7 Metodă dovedită științific de arderea grăsimilor din abdomen Eletmodcenter

A scăpa de tampoanele de grăsime de pe burtă nu este doar o problemă estetică, ci și foarte importantă pentru sănătatea ta. Straturile de grăsime de aici vă înconjoară organele interne, pun presiune asupra lor și vă cresc riscul de boală. Acest strat de grăsime adâncă sub piele se numește grăsime viscerală și, dacă se acumulează prea mult, poate provoca cu ușurință inflamații și probleme de sănătate în corpul dumneavoastră.

Vestea bună este că, cu ajutorul următoarelor 7 metode eficiente dovedite, puteți elimina și tampoanele de grăsime care s-au acumulat în abdomen.

1. Lăsați zahărul

Știm cu toții că zahărul adăugat este incredibil de nesănătos și dăunător organismului, așa că asigurați-vă că preferați zahărul și produsele fără calorii. Din fericire, numărul și popularitatea lor sunt în continuă creștere, dar chiar și așa, în medie, consumăm aproape aceeași cantitate de zahăr pe an ca greutatea corporală.

Acest lucru înseamnă o mulțime de zahăr, în principal pentru că se adaugă doar la aportul de calorii și nu conține substanțe nutritive valoroase pentru corpul dumneavoastră. Așadar, de fiecare dată când mănânci un produs care conține zahăr, încorporezi grăsime în corpul tău. Nici tu nu vrei asta, nu? Deci, primul și cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a vă elimina grăsimea din burtă este să alungați zahărul din dieta dumneavoastră.

Este important să rețineți că fructele sunt o excepție aici, deoarece sunt foarte sănătoase și conținutul lor ridicat de fibre compensează fructoza pe care o conțin.

2. Antrenamente cardio

În plus față de modelarea corpului, antrenamentele cardio vă întăresc și inima și vă îmbunătățesc sănătatea generală. Conform mai multor studii, antrenamentul cardio este cel mai eficient mod de a elimina grăsimile de pe abdomen, dar este încă esențial dacă doriți să trăiți o viață lungă și sănătoasă. Fie că aleargă, înoată sau merge cu bicicleta în ceea ce privește arderea grăsimilor, aceste forme de antrenament de înaltă intensitate depășesc constant antrenamentul cu greutăți. Poate doriți să țineți cont de faptul că „pierderea locală în greutate” nu există, deci nu puteți lucra grăsimea de pe abdomen doar prin antrenarea mușchilor abdominali.

3. Reduceți aportul de carbohidrați

Numeroase studii demonstrează că aportul limitat de carbohidrați este o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate. Atât de mult încât, cu o dietă săracă în carbohidrați, puteți obține de două până la trei ori mai multă pierdere în greutate decât cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Consumul redus de carbohidrați reduce, de asemenea, cantitatea de apă pe care corpul o absoarbe, astfel încât să puteți obține rezultate vizibile în doar câteva zile. Studiile arată că o dietă redusă cu carbohidrați este eficientă în special împotriva grăsimilor depuse pe abdomen și organele interne, astfel încât să puteți scăpa de cele mai periculoase grăsimi care vă amenință sănătatea imediat.

4. Mănâncă mai multe proteine

Dacă vrei să slăbești, una dintre cele mai bune și mai simple strategii este creșterea cantității de proteine din dieta ta. Proteinele îți reduc foamea, îți accelerează metabolismul și, de asemenea, te ajută să nu slăbești cu kilogramele pe care le-ai pierdut deja. Deosebit de eficiente împotriva tampoanelor abdominale, mai multe studii arată că aportul crescut de proteine este asociat cu mai puțină grăsime abdominală. Prin urmare, se recomandă să consumați alimente bogate în proteine, cum ar fi pește, ouă, piept de pui, semințe, soia.

5. Bea mult ceai verde

Consumul de ceai verde este o modalitate excelentă și naturală de a vă accelera pierderea în greutate, deoarece, pe lângă faptul că este specific sănătos, vă stimulează și metabolismul, datorită conținutului său de cofeină și antioxidant. Consumat cu una sau două căni pe zi, se detoxifică excelent și, de asemenea, scade nivelul colesterolului.

6. Dormi puțin

Deși sună ciudat, somnul neregulat și prea scurt contribuie, de asemenea, la tampoanele de grăsime depuse pe stomac. Insomnia tulbură echilibrul corpului și poate duce la obiceiuri alimentare nesănătoase. Așadar, asigurați-vă că vă străduiți pentru un somn de calitate.

7. Consumați alimente bogate în fibre

Alimentele bogate în fibre vegetale sunt esențiale pentru orice dietă de ardere a grăsimilor. Odată ajuns în stomac și intestine, acestea absorb umezeala și se transformă într-o substanță asemănătoare gelului. Acest gel încetinește mișcarea nutrienților din sistemul digestiv, crescând astfel senzația de plenitudine și reducându-vă pofta de mâncare. Astfel de feluri de mâncare includ legume, fructe, ovăz și leguminoase.