Mesele de seară la dietă - ce putem mânca impun?

5 (100%) 4 voturi

Când vine vorba de dietă și de slăbire, mâncarea seara este întotdeauna un fel de punct critic. Există multe concepții greșite despre subiect, iar majoritatea cad că nu mănâncă cât mai mult înainte de a merge la culcare. Este un fapt că, în speranța unei nopți liniștite, nu este recomandabil să programați mese mari până la această oră, dar postul după șase seara nu se dovedește nici a fi o alegere rezonabilă. Ora ultimei mese trebuie aleasă în funcție de momentul în care de obicei ne culcăm.

Fii atent cu carbohidrații!

Majoritatea antrenorilor și profesioniștilor în fitness sunt de acord că este recomandabil să consumați carbohidrați cu atenție seara. Nu contează cu adevărat din ce sursă îl luăm și, dacă este posibil, merită să omiți complet carbohidrații în timpul mesei de seară. Cu toate acestea, acest lucru este diferit dacă programăm alergarea, antrenamentul zilnic după muncă, deoarece în astfel de cazuri este necesar să se completeze carbohidrații. De asemenea, nu contează câtă masă musculară avem. Corpul atletic necesită o nutriție adecvată a mușchilor, altfel va exista o defecțiune.

Ce ar trebui să fie cina?

Varza umplută sau spaghetele din Bologna s-ar putea să nu fie cea mai bună alegere ca ultima masă a zilei. Cu toate acestea, un shake proteic sau o asociere carne-legume este garantată să nu se încarce pe șolduri. De asemenea, putem alege ca sursă de proteine brânza de vaci slabă, care poate fi combinată și cu legume și salate. Gama de posibilități este nesfârșită, așa că atunci când vorbim despre salată, este practic lăsat pe seama imaginației noastre să vedem ce ingrediente sunt în ea. Iată sezonul sfeclei, pentru care ne-am putea imagina câteva surse mai bune de vitamine. Legumele crude la grătar pot fi adăugate la orice alt soi, dar pot fi, de asemenea, aruncate cu carne prăjită/la grătar sau ton.

Uită de post

Mulți jură după regula că după șase seara, nu mai mănâncă o singură mușcătură. Cu toate acestea, este important să știm că aceasta nu este cea mai bună decizie, mai ales dacă nu ajungem la culcare decât pe la 11 noaptea. Acest tip de dietă poate dura câteva zile, dar experiența arată că după un timp foamea câștigă și are și un efect negativ asupra mușchilor dacă privăm corpul de substanțe nutritive. Cu toate acestea, asigurați-vă că acordați atenție ceea ce punem pe farfurie seara! Poate fi o practică utilă să nu păstrați deloc acasă ingrediente care să declanșeze o reacție severă la insulină și să mănânce din nou în aproape o jumătate de oră.

În numele unui stil de viață sănătos, este recomandabil să înlocuiți ingredientele din dulapul de bucătărie. Dacă aveți întotdeauna legume proaspete și carne slabă în frigider, cu siguranță nu putem trage lângă ele. La fel de important este să acordați atenție aportului de lichide, care poate atenua foamea. Dacă timpul nostru ne permite, merită să pregătim mesele de a doua zi seara, astfel încât să putem evita să alegem să comandăm o pizza sau unul dintre restaurantele de tip fast-food din goana zilnică. Mulți oameni încearcă în mod special să compenseze mesele ratate în timpul zilei seara și chiar să înghesuie caloriile întregii zile înainte de televiziune. Cu toate acestea, în absența activității nocturne, digestia devine dificilă, coșmarurile te pot chinui și, ca decan, plusul se depune destul de încet în locurile critice. Dacă compilăm dieta în mod sensibil, consumând ingredientele potrivite la momentul potrivit, nu ar trebui să ne temem de obezitate și de toate riscurile sale pentru sănătate.