GD MUSCLE PLANET - Metoda Yates!

Există 0 articole în coș

Cea mai buna achizitie
Căutare detaliată
Categorii
- Toate categoriile
- Produse noi!
- Produse speciale cu CADOURI
- Aakg (alfa-cetoglutarat de arginină)
- Aminoacizi
  - Aminoacizi
  - Beta alanină
  - Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)
- Glutamina
- Amelioratori de puncție și formule de pre-antrenament
- Pregătiri după muncă
- Alte produse
  - Mănuși
  - Îmbrăcăminte
  - A lor
  - Shakere și sticle
  - Accesorii
  - Certificat Cadou
- Felii de energie și muesli
- Energizante
- Produse de înlocuire a meselor (MRP)
  - Mesele înlocuiesc mrp
  - Sosuri
- Proteine
  - Felii de proteine
  - Proteine combinate
  - Proteine din carne de vită
  - Proteine vegetale
  - Proteine din zer
  - Ouă și proteine din lapte (cazeină)
- Hmb (beta hidroxi-beta-metilbutirat)
- Protectoare articulare
- Creatine
  - Alte preparate de creatină
  - Creatina alcalină (creatină tamponată)
  - Creatina monohidrati
  - Sisteme de transport creatina
  - Creatine cu mai multe componente (creatine de designer)
- Produse speciale
  - Anticonvulsivante
  - Izoflavone
  - Alte produse speciale
- Băuturi sportive și izotonice
- Glucidele
- Boostere de testosteron și hormoni de creștere, produse pentru construirea mușchilor
- Creșteri în greutate
  - 15-30% conținut de proteine
  - Conținut de proteine sub 15%
  - Conținut de proteine peste 30%
- Vitamine, minerale, extracte din plante
  - Antioxidanți
  - Minerale
  - Vitamine A.
  - Vitamine B
  - Vitamine C
  - D - vitamine
  - Alte vitamine și preparate speciale
  - E - vitamine
  - Ierburi, extracte din plante
  - Ulei de pește
  - Multivitamine
  - Omega 3
  - Q10 - coenzima
  - Pachete de vitamine
- Arzătoare de grăsimi și consumabile
  - Alte preparate pentru consumatori și pentru controlul greutății
  - Arzătoare de grăsimi termogene
  - Diuretice
  - Arzătoare de grăsimi
Producători
- Laboratoare Haya
- Madmax
- Nutriție metabolică
- EFX
- Performa Shakers
- USPlabs
- Amix Nutrition
- GD Muscle Planet
- ADN
- Nutrex
- SI N
- Labrada
- Cellucor
- Forpro Carb Control
- SAN
- Nutriție Gaspari
- Iss Research
- QNT Sport
- Nutrend
- Mutant
- Olimp Sport Nutrition
- BSN
- Nutriție universală
- Nutriție optimă
- MuscleTech
- BPI Sports
- MusclePharm
- MuscleMeds
- MHP
- Marte - Snickers
- Nutriție finală
- Dimatizează
Articole
- Apă adâncă
- Gastro
- Mic de statura
- Cântece
- Videoclipuri
GD Media
- Cântece
- Videoclipuri
- Jocuri
Termeni si Conditii Generale
Notificare de confidențialitate
Transport și plată
a lua legatura
întrebări frecvente
Intrare
Înregistrare

Metoda Yates!

De șase ori câștigător al domnului Olympia, metoda de formare Dorian Yates HIT!

HIT (Instruire cu intervale ridicate) Dorian Yates fără el, ar fi avut o șansă foarte mare de soartă, precum aparatele de fitness uzate din anii 70 și 80, iar obscuritatea uitării ar acoperi-o astăzi. Nade a fost pentru noi și avem un Dorian Yates care este atunci și acum preferă să utilizeze metoda de instruire HIT, pe care, de asemenea, l-a completat cu propriile sale practici și, prin urmare, este strâns legat de numele Său. Lee Labrada a încercat și o versiune a HIT în anii ’80, dar era mai bine cunoscut pentru fizicul său brutal estetic decât pentru pregătirea sa inumană.

În timpul campionatului Yates 6 Mr. Olympia (1992-97), antrenamentele de mare intensitate nu numai că au devenit incredibil de populare, dar au ajuns și la un nou nivel. Să vedem cum Yates a folosit tehnica HIT și cum este aplicată culturistilor în zilele noastre.

UNICA INVAZIE PERSONALĂ

Scriem 1983. La vârsta de 21 de ani, în loc să plesnească caii și să arunce cu gantere, Dorian Yates a luat mai întâi o carte și a început să studieze fundamentul științific al antrenamentului. Cine ar fi ales o altă carte decât compoziția în limba engleză a lui Mike Mentzer Heavy Duty. Mentzer a fost, de asemenea, renumit pentru antrenamentele sale copleșitoare brutale.

