Mancare pentru barbati

10 alimente pentru a menține un bărbat sănătos

Alimente care promovează un stil de viață mai sănătos pentru bărbați și care pot preveni multe boli.

Bărbații diferă de femei în multe feluri - inclusiv nevoile lor nutriționale. Așa cum nutriția specială este esențială pentru femei în timpul sarcinii sau chiar pentru combaterea cancerului de sân, tot așa există și alimente pentru bărbați care stimulează creșterea musculară, previn bolile de prostată și multe alte probleme de sănătate.

Alimentele pentru gingiile bărbaților nu sunt, în general, favorabile menținerii unei sănătăți bune. Deși o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate pot preveni infarctul și cancerul, aceste două boli ocupă primul loc în cele două rapoarte de decese la bărbați cu vârsta peste 35 de ani. Exercițiile fizice și nutriția adecvată au împreună un efect de îmbunătățire a performanței, indiferent dacă este vorba de o audiere sau chiar de o performanță sexuală.

Mâncarea bună și de calitate întărește sistemul cardiovascular și, de asemenea, ajută la disfuncția erectilă. Nutrienții care sunt buni pentru inimă îmbunătățesc circulația în tot corpul și formează, de asemenea, un strat protector împotriva cancerului și a altor boli cronice.

Nutrienții de calitate sunt esențiali pentru a proteja sistemul imunitar și pentru a preveni osteoporoza, risipa musculară și leziunile cauzate de influențele mediului. Desigur, următoarele 10 feluri de mâncare singure nu sunt suficiente pentru a menține echilibrul, deoarece nu sunt o singură bucată sau câteva bucăți de mâncare aici. Este mult mai important să consumați nutrienți esențiali în mod regulat.

Consumul unei diete bogate în substanțe nutritive și administrarea unei cantități adecvate de multivitamine pe zi poate spori sănătatea bărbaților. Următoarele 10 alimente pot fi un bun început pentru menținerea și îmbunătățirea sănătății:

Food for Men, No. 1: Stridii

Ar putea exista ceva în faptul că stridiile sunt mâncarea dragostei? Este adevărat, câteva bucăți de stridii acoperă nevoile de minerale și zinc ale organismului pe tot parcursul zilei. Zincul este esențial pentru sute de procese ale corpului, de la producerea ADN până la repararea celulelor. Cercetările au arătat că cantitatea potrivită de zinc poate oferi protecție împotriva deteriorării celulelor care poate duce la cancer de prostată. Funcția sexuală a sistemului reproductiv masculin și cantitatea de spermă pot fi crescute prin administrarea de zinc.

Aveți grijă când mâncați stridii crude. O infecție numită „vibrio vulnificus” este asociată cu consumul de stridii crude. Pacienții cu boli hepatice, alcoolism sau boli cronice, cum ar fi diabetul zaharat și artrita, prezintă un risc crescut de infecție. Aportul zilnic recomandat de 11 miligrame poate fi luat de la alte midii, carne de vită slabă, carne de porc slabă sau leguminoase.

Alimente pentru bărbați, nr. 2: banană

Bananele sunt cea mai bună sursă de energie rapidă și bogată în potasiu, care este importantă pentru reglarea nervilor, a inimii și a tensiunii arteriale. Alimentele bogate în potasiu și magneziu reduc riscul de accident vascular cerebral.

Banana este, de asemenea, o super sursă de banane, protejează, de asemenea, sistemul imunitar, ajută la producerea celulelor roșii din sânge, asigură un sistem nervos care funcționează bine și ajută la metabolismul proteinelor. Așadar, mâncați zilnic o banană la micul dejun cu cereale sau chiar înainte de antrenamentul de la sală. Nu-ți plac bananele? Sucul de portocale, laptele, produsele din roșii și fasolea sunt, de asemenea, surse bune de potasiu.

Hrana pentru bărbați, nr. 3: pește

Nicio listă de „alimente super-sănătoase” nu ar fi completă fără grăsimi sănătoase, acizi grași omega-3. În dieta noastră, acest acid gras nesaturat este forma preferată de grăsimi din mai multe motive. Beneficiază inima, sistemul circulator și imunitar și reduce riscul de cancer de prostată, printre alte efecte benefice.

Acizii grași omega-3 sunt un sedativ eficient pentru a obține niveluri mai scăzute de trigliceride (niveluri de grăsime din sânge), pentru a reduce durerea la sportivi și pentru a ușura diversele artrite.

Peștele (somon, sardine, ton, macrou, hering) sunt cele mai bune surse de acizi grași omega-3. Așa că mâncăm pește de două ori pe săptămână.

Acizii grași omega-3 se găsesc și în alimentele pe bază de plante, cum ar fi semințele de in, nucile și soia. Cu toate acestea, există un alt motiv pentru care se recomandă consumul de pește. Peștii sunt, de asemenea, o sursă de vitamina D, nutrientul care lipsește cel mai mult în dieta noastră și poate preveni cancerul, diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și durerile osoase.

Alimente pentru bărbați, nr. 4: Broccoli

În timp ce toate legumele merită un loc pe lista „alimentelor super-sănătoase”, legumele crucifere precum broccoli ajută la prevenirea bolilor de inimă și a cancerului. Broccoli este o adevărată vitamină C, beta-caroten, bombă de potasiu, care conține chiar sulforafan, care face corpul rezistent la cancer.

