistemului respirator și cardiovascular, a sistemului musculo-scheletic și a sistemului nervos central.

Pentru a consuma în timpul mersului, trebuie să mergeți mult, cel puțin 1-2 ore pe zi. Desigur, este mai bine să te plimbi prin pădure, dar în cazuri extreme, parcurile și străzile orașului pot merge pe jos. Este mai bine să aveți o vegetație abundentă pentru a obține un aer curat și frumos.

Câte calorii pierzi în timp ce mergi?

În funcție de tipul de mers pe care îl poți arde, această lecție reprezintă un alt număr de calorii. Mersul pe teren oferă aproape aceleași rezultate ca o plimbare obișnuită pe asfalt și, dacă sesiunea este intensă, caloriile pot arde puțin mai mult.

Costul caloriilor utilizate în timpul mersului este foarte mare. Așadar, câteva ore de mers măsurat arde doar aproximativ 150-200 de calorii. Acest număr va fi mai mare dacă mergeți în parc sau în pădure pe teren natural și depășiți în mod constant mici urcușuri și coborâșuri. În mod similar, alergarea pe bandă funcționează. Dacă setați panta la cel puțin 5%, va crește sarcina foarte semnificativ și veți vedea în curând rezultatul.

Dacă începi să faci mișcare, atunci rezultatele vor fi mult mai bune: poți arde până la 200-300 de calorii la fiecare jumătate de oră pentru un antrenament atât de intens. Această plimbare diferă prin faptul că trebuie să vă mișcați drept cu picioarele înainte, să atingeți întotdeauna un picior cu solul, să dezvoltați viteza maximă și, în același timp, să vă tratați mâinile intens.

Mergeți pe scări - dacă aveți o jumătate de oră să urcați într-un ritm foarte rapid și să coborâți pe scări, puteți arde cu ușurință 350 de calorii.

Alergarea sau mersul pe jos pentru pierderea în greutate?

Desigur, alergarea oferă rezultate mai rapide, dar nu toată lumea este capabilă să o facă într-un ritm intens (persoanele cu probleme de vedere și articulații pot fi contraindicate). Dar mersul pe jos este vizibil pentru aproape toată lumea, deși necesită mult mai mult timp. Alegeți o lecție pentru fiecare în funcție de sănătatea și obiectivele sale.

Impuls în timp ce mergeți

Pentru a calcula modul în care ar trebui să meargă ritmul cardiac, utilizați o formulă simplă:

(La 220) X 0,65 = impuls optim.

Deci, dacă aveți 20 de ani, (220-20) * 0,65 = 130 bătăi pe minut.

Mers rapid pentru slăbit

Cum să piardă în greutate? În primul rând, utilizați următoarele reguli:

Trebuie să mergi în haine și încălțăminte confortabile;
este optim să alegeți un ritm rapid pentru pierderea în greutate;
Cele mai bune rezultate sunt date de plimbările de dimineață pe stomacul gol;
bine să beți o ceașcă de cafea fără picături de zahăr și smântână;
pentru a obține efectul maxim, nu consumați alimente proteice altele decât înainte și după mers pe jos timp de cel puțin 1,15 ore;
cel mai important element de scădere în greutate este regularitatea: ar trebui să mergi de cel puțin 4-5 ori pe săptămână.

Vă puteți rezolva cu ușurință forma pe baza unor principii atât de simple.