El a modelat cunoștințele acumulate ca fiind cele mai perfecte pentru el și a început să se înalțe în legendarul Temple Gym, care era și un fel de sanctuar pentru el. A făcut 4-8 seturi de lucru pe grupă musculară, și, la fel ca Mentzer, Yates a pus un mare accent pe seria de repetare inferioară (6-8) pentru majoritatea mușchilor, cu excepția picioarelor și a abdomenului. În acestea, el a folosit în mod regulat 2-3 repetări dincolo de toamnă, dar s-a întâmplat să atingă Pauză de odihnă -a efectuat, de asemenea, seturi de picături și secvențe de repetare parțiale.

Munca grea a dat roade, iar Yates a câștigat Campionatul Britanic în 1988. La acea vreme, greutatea sa competitivă era de 102 kg - în cinci ani, potom avea 21 kg de masă musculară uscată. Atunci a început să urce una dintre cele mai mari legende ale culturismului. 15 victorii și DOAR 2 locuri secundare! De acolo la Yates 6! El a putut revendica primul exemplar al statuii lui Sandow, bazându-și tehnica de antrenament pe o serie de lucrări all-in-one. Desigur, acea serie brutală a fost precedată de o încălzire piramidală și s-a întâmplat adesea ca aceasta să însemne trei „încălziri” destul de intense pentru fiecare grup muscular. Drept urmare, mulți nu își datează în mod corespunzător tehnica de antrenament, așa cum au văzut doar (listele de glazură personal) luptând din greu cu un singur set. ASTA NU ESTE IMPORTANT! Oricum, există o diferență uriașă între seria sa unică și multe alte serii de culturism „simple”! Seturile de piramide de intensitate medie au asigurat încălzirea pentru seria finală de exerciții. A fost ultima serie în care și-a respirat ultima suflare.

CREDINȚA SE MATURĂ!

Au fost câțiva mari vechi care au dat o șansă HIT, cum ar fi Arthur Jones sau studentul său Casey Viator și Mike Mentzer, dar a existat de fapt o explozie în paralel cu și după Yates (anii 90) și mai mult au început să folosească acest tip de metodă de antrenament. Desigur, mulți au insistat inițial asupra dogmei unui volum de antrenament mai mic, dar mai târziu (după Yates) tot mai mulți culturisti au început să construiască până în toamnă sau pe seturi de dincolo de toamnă.

Înainte de Yates, era un concept aproape necunoscut să ai un antrenament pe grupă musculară pe săptămână, care este folosit de mulți culturisti profesioniști în zilele noastre. HIT, care la început părea un revoluționar flagrant, este acum baza culturismului. Te-ai gândit acum câteva decenii cu o mașină „nebună” fericită și cu greutăți pentru câteva repetări dincolo de cădere? Și este una dintre rădăcinile culturismului de astăzi? DA, HIT este copt!

"Dacă simțiți doar germenul de a putea face un alt set, pur și simplu ați irosit acea serie de muncă!"
- Dorian Yates

STATUTELE LUI YATES CREDINȚA

1. Lucrați fiecare grup muscular o dată pe săptămână!

2. O serie de exerciții „all in” pe exercițiu cu repetări dincolo de eșec! (Puteți utiliza seturi de drop sau Pauză de odihnă metoda de instruire pentru executare.)

3. 4 antrenamente per antrenament pentru grupuri musculare mai mici de ex. biceps și 6-8 pentru mușchii mai mari, de ex. înapoi!

4. 2-3 serii de încălzire progresivă, de intensitate medie, construite într-o piramidă până la seria de lucru!

YATES ANTRENAMENTUL PIEPTULUI
EXERCIȚIU	INCALZIRE	SERIE	REPETA
Presă de banc pe bancul înclinat al mașinii Smith	2-3	1	8-10
Presă de bancă așezată pe avionul Hammer Strenght	1-2	1	8-10
Tăiați banca înclinată	1	1	8-10
Trecerea prin cablu	0	1	10-12

YATES HIT TIPPJEI

1. Yates s-a antrenat 4 zile pe săptămână și a luat 3 zile de odihnă. Puteți alege să vă antrenați 5-6 zile pe săptămână, dar împărțiți grupele musculare în consecință.

2. Faceți ultima serie de încălzire de intensitate medie la un nivel apropiat de eșecul muscular, dar cu mai puțină greutate și mai multe repetări (12-15) decât seria de lucru.

3. Pentru seria dvs. de lucru, alegeți o greutate, astfel încât limita de cădere să apară în 6-8 repetări și să continuați forțat după cădere. Pauză de odihnă, sau set de picături cu repetări.

4. Dacă nu aveți un antrenor, alegeți în schimb mașini și exerciții de cablu. Acest lucru face mai sigură obținerea unei căderi și face repetări dincolo de toamnă instantaneu cu pierderea rapidă în greutate.