Un studiu recent de la Harvard a constatat că pacienții care au consumat legume crucifere de cinci ori pe săptămână au șanse la jumătate de cancer de vezică, un tip de cancer care afectează de 2-3 ori mai mulți bărbați decât femeile. Această legumă bogată în nutrienți ajută la menținerea scăzută a homocisteinei (un aminoacid legat de infarct și accident vascular cerebral).

Nu-ți place broccoli? Mănâncă alte legume precum varza, conopida sau varza de Bruxelles.

(V-ați întrebat vreodată de unde vine termenul „crucifer”? Când apar lăstarii legumelor, frunzele lor formează o formă de cruce.)

Food for Men, No. 5: Brazil Nuts

Nucile mari de Brazilia sunt pline de magneziu și seleniu, antioxidanți puternici care ajută la prevenirea infarctului și a cancerului și la protejarea sănătății prostatei.

Seleniul ajută la menținerea LDL sau colesterolului „rău”, mai mic și reduce șansa formării de cheaguri de sânge și probleme cardiace.

Un aport de 55 micrograme de seleniu este recomandat adulților de nuci de Brazilia, semințe prăjite, curcan, ton sau midii. De fapt, o singură nucă de Brazilia conține nevoile zilnice de seleniu ale unui adult. Nu mâncați mai mult de două pe zi, deoarece este atât de plin de seleniu încât nu ar trebui să faceți supradozaj.

Alimente pentru bărbați, nr. 6: semințe

Majoritatea bărbaților consumă suficienți carbohidrați, dar de obicei nu sunt cei mai buni. O dietă bogată în semințe oferă vitamine și minerale - tot ce este important pentru sănătatea inimii, construirea mușchilor și o talie subțire.

Făină de ovăz și orz sunt bogate în fibre solubile, pline de vitamina B, care ajută la reducerea colesterolului rău și are chiar un efect benefic asupra postului dumneavoastră. Se recomandă 10-25 de grame pentru aportul zilnic al acestor fibre solubile. Pentru a evita problemele digestive, creșteți treptat aportul de fibre și nu uitați să beți suficiente lichide, de preferință 2-3 litri de apă curată.

Dacă cumpărați cereale, uitați-vă cu atenție la etichetă pentru cel puțin 3-5 grame de fibre pe porție.

Alimente pentru bărbați, nr. 7: Stenoli de origine vegetală

Stenolii apar în mod natural în legume și fructe și s-a demonstrat că reduc nivelurile ușor crescute de colesterol. Companiile alimentare adaugă acum o formă concentrată produselor lor, cum ar fi margarină, iaurt, suc de portocale sau baruri de muesli.

Bărbații ar trebui să ia în total 2g de stenol vegetal în mod regulat, în două doze, împreună cu alimente, ceea ce ar ajuta la prevenirea absorbției colesterolului în intestine. Stenolii din plante pot fi folosiți în siguranță cu alte medicamente care scad colesterolul.

2-3 lingurițe zilnic de unt care conține stenol, margarină etc. sau se recomandă un pahar de suc de portocale care conține stenol.

Food for Men, No. 8: Soia

Soia este bogată în izoflavone, care protejează și sănătatea prostatei. Cercetări recente sugerează că 25 de grame de proteine din soia ar putea reduce colesterolul și ar putea risca atacul de cord.

Încercați să consumați zilnic produse din soia, cum ar fi semințe de soia, lapte de soia, brânză de soia și tofu.

Alimente pentru bărbați, nr. 9: fructe de pădure și cireșe

Datorită culorii violet, albastru și roșu, aceste fructe de padure sunt atât de sănătoase. Aceste mici bijuterii sunt pline de flavonoide sănătoase, antocianină.

Boabele conțin mai mult de 4.000 de compoziții diferite care au efecte antioxidante pe lângă conținutul ridicat de vitamina C. Mănâncă zilnic aceste fructe gură și sărace în calorii! Prin consumul acestor fructe de padure, putem încetini scăderea funcției creierului asociată cu îmbătrânirea.

Studiile arată că cu cât mâncăm mai multe fructe de padure, mure, afine, căpșuni, zmeură, afine sau cireșe, cu atât ne putem stimula mai bine funcția creierului.

Alimente pentru bărbați, nr. 10: legume roșii și portocalii

Vitamina C (joacă un rol în producția de colagen) și betacarotenul sunt antioxidanți care ajută la menținerea sănătății pielii și la prevenirea deteriorării cauzate de influențele mediului.

Legumele întunecate, cu frunze și toate legumele bogate în substanțe nutritive reduc șansele măririi prostatei. De asemenea, se recomandă consumul de ardei gras, întrucât o bucată are de trei ori aportul zilnic recomandat de vitamina C, pe lângă consumul de sfeclă, dovleac sau cartofi dulci.

Bărbații care mănâncă suficiente legume pentru a obține suficientă vitamina C, beta-caroten și potasiu sunt mult mai puțin susceptibili de a avea hiperplazie de prostată sau mărire a prostatei.!